ウォーキング頑張れず、１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６５．０ｋｇ

　今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け二日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６７．４キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から、ヨーグルトを食べたり果汁を飲んだりしたので、また、例によって午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、漸減にはなっている。
　今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったが、風も少しあって（風速５ｍ／ｓ）、ウォーキングは全く頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。この暑い中、速足でウォーキングしたのだが、歩いている最中から、「今日は汗があまり出ないな」と感じるほど、努力／発汗の対比が悪かった。
　そこで入浴だが、ここはウォーキングの分まで大きく落とすところだったのだが、終了後の体重はよほど頑張らねば６４キロ台には落ちない数字だったので、今日は６５キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、何と、体重減は０．８キロもぁった。昨日は１５分間まで我慢したのに０．７キロしか落ちなかったのに、今日はどうしたことか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６５．０キロとなった。今日は、開始前の体重は昨日より小さく、終了後の体重は昨日より大きく、入浴後は昨日とほぼ同じという、出入りの大きいウォーキングとなった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因であるが、今日は体重減が小さかっただけにリバウンドも小さいと思われるので、１．６キロ前後増加するとして、６６キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け二日目で、未だ疲労は無かったが、調子は悪くて、往路序盤から全くペースが上がらず、終始時速６キロ台ギリギリで、最終的には時速５キロ台に落ちてしまったので、全く好くなかった。
　復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台そこそこで、最終的には時速４キロ台に落ちてしまい、これも好くなかった。
　今日は、気温は高かったが、ウォーキングで全く頑張れず、体重減が小さくなり、漸減にはできなかった。

　今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　６７．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６５．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２４．０　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．５％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分１８秒で到着（時速４．９６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．１キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「スパイシーチリのの夏野菜ピザ」１片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、ブロックスイカを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。増加幅が０．８キロ以下なら６６キロ台に収まるのだが、どう出るか。

　今日は、月曜日なので、通例ならクール初日となるが、昨日、日曜日を返上してウォーキングしているので、「毎日一時間速足ウォーキング」の二日目である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重が１．０キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

昼食前の体重　　６６．１Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．１ 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮脂肪　　　１８．５％　　 　 脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

前日より、１．４ｋｇ増加して、６６．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６６．３キロとなった。昨夜の予測よりは、だいぶ下振れした。これは、就寝中未明、便意があったのでトイレに立つと便通が少しあったので、それで、体重増加が、少し抑えられたものと思われる。まあ、何はともあれ、体重が大きくならないのは、歓迎である。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロ台に収まる可能性もある。ただ、その場合は、昼食前までに、もう少し落ちておく必要があるが、便通は、未明に既にあってしまったので、午前中に落ちる要素があるかどうかが、問題だ。

　今日は月曜日で、速足ウォーキングの日である。通例ならクール初日であるが、昨日既に歩いているので、今日は二日目となる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっているが、体重が１．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　　６６．３Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．３　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％