午前中は、体重の増減なし

　昼食前の体重は、今朝と変らずだった。まあ、朝食以外は｢飲まず、食わず｣で、便通も、排尿もなかったので、当然と言えば当然なのだが、それは、朝食の分量（チーズトースト１枚、緑茶１杯）が、適切だということでもあろう。

　しかし、この体重水準では、少し大きすぎるので、夕方の入浴前までにどうなるかが、問題である。午後から、便通があることを期待したい。

　体重以外の諸数値は、朝と、殆ど同じだった。



体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．４％　　体幹皮下脂肪率　１０．９％

両腕皮下脂肪率　１５．３％　　両脚皮下脂肪率　１４．９％

全身骨格筋率　３２．３％　　　体幹骨格筋率　２７．０％

両腕骨格筋率　３７．７％　　　両脚骨格筋率　４９．６％

シャワーの翌日は、シャワーで落としたより、かなり大きく増加している

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．７キロ増加して、６２．８キロになった。
　シャワーの翌日というのは、シャワーでは、たいして落ちないのに、増加幅だけは大きくなるのか。これでは、シャワーは、ジョギング･ウォーキングなどで、大きく落とした日でないと、使いにくくなってしまう。
　まあ、今日は、それほど暖かくはならないので、また、入浴に戻りそうだが、もし、今の連続休養日中に暖かい日が出てきて、「シャワーで…」というようなことになるようだと、要注意だ。

　体重以外の諸数値は、体脂肪率が１７．６％など、全般的に、昨日の朝よりも好くなっている。


体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．４％　　体幹皮下脂肪率　１０．９％

両腕皮下脂肪率　１５．２％　　両脚皮下脂肪率　１４．８％

全身骨格筋率　３２．４％　　　体幹骨格筋率　２７．０％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　両脚骨格筋率　４９．６％

今年初めてのシャワーでは、体重、０．３ｋｇ減

　筋肉炎症痛休養日三十六日目、痛みはほとんどなくなってきて、ストレッチ体操した時の痛みも、少し小さくなってきた。まあ、徐々にではあるが、快方に向かっているようだ。

　今日は、うっかりして風呂の準備を忘れてしまったので、ちょうどそれほど寒くもなかったので、シャワーにすることにした。

　それで、シャワー前の体重は、昼食前より、０．２キロ落ちて、６２．４キロとなった。まあ、午後から、空なりに便通があったので、この落ち幅になったのだと思う。しかし、体脂肪率が、１９．１％などと、体重以外の諸数値は、あまり良くなかった。

　シャワーでは、何キロ落ちるかがひとつの見所だったのだが、今日は、シャワー後に、少し便通があったので、まあ、これもシャワーによる新陳代謝の活性化の結果ということではあろうが、それも含めて、０．３キロ落ちて、６２．１キロとなった。
　まあ、明日からシャワーにするかどうかは、まだ決めていないが、明日の朝までにどれだけ増加するかも、ひとつの判断材料になる。増加幅が、かなり小さければ、シャワーでの落ち幅が小さくても、かなりいけるということだ。

　シャワー以外の諸数値も、体脂肪率が、１７．７％などと、かなり改善しているので、シャワーにもそれなりの効果はあるようだ。



シャワー前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　 内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　 ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　 全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　 両腕皮下脂肪率　１６．６％　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　 全身骨格筋率　３１．５％　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　 両腕骨格筋率　３７．４％　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、朝食以外は「飲まず、食わず｣だったのだが、午前中は、便通も、排尿もなかったので、それで、すこし増加したものか、と。

　これで、昨日の昼食前の体重より小さいのは、０．１キロとなったが、入浴前までにどうなるか、午後から便通が無いと厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。



体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．９％　　体幹皮下脂肪率　１１．３％

両腕皮下脂肪率　１６．１％　　両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　３１．９％　　　体幹骨格筋率　２６．４％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　両脚骨格筋率　４９．２％

マグラックスの功罪

　まあ、最近、一回の量は少ないが、便通が結構あるのは、以前書いたように｢マグラックス｣を飲んでいるからで、それも、ジョギング･ウォーキングをやっている頃は、一日一錠だったのだが、この連続休養日になってからは、毎食後二錠ずつ飲んでいるので、少し問題なのだ。

　副作用というわけではないが、マグラックスの「効果」として、便通が、一日一回とか決まって出るのではなく、少量ずつ、何度かあるのだ。まあ、今は一日中家にいるから、いつ便意があってもかまわないのだが、それが、外出をするようになると、それでは少し、不安がでてくる。この不安を解消しておかなければならない。

　つまり、連休明けから「プチ･ウォーキング｣を再開したいと思っているが、その時までに、マグラックスを飲む分量を減らしておかなければならないだろう。便がゆるくなりすぎて、いつ便意がくるか分からないとなると、ウォーキング中に便意がきたら困るからだ。少し長時間歩いたりするように身体を動かすと、便意が来やすいのは、経験上、よくあることだからだ。

