体重は、ギリギリで、今季２度目の５７ｋｇ台となる

開始前の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　５８．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　２９．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．９％
　両腕骨格筋率　３６．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　５７．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．４％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．５１ｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０１分２０秒ほど伸ばす　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５６秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．６キロだった。今日は、いつもと逆で、水準としては申し分ないのだが、増加幅が、昼食がサンドウィッチ２個だけだったのに、０．６キロというのは、少し大きすぎるんじゃないか？　

　それにしても、体重以外の諸数値がこれだけ悪いのが続くというのは、体重がこの水準になってきたら、この程度の脂肪率程度で、仕方ないということか。しかし、体脂肪率など、はっきりと「やや高い」という水準なのだから、運動して何とかならないものなのか？

　今日の結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度だけ低い表示なのだが、なんか昨日よりだいぶ寒かったように感じた。「寒かった」というと不正確だが、暖かくはなかったということだ。それで、まあそこそこ汗はかいたので、終了後の体重減は、２．２キロだった。しかし、体脂肪率など、１％以上も上がってしまった。内臓脂肪レベルは１ポイント落ちているのに、他の脂肪率系の諸数値は上がっている。これは、体脂肪は燃えていないということなのだろう。どうしたものか。
　途中給水は、５３０ｍｌと、いつもと同じだ。
　そこで入浴だが、終了後の体重が５８．４キロだったので、昨日の実績から、１０分間の半身浴で、０．６キロ落ちたので、今日も、湯温４５度で１０分間で切り上げたら、０．５キロしか落ちず、ギリギリの、５７キロ台実現だった。「湯温４５度」と言っても、今日は少しぬるかった感じがしたので、１０分間と言うよりは、念のため１１分間浸かったのだが、案の定の結果となった。それでも、５７キロ台になったのは、すっきりした。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、それほど大きい減少幅ではなかったのだが、開始前の体重が小さかっただけに、何とか５７キロ台にすることができた。まあ、入浴で無理していない分、排尿は、まあまあ順調だったのだが、夕食後夜間に咽が少し乾いて、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでしまった。
　これで、明日の朝、今日の６０キロを下回り、５９キロ台に落ちていることができるかどうか、注目である。

　ジョギングの方は、調子は悪くはなかったのだが、序盤こそまあまあだったものの、中盤以降、ペースが落ちてしまい、時速計測地点では、昨日より遅くなってしまった。
　復路では、さらに悪くなり、どんどん遅れていって、最終的には、往路のタイムより６分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

今日も、午前中は、体重の増減なし

　昼食前の体重は、今朝より増減はなく、６０．０キロのままだった。朝のコーヒー（約２００ｍｌ）を飲んだのに増加しなかったのは、初めてだ。まあ、こういうこともあるのだろう。
　これで、開始前の体重は、ほぼ６０キロ台になる可能性が高くなった。
　そうなると、午後の気温次第ではあるのだが、今日は入浴後体重が５７キロ台まで、落ちる可能性が出てくる。そうなると、また、明日も朝のコーヒーが飲めるだろうという、好循環になってくる。

　天気の方は、曇っていて陽射しがないので暖かい感じは全くしないのだが、まあ、寒くはないので、それなりの結果は出そうではある。

　体重以外の諸数値は、今朝よりは少し好くなったが、昨日の昼食前よりは、僅かに悪い（まあ、それは、体重が、昨日の昼食前より、１．２キロも小さいのだから、当然かもしれないが）。



体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．９％　　　体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．２％

体重は低水準になったが、脂肪率系の諸数値が悪い

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．０キロだった。まあ、昨晩予想したとおり、増加幅は、あまり大きくならなくて済んだのは、よかった。この水準なら、朝のコーヒーを飲んでもいいだろう、久しぶりだ。

　それにしても、内臓脂肪レベルは、７．０でよかったが、その他の脂肪率系･骨格筋率系の諸数値の悪さは、目を覆うべくものがある。
　体重減はいいのだが、それが、筋肉の消耗によるものだとしたら、これはよくない傾向なので、何とか、持ち直してほしいものなのだが、さて、どうしたらよいのか、今のところ分からない。



体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．９％　　両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　３０．３％　　　体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．７％