６℃しかなく風速７ｍ／ｓで、＋αがあっても僅か０．６ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が強い、寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
また６４キロ台に逆戻りだ。
リバウンドが問題だ。
今日の結果は、
気温は６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
しかも、これは往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったのにも拘わらず、この小ささだ。
風が強いうえに、気温６℃では、
体重減もままならないだろう。
風速１ｍ／ｓ増すごとに体感気温が１℃低くなると言われている通りだと、
今日は、マイナス１℃ということになるので、
体重減が小さいのも、頷ける。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れているはずだが、
今日は、それ以上に、なぜか疲労がどっと覆いかぶさってきて、
スピードが上がらなかった。
往路では、一区間以外で、時速６キロ台を出せなかった。
しかも、時速５キロ台の区間でも、時速６キロには間が開いていた。
これでは、頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまい、
これも、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．０ロもあった。
まあ、昨日が、０．９キロ減だったから、
このところでは、入浴での体重減が大きく出ている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
まあ、今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったけれど、
入浴で大きく落ちた分、６２キロ台半ばまで落ちた。
この水準だと、
明日への増加幅が１．５キロ以上になると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
今日も、ギリギリだが６４キロを超えてしまったが、
明日の開始前はどう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒 （時速４．８０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が強い、寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無く、
体重増加が大きくなってしまった。
また６４キロ台に逆戻りだ。
リバウンドが問題だ。
今日の結果は、
気温は６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
しかも、これは往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったのにも拘わらず、この小ささだ。
風が強いうえに、気温６℃では、
体重減もままならないだろう。
風速１ｍ／ｓ増すごとに体感気温が１℃低くなると言われている通りだと、
今日は、マイナス１℃ということになるので、
体重減が小さいのも、頷ける。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れているはずだが、
今日は、それ以上に、なぜか疲労がどっと覆いかぶさってきて、
スピードが上がらなかった。
往路では、一区間以外で、時速６キロ台を出せなかった。
しかも、時速５キロ台の区間でも、時速６キロには間が開いていた。
これでは、頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまい、
これも、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と１．０ロもあった。
まあ、昨日が、０．９キロ減だったから、
このところでは、入浴での体重減が大きく出ている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
まあ、今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったけれど、
入浴で大きく落ちた分、６２キロ台半ばまで落ちた。
この水準だと、
明日への増加幅が１．５キロ以上になると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
今日も、ギリギリだが６４キロを超えてしまったが、
明日の開始前はどう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３６秒 （時速４．８０ｋｍ／ｈ）
大寒の日、気温８℃で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２０日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲一つ無い青空だが、
暦の大寒らしく、寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．８キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けなのだから、
増加幅は、もう少し小さくなってほしかった、
何しろ、ウォーキングのリバウンドはリバウンドはないのだから。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．７キロに止まった。
ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けで、脚が慣れていないが、
往路では、第一区間以外は、
時速６キロ台を出せた、
しかし、ギリギリ時速６キロという感じで、
それほど頑張ったとは言えない。
復路では、風が向かい風になって、
あまり頑張れず、全区間で、
時速５キロ台前半になってしまった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９ロもあった。
まあ、先日は、１．３キロも落ちているから、
０．９キロ減くらいでは驚かないが、
珍しいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が１．８キロ以上あると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
開始前の体重６３キロ台というのも、
なかなか厳しいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２０日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲一つ無い青空だが、
暦の大寒らしく、寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．８キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けなのだから、
増加幅は、もう少し小さくなってほしかった、
何しろ、ウォーキングのリバウンドはリバウンドはないのだから。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．７キロに止まった。
ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けで、脚が慣れていないが、
往路では、第一区間以外は、
時速６キロ台を出せた、
しかし、ギリギリ時速６キロという感じで、
それほど頑張ったとは言えない。
復路では、風が向かい風になって、
あまり頑張れず、全区間で、
時速５キロ台前半になってしまった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９ロもあった。
まあ、先日は、１．３キロも落ちているから、
０．９キロ減くらいでは驚かないが、
珍しいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が１．８キロ以上あると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
開始前の体重６３キロ台というのも、
なかなか厳しいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