　そこで、連休明けに｢プチ･ウォーキング｣を始めるなら、来週半ばくらいからは徐々にマグラックスを減らしていかなければならないだろう。そうなると、一時的に、便通が減って、体重が増加傾向になる可能性も出てくるので、それも良し悪しだ。

　まあ、過敏性腸症候群の便秘を抱えている者にとっては、悩みの一つではある。

今朝の体重は、６２．５ｋｇと、このところでは、少し小さくなった

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６２．５キロとなった。この増加幅は、近頃では小さいほうだが、それは、昨夜、余計な飲食をしなかったことと、また、今朝、少し便通があったことも寄与しているだろう。
　まあ、これで、午前中に、また便通があるかどうかで、朝食前の体重の増加如何がかかっているだろう。せっかく朝の体重が少し小さくなったのだから、昼食前も小さいままであってほしい。
　
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。



体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．２％　　両脚皮下脂肪率　１５．９％

全身骨格筋率　３１．７％　　　体幹骨格筋率　２６．２％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４９．１％

入浴後体重、昨日より０．１ｋｇ小さくなる

　筋肉炎症痛休養日三十五日目、普段の痛みはほとんど無いが、痛みとは違う違和感がある。また、ストレッチ体操すれば、少し痛むのは同じだ。これなら、やはりジョギングしたりすりと、再発と言うか悪化と言うか、治るものも治らなくなるのだろう。「完治まで３ヶ月｣というのは大変なことだ。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．８キロだった。これは、午後に便通が少しあったため、増加幅は小さくなったものと思われる。まあ、便通が、少ししかないところが、残念なところで、これが普通にあってくれたら、もう少し体重は小さくなってくれるだろうと思うのだが。

　そこで、入浴は、まあ、このところあまり無理はしない方針なので、昨日までの６２．１キロよりは小さくなればいいということで、入浴時間を、５分と１２分の間をとって１１分間にした（「間をとって」これは無いだろうと思われるだろうが、実感として、１１分間から１２分間まで延ばすのは、かなり厳しいものがあるのだ）。全身浴で湯温４４度は変わらなかったが、結果は、体重減、０．８キロで、６２．０キロと、６２．１キロよりは、０．１キロ小さくできた。
　現状では、これで、満足だ。

　夕食後夜間は、今日は、特に咽が乾くことも口寂しくなることもなかったので、また、排尿もそれなりに順調だったので、明日の朝へ向けての体重の増加は、あまり大きくならないことが期待できるのではないか。



入浴前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　 内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　 ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　 全身皮下脂肪率　１３．１％　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　 両腕皮下脂肪率　１６．３％　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　 全身骨格筋率　３１．８％　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　 両腕骨格筋率　３７．６％　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

入浴後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　 両脚骨格筋率　４９．３％

筋肉炎症、完治には３ヶ月、だと

　今日、整形外科に行って診てもらったのだが、少し痛みが残っていると言うと、医者は、一度筋肉が炎症を起こすと、完治するまでには、普通でも３ヶ月かかると言う。

　だから、そろそろ運動を始めたいなら、一番いいのは、水中ウォーキングで、これなら、脚に負担がかからなくて、炎症を悪化させることはないとのこと。

　私が、プールなど行けるチャンスは無いというと、ジョギングは少し無理だから、初めは少しずつ、様子を見ながらウォーキングでもやったらどうか、とのこと。

　確かに、今回の脚（脚の腰への付け根）の痛みは酷かったから、じっくり治そうとは思っていたが、完治に３ヶ月もかかるとは、思ってもいなかった。単なる、捻挫などとは違うものなのか。

　まあ、こういうわけだから、ウォーキングをするにしても、無理はできないから、連休明けぐらいから、少しずつ、具体的には、歩く時間を短いところから、たとえば、往復３０分あたりから、始めてみようか、などと考えている。

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．７キロとなった。まあ、午前中、少し便通があったので、それも寄与しているだろう。

　それでも、６２．７キロという水準では、入浴前に６３キロ未満を維持できるかどうかは、微妙で、やはり、これは、午後に便通がどれくらいあるかに左右されよう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と、大体同じ程度だ。



体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．７％　　体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１５．８％　　両脚皮下脂肪率　１５．４％

全身骨格筋率　３２．０％　　　体幹骨格筋率　２６．６％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４９．３％

前日入浴前より、０．１ｋｇ落ちる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．９キロとなった。昨日の入浴前が、６３．０キロだったから、０．１キロは、落ちたことになる。それでも、昨日の朝と同じだ。入浴で落としたよりも、わずかに０．１キロだが、小さく増加したのは、まあ、よかった。

　ただ、昨日の朝と大きく違うのは、体重以外の諸数値が、大幅に悪くなっていることだ。




体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．９％　　体幹皮下脂肪率　１１．３％

両腕皮下脂肪率　１６．０％　　両脚皮下脂肪率　１５．６％

全身骨格筋率　３１．９％　　　体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４９．２％