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ジョギング時間を20分延長して、減量幅は大きくなって、2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 64.4kg           体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1515kcal
 BMI 23.0             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 25.6%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.7%

終了後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1483kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率 31.9%      体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 62.0kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1485kcal
 BMI 22.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率 32.1%      体幹骨格筋率 26.7%
 両腕骨格筋率 37.6%      両脚骨格筋率 49.4%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分30秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分31秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路20分ポイント 標準時より04分58秒早い
往路30分ポイント 標準時より04分35秒早い
時速計測地点    時速7.59km/h  
往路最終結果    ウォーキングの速い速足の最長到達地点を14秒早く通過    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを12分23秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを17分45秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを23分15秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを28分54秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを33分25秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分15秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.4キロとなった。まあ、午後から少し便通があったので、ある程度増加幅を抑制できたものと思われる。それでも、64キロ以上なのだから、大きい水準であることには変わりない。

 この開始前体重の大きさで、ついに、ジョギングの時間を約60分から約80分に延長することを決意した。
 何とか手を打たないと、今までと同じ事をしていたのでは、体重を漸増傾向から漸減傾向へとはならないだろう。
 もともと、さきの長期休養日以前は、約2時間ジョギングしていたわけで、この長期休養日明け以降に、「始めはゆるゆると」という意味で、約60分に短縮していたものだ。これでは、運動量が半減しているわけで、体重が漸増傾向になっても仕方なかったというところだろう。

 それで、まあ、いきなり2時間へというのも急だから、中をとって、約80分ということにしてみようということだ。それで様子を見てみたい。
(まあ、もともと、時間を短縮したのも、他の趣味に使う時間を増やしたいという希望もあるわけで、あまりジョギングばかりに時間を使うわけにはいかないという事情もある)。

 まあ、60分のジョギングでも、このところペースが落ちていて、80分やるとなると更にペースがお落ちることが予想されるが、それでも体重減量幅が大きくなればいいわけで、一つ試しにやってみようというわけである。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、それほど高い表示ではなかったが、やはりジョギング時間を20分延長したため、ペースは遅いものの、それなりに汗はかいて、終了後の体重減は、2.4キロあったので、従来はよくて2.1キロ程度だったので、まあ、ジョギング時間の延長は、一応成功したということだろう。まあ、これえ、疲労があまり残らないようなら、明日以降も、80分ジョギングにしようと思う。
 そこでシャワーだが、少しでも減量幅は大きくしたいから念入りに浴びたのだが、今日はどういうわけか、全く落ちずに、終了後と同じだった。これにはちょっとガッカリである。

 まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということで、60分ジョギングの時よりは明らかに減量幅が大きくなっているので、この80分ジョギングで、体重を漸減傾向にもっていけるかどうか、様子を見てみたい。
 夕食後夜間は、いつもと同じように、ダノンのヨーグルト(90g)2個を食べた他に、三ツ矢サイダーを250mlほど飲んで、その後、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、明日の朝への増加幅は少し大きくなるかもしれないが、今朝のように、64キロを超えるということはないだろう。

 ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はないが脚が慣れていないのではないかというなかで、いつもより20分長い80分にするので、序盤からスタミナ配分を考えてスローペースでいったので、各ポイントでの通過時間はいつもより遅くなっていて、時速計測地点でも時速8キロを下回っている。まあ、以前に比べれば、大分遅くなったということだ。
 復路では、まあ、休養日明け一日目ということで蓄積疲労がないせいか、それほどペースは遅くならず、最終的にも、往路のタイムより3分そこそこの遅れで済んだ。
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午前中は、体重、0.1kg落ちるが、体重水準は、依然として64kg台 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.2キロとなった。まあ、0.1キロでも落ちてくれるのはいいが、64キロ以上では、焼け石に水という感じだ。

 午前中は便通はなく、午後からに期待することになる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに悪くなっている。



体重 64.2kg         体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1515kcal

BMI 22.9           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 16.6%  両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率 31.7%   体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 49.0%
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朝の体重、64kgを超えてしまう [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、64.3キロとなった。まあ、もう64キロ台になるのは覚悟していたが、増加幅が、いつもよりは小さかったので、何とか、64キロ台でも前半で済んだ。

 これで、今日便通があれば、何とか64キロ台で開始前を迎えられそうだが、便通がないと、それも難しくなりそうだ。昨日から便通がないので、今日は何とかあってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。まあ、体重が大きいので、その連関だろう。



体重 64.3kg         体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1515kcal

BMI 22.9           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.8%  体幹皮下脂肪率 12.2%

両腕皮下脂肪率 17.1%  両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.1%   両脚骨格筋率 48.8%
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