定例休養日、入浴前の体重が６３．２ｋｇ。入浴後の体重は、６２．５ｋｇ [健康]
今日（１９日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
「三日やって一日休み」というこの一月からのスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、曇りがちで、今日も寒い。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならず、
６３キロ台前半に収まったのは、何よりだ。
開始前・入浴前の体重が、
６３キロという「当面の目標」に、あとちょっとだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ台だったので、
追い炊きをしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は
６２．５キロとなった。
休養日に６２キロ台だから、上出来である。
これで、明日への増加幅が１．４キロ未満なら、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるが、
今回は、ハードルが低そうだ。
ただ、今日の入浴前の体重が６３．２キロだが、
それより小さくなるかどうか。
ここは、なかなか難しいだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日、ウォーキング三日目だったので、
「三日やって一日休み」というこの一月からのスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、曇りがちで、今日も寒い。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならず、
６３キロ台前半に収まったのは、何よりだ。
開始前・入浴前の体重が、
６３キロという「当面の目標」に、あとちょっとだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ台だったので、
追い炊きをしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は
６２．５キロとなった。
休養日に６２キロ台だから、上出来である。
これで、明日への増加幅が１．４キロ未満なら、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるが、
今回は、ハードルが低そうだ。
ただ、今日の入浴前の体重が６３．２キロだが、
それより小さくなるかどうか。
ここは、なかなか難しいだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
寒く北風が冷たい気温７℃の日、０．５ｋｇしか落ちないが、入浴で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１８日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、雲一つない晴天だったが、
風が冷たい、寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、増加幅は大きかったが、昨日よりは小さかったので、
開始前の体重が、昨日より０．１キロ小さくなった。
「当面の目標」に向けて、またまた前進だ。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．５キロしかなかった。
今日は、寒くて冷たい風もあったし、
途中での便通もなかったので、
体重減が、非常に小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、意外とスピードは出せた。
往路では、すべての区間で時速６キロを出せたので、
初日より頑張ったと言うところだろう。
復路では、前半は、時速５キロ台後半だったが、
後半は、時速５キロ台前半に落ちてしまい、
まあまというところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後は、６３キロ台だったので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、なんと、１．３キロもあった。
入浴で、１．３キロも落ちるなんて、初めてである。
よくもまあ、落ちたものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台で、
昨日より小さくなったが、
ウォーキングでは、寒さと北風で、僅かしか落ちなかったが、
その分、入浴で大きく落ちたので、
結局、これまでの、気温が低くない日と同程度には落ちることになった。
まあ、ラッキーというところだ。
後は、明日の休養日を６３キロ台で乗り切り、
明後日の初日を６３キロ台で迎えることができるかどうかだ。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５４秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１８日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、雲一つない晴天だったが、
風が冷たい、寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、増加幅は大きかったが、昨日よりは小さかったので、
開始前の体重が、昨日より０．１キロ小さくなった。
「当面の目標」に向けて、またまた前進だ。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．５キロしかなかった。
今日は、寒くて冷たい風もあったし、
途中での便通もなかったので、
体重減が、非常に小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、意外とスピードは出せた。
往路では、すべての区間で時速６キロを出せたので、
初日より頑張ったと言うところだろう。
復路では、前半は、時速５キロ台後半だったが、
後半は、時速５キロ台前半に落ちてしまい、
まあまというところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後は、６３キロ台だったので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、なんと、１．３キロもあった。
入浴で、１．３キロも落ちるなんて、初めてである。
よくもまあ、落ちたものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台で、
昨日より小さくなったが、
ウォーキングでは、寒さと北風で、僅かしか落ちなかったが、
その分、入浴で大きく落ちたので、
結局、これまでの、気温が低くない日と同程度には落ちることになった。
まあ、ラッキーというところだ。
後は、明日の休養日を６３キロ台で乗り切り、
明後日の初日を６３キロ台で迎えることができるかどうかだ。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５４秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
気温１０℃だが、ウォーキング頑張り、＋αもあって、１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は雲が多かったが、陽射しも少しあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、増加幅は大きかったが、２キロ未満なので、
６３キロ台に収まったのは、よかった。
「当面の目標」に向けて、一歩前進だ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の＋αが加わっているのは、昨日と同じだ。
気温は、昨日より１℃低くなったが、
その分、ウォーキングで頑張った。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、疲労はまだあまり無く、
脚のほうは慣れてきているので、
コンディションとしては、
三日の中で一番好いのではないか。
そこで往路だが、時速６キロ台で、
いずれの区間でも、昨日より速かったので、
頑張ったと言うところだろう。
復路では、往路で頑張った分、
少し疲れてしまって、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５ロに止まった。
