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往復ウォーキングで、途中給水して、1.2kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 63.6kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.7             体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率 31.0%      体幹骨格筋率 25.2%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.3%

終了後の諸数値
 体重 62.5kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.3             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.3%
 両腕骨格筋率 37.3%      両脚骨格筋率 49.1%

シャワー後の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.2             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率 31.8%      体幹骨格筋率 26.4%
 両腕骨格筋率 37.4%      両脚骨格筋率 49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分21秒早い
往路10分ポイント 標準時より01分35秒早い
往路15分ポイント 標準時より01分35秒早い
往路20分ポイント 標準時より01分50秒早い
往路30分ポイント 標準時より01分12秒速い 
時速計測地点    時速6.82km/h  
往路最終結果    速い速足のウォーキングの最長到達距離に03分40秒ほど届かず  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
  
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の30分ポイントを11分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを23分26秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを29分59秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分14秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分45秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより03分11秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.6キロとなった。まあ、昨日の開始前より0.1キロ大きいが、便通の量の違いだろう。

 まあ、今日は、午後から雨があったりして、あまり天気は好くないが、昨日と同じウォーキングで、どれだけ落ちるか、昨日の反省を踏まえて途中給水もして、やってみたいと思う。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや低い表示だったが、ウォーキングで頑張ったので、途中給水を550mlしたが、終了後の体重減は、1.1キロあったので、まあまあだろう。しかし、ウォーキングのわりには、脂肪系の諸数値が、あまり改善していない。まあ、理由はよく分からない。
 シャワーでは、より大きく落としたいので念入りに浴びたが、体重減は、0.1キロに止まった。また、やはり、脂肪系の諸数値は、あまり好くならない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.2キロということで、途中給水しているので、まあまだろう。
 途中給水しているので、どうやら脱水症状にはならなかったようで、夕食後夜間の余計な飲食では、ミネラルウォーターを昨日は、200mlほど飲んだが、今日は、60~70ml程度に抑えられた。まあ、全体的に、昨日よりは水分を多くは摂らずに済んだように思う。
 まあ、明日の朝へ向けての体重増加が、昨日今日のように1.6キロなどと大きくならなければ、途中給水の効果があったことになるので、明日の朝の体重に注目だ。

 ウォーキングの方は、二日目ということで、脚がウォーキングに慣れてきているので、昨日よりは、少し速いペースで歩くことができた。時速計測地点では、昨日より、少し速い記録が出た。
 復路でも、結構頑張れて、ペースの遅くなる度合いは小さくて、最終的に往路のタイムよりの遅れは、3分あまりで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg落ちたが、諸数値はあまり好くない [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、63.2キロとなった。
 これは、いつも何もしなくても0.3キロ落ちることはあるのだが、それは不確実なので、今日は、朝の体重が昨日より大きかったのが、何より悔しかったので、昼前に30分ほど「散歩」をして落とそうとして、まあ、それが結果につながったのかなあという感じである。

 今日は、午後から夕方にかけて雨という天気予報で今は雨になっているので、臨時休養日となるかもしれないが、まあ、それでも、昼食前にこの体重なら、63キロ台は確実だろう。

 体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪かった。



体重 63.2kg         体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1493kcal

BMI 22.5           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.1%  体幹皮下脂肪率 12.4%

両腕皮下脂肪率 17.6%  両脚皮下脂肪率 17.4%

全身骨格筋率 31.0%   体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.3%
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前日より、1.6kgも増加してしまう [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.6キロ増加して、63.5キロとなった。一昨日昨日が、0.7キロ増加だったから、0.9キロも増加幅が大きかったことになる。その理由は、まず、今朝、排尿が、殆どなかったことにある。ということは昨日のウォーキングでは「脱水症状」を起こしていいたのか?(夕食後夜間も咽が渇いたし)。また、それで、夕食後夜間、ミネラルウォーターを飲んだことも影響してよう。

 まあ、そんなこんなで、せっかく昨日のシャワー後が61キロ台だったのに、今朝は大きく増加してしまった。えてして、そういうものだ。

 今日がどうなるか、前途多難である。



体重 63.5kg         体脂肪率 21.0%(やや高い)

内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1494kcal

BMI 22.6           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 14.5%  体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.2%  両脚皮下脂肪率 18.1%

全身骨格筋率 30.7%   体幹骨格筋率 24.8%

両腕骨格筋率 36.7%   両脚骨格筋率 48.1%
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