暖かい日で、復路ジョギング頑張って、体重減は、３．３ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．０％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４２秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０６秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分０８秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速８．５１ｋｍ／ｈで通過・折り返し
　最終結果　　　　　　極めて速い速足の到達地点より０２秒伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分４１秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１８分３０秒で通過も
　 復路　往路の１０分ポイントを２６分５１秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．５キロも増加して、幸先が悪かった。
　体脂肪率も１４％台だし、内臓脂肪レベルも、１０（標準値は、９）だし、体幹部脂肪率も１３％台だし、いいところなし。
　まあ、今日は、あまり天気は好くないが、寒くはないので、予定通り、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報よりもかなり高い表示で、体感的にも、少し暖かく感じたし、今日はジョギングの日だからというわけで、一昨日の「２キロ減」を目標に復路では特に頑張ったので、汗はかなりかいて、終了後、体重減は、なんと２．４キロもあった。目標を大幅にクリアである。開始前が、少し大きかったから、これは、うれしいショックである。
　そこで、入浴でも大きく落として、何とか「３キロ減」を実現しようと、昨日と同じように湯温４３度で３０分間浸かってみた。すると、体重減は、０．９キロで、久しぶりに、５９キロ台（ギリギリだが）が出た。内臓脂肪レベルも、８、に下がったから、やはり、気温が高いというのは、有難いものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロと、最近では、極めてよい成績となった。これなら、明日の朝までに２キロ増加しても、６１キロ台である。しかし、ジョギングでこれだけ体重減があると、夕食後夜間に咽が渇くもので、珍しく、ミネラルウォーターを１８０ｍｌほど、すでに飲んでしまっているので、増加幅は、２キロ以上というのは、ほぼ確実だろう。
　となると、明日の朝の体重も、よくて６２キロ台半ば、というあたりか。
　まあ、今日は今日で、達成感はあったが、明日へ向けての体重減ということでは、それほどでもないというのが実情かもしれない。
　明日は明日で、天気予報では雨らしいし、雨でなくても気温は１０度以下らしいから、嫌なものだ。

　ジョギングの方は、それほど調子はよくなかったが、序盤から、まあまあのペースだった。速くはないが、遅くもなくて、標準時２０分ポイントで標準時より６分を上回れたのは、まずまずだろう。また、時速計測地点では、時速８．５１キロと、一昨日より少し早かった。その結果、到達距離も、なんと、「極めて速い速足の到達距離」を、僅かに２秒、伸びた地点まで到達ということになった。この「極めて速い速足」のウォーキングのときは、「競歩」選手並みに速かったのだろう。
　復路では、一昨日、頑張って速く走って大きな体重減に繋げたので、何とかそれと同じようにしようと、必死で頑張って、何とか、往路よりはそれほど遅れずに走って、最終的には、往路のタイムより４分以上遅れたが、何とか、大きな体重減に繋げることができた。まあ、一昨日の結果も併せてみて、体重減には、復路での頑張り次第、ということになりそうだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

昼食前の諸数値は、比較的、よかった

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロしか増加してなくて、増加幅としては、合格だろう。ただ、水準的には、６２．７キロなので、開始前は厳しいと思う。

　しかし、今日はなぜか、内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）に下がっているので、ここも、よかった。

　まあ、今朝の朝食では、いつもは食べているバナナが、今日は買い置きが切れてしまっていたので、食べなかったから、そんなことも関係しているのか。




体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％

筋肉量　５２．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．３％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．２ｋｇ　　左手脂肪率　１６．２％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１４．３％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１４．９％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．４％

ウォーキング翌日は、体重も、内臓脂肪レベルも、悪い

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロの増加だ。一昨日から昨日のジョギング後の朝の体重増加は、１．７キロだから、あまり変わらない。しかも水準的には、６２キロ台後半で、これだと、今日の開始前までに６３キロをかなりオーバーする可能性が高い。
　それに、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまうのも改善されていない。

　まあ、一日おきのジョギングとウォーキングだから、今日のジョギングが、昨日のウォーキングのおかげで、順調に行けば、思惑通りなのだが、果たしてどうか。

　昼食前までには、あまり増加していてほしくないものだが。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．４％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１５．１％

右脚筋肉量　９．５ｋｇ　右脚脂肪率　１６．０％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．３％