このところ、入浴では、ずっと０．７キロ減できていたが、
今日は、そうならなかった。
まあ、記録は途切れることがある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台に収まったのだが、
入浴での体重減が、昨日より大幅に小さかったので、
入浴後の体重では、昨日より大きくなってしまった。
明日は、また寒くなるという天気予報なので、
厳しくなりそうだ。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ４５分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５４秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は雲が多かったが、陽射しも少しあった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、増加幅は大きかったが、２キロ未満なので、
６３キロ台に収まったのは、よかった。
「当面の目標」に向けて、一歩前進だ。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の＋αが加わっているのは、昨日と同じだ。
気温は、昨日より１℃低くなったが、
その分、ウォーキングで頑張った。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、疲労はまだあまり無く、
脚のほうは慣れてきているので、
コンディションとしては、
三日の中で一番好いのではないか。
そこで往路だが、時速６キロ台で、
いずれの区間でも、昨日より速かったので、
頑張ったと言うところだろう。
復路では、往路で頑張った分、
少し疲れてしまって、
あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５ロに止まった。
このところ、入浴では、ずっと０．７キロ減できていたが、
今日は、そうならなかった。
まあ、記録は途切れることがある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台に収まったのだが、
入浴での体重減が、昨日より大幅に小さかったので、
入浴後の体重では、昨日より大きくなってしまった。
明日は、また寒くなるという天気予報なので、
厳しくなりそうだ。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ４５分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１５秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分５４秒 （時速５．２１ｋｍ／ｈ）
寒さ緩んで１１℃で、＋αもあって１．３ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１６日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
少し雲が多い時間帯もあるが、天気は好く、
厳しい寒さも緩み、風は弱く、穏やかに晴れた一日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を少しは小さくすることになった。
増加幅は１キロ未満になったので、
ギリギリだが、６３キロ台に収まった。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
これは、ウォーキングもかなり頑張ったのだが、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の＋αが加わっている。
まあ、便通は少なかったので、
今日は、ウォーキングの頑張りが大きかったと思う。
ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けで、脚が慣れていないのが影響して、
往路の第一区間では、時速６キロ台が出なかった。
しかし、その他の区間で、悠々、時速６キロ台を出したので、
まあまあ頑張ったと言うところだろう。
復路では、各区間で、時速５キロ台中盤を出していたので、
これも、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８ロあった。
このところ、入浴では、ずっと０．７キロ減できていたが、
今日は、０．８キロ減となったのは、珍しい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これは、初日から６１キロ台に落ちて、
幸先が好い。
後は、明日への増加幅が、
２キロ未満に収まって、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５４秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１６日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
少し雲が多い時間帯もあるが、天気は好く、
厳しい寒さも緩み、風は弱く、穏やかに晴れた一日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を少しは小さくすることになった。
増加幅は１キロ未満になったので、
ギリギリだが、６３キロ台に収まった。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
これは、ウォーキングもかなり頑張ったのだが、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、
その分の＋αが加わっている。
まあ、便通は少なかったので、
今日は、ウォーキングの頑張りが大きかったと思う。
ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けで、脚が慣れていないのが影響して、
往路の第一区間では、時速６キロ台が出なかった。
しかし、その他の区間で、悠々、時速６キロ台を出したので、
まあまあ頑張ったと言うところだろう。
復路では、各区間で、時速５キロ台中盤を出していたので、
これも、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８ロあった。
このところ、入浴では、ずっと０．７キロ減できていたが、
今日は、０．８キロ減となったのは、珍しい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これは、初日から６１キロ台に落ちて、
幸先が好い。
後は、明日への増加幅が、
２キロ未満に収まって、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５４秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
新しいスケジュールで定例休養日、入浴前の体重が６３ｋｇ台に収まり、入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ [健康]
今日（１５日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
「三日やって一日休み」という新しいスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、よく晴れたが、今日も寒い。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならず、
６３キロ台に収まったのは、よかった。
だが、休養日より、
ウォーキングの日に、６３キロ台になってほしい。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ台だったので、
追い炊きをしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は
６３．０キロとなった。
まあ、このところの、定番となっている、
０．７キロ減を引き継いだ。
休養日だから、あまり落ちなかと思われたが、
思いのほか、ウォーキングの日と、同じだけ落ちた。
これで、明日への増加幅が０．９キロ未満なら、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるのだが、
