ジョギング途中給水を半分にしたが、「吉」と出るか？「凶」と出るか？

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４６秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０６秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分１３秒早い　
出発時より４ｋｍポイント　時速８．４８ｍ／ｈで通過
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分５５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０５分２５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、増加幅は、まあまあなのだが、昼食前が既に大きかったので、それだけ、水準的には大きくなってしまった。
　原因は、昨晩の余計な飲食にあったと思われるのだが、それにしても、昨日の入浴後から今朝までの増加幅が、大きすぎる。余計な飲食分よりも大きすぎるので、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいかなかったものと思われたが、起き抜けの排尿量は、そんなに少なくはなかった。どうも、腑に落ちない。

　まあ、ともかく、今日は、最近の中では、開始前の体重が大きいので、何とかしないといけない。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、天気予報とは裏腹に低くはない表示で、体感的にも、風は強かったのだが、そんなに寒くはなかった。今日は開始前の体重が大きかったので、なんとしても大きく落とさないといけないので、一か八か、「脱水症状｣が出るかもしれないが途中給水を半分以下（だいたい２００ｍｌ）にしてみた。それで、汗はそれほどかかなかったのだけれど、終了後の体重減は、２．５キロあった。途中給水を減らした以上に体重減があったのは、思いの外、気温が高かったためではないか。
　そこで入浴なのだが、終了後の体重が、５８．９キロなので、どんなに小さい体重減でも、５８キロ台前半にはなるだろうと思い、入浴時間は１０分間で切り上げてしまった。半身浴で湯温は４５度だ。しかし、結果、体重減は、０．３キロしかなくて、５８．６キロと、５８キロ台前半にはならなかった。入浴時間が１０分間と１５分間では、体重減が、だいぶ違うようだ。

　ともかくも、これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなり、昨日までよりはマシとなった。ただし、途中給水を半分以下にしているので、これが、新陳代謝にどう影響するかは、明日の朝になってみなければ分からない。今日のところは、入浴で無理しなかった分、夕食後夜間に咽が乾くことはなかったが、就寝後夜間の新陳代謝はどうなるか分からない。
幸い、昨日のようにミネラルウォーターを飲むこともなく、また、排尿も昨日よりは順調なので、明日の朝の体重には、かなり期待はしているのだが。
　まあ、天気予報によれば、明日は気温が高くなりそうなので、明日は明日で、ジョギングで大きく落とせる可能性があるので、何とかなるとは思うが……。

　ジョギングの方は、三日目ということで、昨日が調子悪かったので、今日は、その分、調子は好かったのだが、驚くほどペースが上がったわけではなくて、標準時２０分ポイントでも、標準時より６分を少し上回る程度だった。したがって、時速計測地点でも、時速は約８．５キロと、平凡なものだった。
　復路では、少し向かい風でもあったので、ペースはどんどん落ちて、最終的には、往路のタイムより、５分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．８キロになった。これは、｢やけ食い｣で、ダノンのヨーグルト１個とヘルシア緑茶２５０ｍｌを飲んだためで、まあ、飲食した分の増加幅になっている。

　また、体重以外の諸数値は、朝よりさらに悪くなっている。

　今日は昨日より寒いので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．３％　　体幹皮下脂肪率　１２．５％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　　両脚皮下脂肪率　１８．３％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．７％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

今朝の体重、昨日の入浴後より、２．１ｋｇも増加してしまう

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロも増加してしまった。これは、一昨日昨日の増加幅より０．５キロも大きい。これでは、せっかくやった昨日のジョギングの成果がなくなってしまう。やはり、昨晩余計な飲食をした影響か。

　しかも、体重以外の諸数値も、昨日の朝より悪くなっている。通常は、体重が増えると、それ以外の諸数値は好くなる傾向になるのだが、今朝はそうならない。

　今朝は、相当、状態が悪いのかもしれない。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．２％