入浴後の体重は、昨日より、０．２ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．６％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｇ　　体幹部脂肪率　１１．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分２３秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速７．８０ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に００分１０秒届かない　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分５５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分５０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３６分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分３０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加したが、何とか、昨日の開始前よりは０．２キロ減少で収まってくれた。
　また、諸数値の、他の数字も、昼食前よりは、改善されている。ということは、このところの傾向ではあるのだが、昼食前は、一日のうちで、一番脂肪系の諸数値が悪くなることが多い。だから、あまり、気にすることではないのかもしれない。
　しかし、それでも、この開始前でも、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）であることは、気をつけなければいけない。以前は、９、で推移していたのだから。

　そこで、今日も、往復ジョギングで頑張ることにする。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予想された天気予報ほどには低い表示ではなくて、それほど寒いというわけではなかったので、昨日程度には汗をかいたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。昨日の体重減より、０．１キロ大きいわけである。タイム的には昨日より悪いのであるが、体重減が大きいということは、必ずしも速く走らなければならないというわけではないということなのだろうか。まあ、よく、ジョギングよりはウォーキングのほうが、体重を落とすにはよいと言われたりするが、速いジョギングが必ずしもよいというわけではないようだ。
　そこで入浴でも、昨日と同じ程度には体重を落としておきたかったので、昨日と同じ湯温４３度で２５分間浸かったが、残念ながら、体重減は、０．７キロと、こちらは、昨日より落ち幅が０．１キロ小さかった。それでも、内臓脂肪レベルは、１ポイント落ちて、８、になったのはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということで、落ち幅は昨日と同じだったが、水準が、６０．７キロということになったので、明日の朝の体重は、今日よりは期待できるようになった。まあ、昨日から今日までの増加幅と同じ、１．５キロ増加しても、６２．２キロなので、何とか、開始前、６２キロ台の可能性が出てきた。
　まあ、往復ジョギングでも一挙に落とすことはできないが、０．１キロずつでも、落としていきたい。

　ジョギングの方は、上に書いたように、タイム的には昨日より悪かった。序盤から、昨日より少しずつ遅れ、時速計測地点では、時速８キロに届かないくらいだった。
　しかし、復路では、序盤が遅かったので、今日はその遅れを取り戻すように、昨日よりは速く走れた。往路よりの遅れたタイムは、昨日よりは縮められた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

午前中は、体重は、０．３ｋｇ増加だが、脂肪系の諸数値が酷く悪い

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６２．６キロだった。昨日までのように、６２．７キロにはならなかったからいいかというと、そうでもなくて、逆に、他の諸数値は、まったく悪くなってしまった。

　内臓脂肪レベルは、１１（標準値は、９）だし、体幹部脂肪レベルも、２、になってしまった。

　昨日も書いたが、どうしてこう、一気に諸数値が悪くなってしまったのだろう。
　確かに、以前は、往復ジョギングも１００分ではなく、１２０分だった。ウォーキングのときも、１００分ではなく１２０分だった。この「運動量」の減少が、原因になっているのだろうか。
　運動量を減少させたのは、４月の「検査入院」から退院して以後である。例の、「メタボ健診」で、悪玉コレステロールが標準値より高く出たのは、１２０分やっていた頃である。１２０分やっていても、そうなのだから、１００分に減らしたら、余計まずいのではないか？
　とは言っても、「歳」を重ねるにつれ、長時間運動が負担になってきているのも確かで、ここは考えどころだ。

　すぐに結論の出る話ではないが、まあ、とにかく、今日のところは、寒い日だが、頑張ってみたい。それで、またどうなるか、様子を見てみたい。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１５．４％

筋肉量　５０．２ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１５．５％　体幹部脂肪レベル　２

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．８％

左脚筋肉量　９．４ｋｇ　左脚脂肪率　１６．０％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１４．９％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１４．９％

往復ジョギング翌日は、体重、１．５ｋｇ増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、往復ジョギング翌日としては、やはり、予想していたうちで最大の増加幅となった。これで、午前中の増加幅が、さらに、０．５キロ近くあれば、もう、開始前６２キロ台は望めなくなる。どうにも、やるせないものだ。せめて、昨日の、６３．３キロよりは下回ってほしいのだが。

　一方、内臓脂肪レベルは、何とか９（標準値は、９）を、維持してくれた。さらに、体幹部にいたっては、筋肉量が、２８キロときわめて大きく、脂肪率も１０％台前半と、低かった。

　まあ、これらは、最近の朝の傾向だから、昼食前までには、一変してしまうだろうが、取り敢えずは、「残念！」というところか。



体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．３％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．３％

左脚筋肉量　９．１ｋｇ　左脚脂肪率　１６．６％

右脚筋肉量　９．１ｋｇ　右脚脂肪率　１７．７％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１４．９％