なかなか難しいか。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日、ウォーキング三日目だったので、
「三日やって一日休み」という新しいスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、よく晴れたが、今日も寒い。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加はそれほど大きくならず、
６３キロ台に収まったのは、よかった。
だが、休養日より、
ウォーキングの日に、６３キロ台になってほしい。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ台だったので、
追い炊きをしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は
６３．０キロとなった。
まあ、このところの、定番となっている、
０．７キロ減を引き継いだ。
休養日だから、あまり落ちなかと思われたが、
思いのほか、ウォーキングの日と、同じだけ落ちた。
これで、明日への増加幅が０．９キロ未満なら、
明日の開始前の体重が６３キロ台に収まるのだが、
なかなか難しいか。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日は風速９ｍ／ｓで気温８℃、０．６ｋｇしか落ちず、入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１４日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目である。
今日も天気は好いのだが、
寒くて、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかったが、
それでも、ギリギリだが、６３キロ台に収まり、
それには寄与しているだろう。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はかなり強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
今日は、寒くて、風が強くて、脚をとられるほど、歩きにくかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、三日目の疲労があり、
自然と、スピードが落ちてしまう。
往路では、時速６キロ台が出たのは、
一区間だけで、その他の区間では、
時速６キロに近い時速５キロだったとはいえ、
まあ、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、強い向かい風だったため、
押し戻されてしまい、
何とか、時速５キロ台の前半は維持した。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
このところ、入浴では、０．７キロ落ちるのが、
依然として定番になっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
まあ、休養日前なので、
もう少し、小さくしておきたかったが、
強風と低気温の中では、厳しかった、
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４２秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１４日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目である。
今日も天気は好いのだが、
寒くて、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかったが、
それでも、ギリギリだが、６３キロ台に収まり、
それには寄与しているだろう。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はかなり強かった（風速９ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．６キロに止まった。
今日は、寒くて、風が強くて、脚をとられるほど、歩きにくかった。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目で、三日目の疲労があり、
自然と、スピードが落ちてしまう。
往路では、時速６キロ台が出たのは、
一区間だけで、その他の区間では、
時速６キロに近い時速５キロだったとはいえ、
まあ、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、強い向かい風だったため、
押し戻されてしまい、
何とか、時速５キロ台の前半は維持した。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
このところ、入浴では、０．７キロ落ちるのが、
依然として定番になっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
まあ、休養日前なので、
もう少し、小さくしておきたかったが、
強風と低気温の中では、厳しかった、
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４２秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
気温９℃で風速８ｍ／ｓもあったのに、１．４ｋｇ減。入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１３日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好いのだが、
気温はそれほど低くはないが、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風はかなり強かった（風速８ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．４キロあった。
これは、今日も往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αが加わっている。
ただし、今日は、昨日に比べて、かなり少なかったので、
落ちたのは、ウォーキングでの頑張りが大きかったからと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、初日の疲労は残るが、
脚は慣れてきているので、スピードは出ると思われる。
往路では、前半は昨日と同じだったが、
中盤以降は、昨日より速かったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、強い向かい風だったため、
押し戻されてしまい、
各区間で昨日より少し遅くなったが、
強風の中なので、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、少し湯温がぬるかったので、５分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
このところ、入浴では、０．７キロ落ちるのが、
定番になっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
まあ、久しぶりに、６１キロ台まで落ちた。
今日は、
気温が低くなく、風が強かった中で、
ウォーキングは頑張り、その途中で便通が少しあった結果、
１．４キロも、体重減があったということ、
これら三者の因果関係がどうだったのかということを述べるのは、
なかなか難しい。
何しろ、風は、風速８ｍ／ｓもあったというのだから、
気温が９℃あっても、体感気温は計算上、１℃程度だったということになる。
その中で、体重減が１．４キロもあったということは、
ウォーキング途中の便通は、昨日ほど多くはなかったということであれば、
ウォーキングでかなり頑張ったのかということになるが、
しかし、タイム、時速を見ると、昨日よりは少し速いが、
驚くほど速いタイム・スピードが出ているわけでもない。
ということで、
今日は、入浴後に６１．９キロまで落ちたが、
その落ちた中心であるウォーキングでの１．４キロ減が、
どうして、いつもなら、こんなに落ちるはずのない数字が出たのかということが、
「謎」のまま残ることになる。
まあ、しいて言えば、結果的に、
ウォーキングで頑張った以上に、何故だか落ちた、
ということになる。
逆に言うと、いつもなら、今日程度の頑張りでは、
途中で便通が少しあっても１．４キロも落ちない、
ということだ。
まあ、長いことやっていれば、
