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久しぶりに、シャワー後体重、61kg台前半 [健康]

開始前の諸数値
 体重 63.6kg           体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1499kcal
 BMI 22.7             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率 31.0%      体幹骨格筋率 25.1%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 48.3%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 21.9             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.7%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.6%

シャワー後の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 21.8             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率 31.3%      体幹骨格筋率 25.8%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
往路10分ポイント 標準時より04分02秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分51秒早い
往路20分ポイント 標準時より06分03秒早い
往路30分ポイント 標準時より06分10秒早い
時速計測地点    時速8.11km/h  
往路最終結果    ウォーキングの速い速足の最長到達地点を約00分18秒早く通過    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを20分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分32秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを33分10秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを40分45秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを47分15秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより13分05秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、63.6キロとなった。まあ、午後から、少し便通があったので、増加幅の抑制にはなったようで、久しぶりに63キロ台で、開始前を迎えることができた。

 しかし、体重以外の諸数値は、体脂肪率も、骨格筋率も、かなり悪いままだ。

 ただ、今日は午前中は雨で天気が悪かったものの、午後から晴れてきて、気温も結構高いので、何とかなりそうだ。2連休明けだけれど、頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、それほど高い表示ではなかったものの、風はなく陽射しもそれなりにあったので、ジョギングは往路と復路でぜんぜん違ってしまったけれど、それなりに汗もかけたので、終了後の体重減は、2.2キロあった。2キロ以上あれば、上々だ。それでも、体重以外の諸数値はあまりよくならない。今日は、脂肪があまり燃えなかったようだ。
 そこでシャワーでは、先日のように全く落ちないことがないように、念入りに浴びたら、それでも、0.1キロ減なので、落ちないよりはよかったが、0.2キロは落ちてほしかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、久しぶりに61キロ台前半に収まったので、これはよかった。この体重減少傾向を明日以降にも繋げていきたい。このところ、ずっと増加傾向にあるので、これをなんとか、流れを変えたい。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加幅に関わってくる、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものようにダノンのヨーグルト(90g)を2個食べたほか、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、すこしは、増加幅が大きくなるかもしれない。それでも、1.7キロ増加未満には収まって、何とか、62キロ台に止まってほしいのだが、どうなるだろうか?

 ジョギングの方は、往路は、2連休明けで、脚が慣れてないという懸念があったが、走り始めてみると、今日はそれなりに脚が動き、序盤から、まあまあのペースで、休養日明けとしては、良いほうだったと思われる。時速計測地点でも、ギリギリ時速8キロ以上出ていたので、まあまあだろう。
 しかし、復路は、まったくだめだった。もう序盤から全くペースが落ちてしまって、往路のタイムから遅れる一方だった。復路で、もう少し頑張れれば、もう少し体重減は大きくなっていたかもしれない。
 まあ、もう無理は効かない歳になってきたのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。日曜日だというのに、散歩させる人たちと時間帯がくいちがったか。


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午前中は、体重の増減なし [健康]

 昼食前の体重は、今朝のと変わらずで、63.3キロだった。まあ、今朝の計測も朝食も変則的だったので、こういうところが妥当な線だろう。

 まあ、これで、今日走るとすれば、開始前の体重は、何とか63キロ台でいけるのではないかという可能性が大きくなった。どうだろう。

 体重以外の諸数値は、相変らず悪い。



体重 63.3kg         体脂肪率 20.7%(標準)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1493kcal

BMI 22.6           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 14.3%  体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.1%  両脚皮下脂肪率 17.9%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 36.9%   両脚骨格筋率 48.2%
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今朝は変則的な計測で、63.3kg [健康]

 今朝の体重は、昨日から今日未明にかけてオリンピックの陸上の試合を見ていたので、朝起きたのが、10時頃だったので、いつもよりは低めに出たと思うのだが、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、63.3キロだった。

 また、朝からは時間が相当たっていたので、朝食もいつものチーズトーストはやめて、ダノンのヨーグルト(90g)を2個食べるだけにしておいた。

 体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている。



体重 63.3kg         体脂肪率 21.8%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1487kcal

BMI 22.6           体年齢 51歳

全身皮下脂肪率 15.0%  体幹皮下脂肪率 13.2%

両腕皮下脂肪率 19.1%  両脚皮下脂肪率 19.0%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.3%

両腕骨格筋率 36.6%   両脚骨格筋率 47.7%
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