たまには、わけの分からないことも、起こるものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４５秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１３日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好いのだが、
気温はそれほど低くはないが、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、昨日の開始前の体重よりは、
０．１キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風はかなり強かった（風速８ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．４キロあった。
これは、今日も往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αが加わっている。
ただし、今日は、昨日に比べて、かなり少なかったので、
落ちたのは、ウォーキングでの頑張りが大きかったからと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、初日の疲労は残るが、
脚は慣れてきているので、スピードは出ると思われる。
往路では、前半は昨日と同じだったが、
中盤以降は、昨日より速かったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、強い向かい風だったため、
押し戻されてしまい、
各区間で昨日より少し遅くなったが、
強風の中なので、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、少し湯温がぬるかったので、５分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
このところ、入浴では、０．７キロ落ちるのが、
定番になっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．９キロとなった。
まあ、久しぶりに、６１キロ台まで落ちた。
今日は、
気温が低くなく、風が強かった中で、
ウォーキングは頑張り、その途中で便通が少しあった結果、
１．４キロも、体重減があったということ、
これら三者の因果関係がどうだったのかということを述べるのは、
なかなか難しい。
何しろ、風は、風速８ｍ／ｓもあったというのだから、
気温が９℃あっても、体感気温は計算上、１℃程度だったということになる。
その中で、体重減が１．４キロもあったということは、
ウォーキング途中の便通は、昨日ほど多くはなかったということであれば、
ウォーキングでかなり頑張ったのかということになるが、
しかし、タイム、時速を見ると、昨日よりは少し速いが、
驚くほど速いタイム・スピードが出ているわけでもない。
ということで、
今日は、入浴後に６１．９キロまで落ちたが、
その落ちた中心であるウォーキングでの１．４キロ減が、
どうして、いつもなら、こんなに落ちるはずのない数字が出たのかということが、
「謎」のまま残ることになる。
まあ、しいて言えば、結果的に、
ウォーキングで頑張った以上に、何故だか落ちた、
ということになる。
逆に言うと、いつもなら、今日程度の頑張りでは、
途中で便通が少しあっても１．４キロも落ちない、
ということだ。
まあ、長いことやっていれば、
たまには、わけの分からないことも、起こるものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４５秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
冷たい風の中、気温７℃だが、＋αが大きくて、１．３ｋｇ減。入浴後は、６２．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１２日）は、
昨日一昨日と、連続休養日だったので、
ウォーキングの初日である。
天気は好いのだが、
気温が低くて風があるので、困ったものだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ギリギリだが、６３キロ台には落ちなかった。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
これは、言うまでもなく、ウォーキングだけではなくて、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったので、
その分の＋αが加わっている。
今日は、気温が低く風もあったので、
この便通がなければ、せいぜい０．８キロ減程度だっただろう。
ウォーキングの経過は、
今日は連続休養日明けで、休養たっぷりのはずだが、
半面、脚が慣れていないところもあって、それで、
スピードを出せなかった。
まあ、全区間で、時速６キロ台は出せたが、
ギリギリの区間もあったので、
それほど頑張ったとも言えないだろう。
復路では、各区間で、時速５キロ台中盤から後半を出せて、
まあまあだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
まあ、あと少しで６１キロ台ではあったが、
０．９キロ減というのは、なかなか難しい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
ただし、これは、上記したように、
往路途中で便通があったから体重減が大きくなったもので、
開始前までに便通があれば、その分、
開始前の体重が小さく出て、
そして往路途中の便通はなくても、
終了後の体重も小さく出るということになっていたはずだ。
まあ、何度も書くが、私は過敏性腸症候群の便秘で、
朝起きてから午後まで、かなりの便がお腹にあっても、
それが出てこないのだ。
それで、ウォーキングで、少し歩くと
新陳代謝が活性化して、出てくるようになるという、
やっかいなことになっている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２４秒 （時速５．３２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１２日）は、
昨日一昨日と、連続休養日だったので、
ウォーキングの初日である。
天気は好いのだが、
気温が低くて風があるので、困ったものだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ギリギリだが、６３キロ台には落ちなかった。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
これは、言うまでもなく、ウォーキングだけではなくて、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったので、
その分の＋αが加わっている。
今日は、気温が低く風もあったので、
この便通がなければ、せいぜい０．８キロ減程度だっただろう。
ウォーキングの経過は、
今日は連続休養日明けで、休養たっぷりのはずだが、
半面、脚が慣れていないところもあって、それで、
スピードを出せなかった。
まあ、全区間で、時速６キロ台は出せたが、
ギリギリの区間もあったので、
それほど頑張ったとも言えないだろう。
復路では、各区間で、時速５キロ台中盤から後半を出せて、
まあまあだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
まあ、あと少しで６１キロ台ではあったが、
０．９キロ減というのは、なかなか難しい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
ただし、これは、上記したように、
往路途中で便通があったから体重減が大きくなったもので、
開始前までに便通があれば、その分、
開始前の体重が小さく出て、
そして往路途中の便通はなくても、
終了後の体重も小さく出るということになっていたはずだ。
まあ、何度も書くが、私は過敏性腸症候群の便秘で、
朝起きてから午後まで、かなりの便がお腹にあっても、
それが出てこないのだ。
それで、ウォーキングで、少し歩くと
新陳代謝が活性化して、出てくるようになるという、
やっかいなことになっている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２４秒 （時速５．３２ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
