往復ウォーキングに変えてみて、１．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４９分００秒で到着（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。やや、増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったからで、やはり便通は大敵だ。
今日も、このところ陽気だが、先クールの疲労が脚にまだ少し残っているので、往復ジョギングではなく、往復ウォーキングにして、様子を見ることにした。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、まあまあなのだが、往復ウォーキングだったので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。まあ、往復ジョギングよりは小さいとはいえ、往復ジョギングでも、１．６キロしか落ちないのだから、明日への増加の具合次第では、ウォーキングの方が、効率がいいということにもなりかねない。
そこでシャワーだが、今日は、０．１キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、シャワー後の体重は、６４．０キロだった。これで、明日の朝への増加幅が、ジョギングの時よりも小さくなってくれれば、ウォーキングの意義が出てくるのだが、どうなるだろうか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、ジョギングの時よりは多いので、心配は、少しは小さくなる。
余計な飲食も、ウォーキングなので、それほど食欲が出ず、リンゴを食べることはせず、ミネラルウォーターを少し飲んだだけだった。これは、いつもより、体重増加拡大要因が小さいので、明日の朝に期待できる。
ウォーキングの方は、久しぶりだが、往路序盤は、時速６キロ台が出て、まあまあだったが、中盤以降は、時速５キロ台に落ちてしまい、こちらも、ジョギングと同じ、スピードが出なくなった感がある。
復路でも、序盤こそ、ギリギリ時速６キロ台だったが、その後は、時速５キロ台の遅い方で、これは、情けない。
まあ、今後もウォーキングにするなら、もう少し頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２１秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４９分００秒で到着（時速４．９０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。やや、増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったからで、やはり便通は大敵だ。
今日も、このところ陽気だが、先クールの疲労が脚にまだ少し残っているので、往復ジョギングではなく、往復ウォーキングにして、様子を見ることにした。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、まあまあなのだが、往復ウォーキングだったので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。まあ、往復ジョギングよりは小さいとはいえ、往復ジョギングでも、１．６キロしか落ちないのだから、明日への増加の具合次第では、ウォーキングの方が、効率がいいということにもなりかねない。
そこでシャワーだが、今日は、０．１キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、シャワー後の体重は、６４．０キロだった。これで、明日の朝への増加幅が、ジョギングの時よりも小さくなってくれれば、ウォーキングの意義が出てくるのだが、どうなるだろうか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、ジョギングの時よりは多いので、心配は、少しは小さくなる。
余計な飲食も、ウォーキングなので、それほど食欲が出ず、リンゴを食べることはせず、ミネラルウォーターを少し飲んだだけだった。これは、いつもより、体重増加拡大要因が小さいので、明日の朝に期待できる。
ウォーキングの方は、久しぶりだが、往路序盤は、時速６キロ台が出て、まあまあだったが、中盤以降は、時速５キロ台に落ちてしまい、こちらも、ジョギングと同じ、スピードが出なくなった感がある。
復路でも、序盤こそ、ギリギリ時速６キロ台だったが、その後は、時速５キロ台の遅い方で、これは、情けない。
まあ、今後もウォーキングにするなら、もう少し頑張りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．０キロとなった。まあ、午前中、排尿が少しあったので、それによるものだろう。それでも、６３キロ台だった頃に比べれば、大きくなってしまったものだ。
昼食は、焼きソバなので、それほど大きな体重増加はないものと思われるが、デザートにスイカも少し食べたので、午後からの便通の如何もあって、開始前までにどれだけ増えるか。いずれにしても、ジョギングでの減量は、厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、焼きソバなので、それほど大きな体重増加はないものと思われるが、デザートにスイカも少し食べたので、午後からの便通の如何もあって、開始前までにどれだけ増えるか。いずれにしても、ジョギングでの減量は、厳しくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
朝の体重、６５ｋｇを超えてしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、増加幅が、休養日明けにしては少し大きく、その結果、６５キロを超えてしまったわけだ。
これでは、今日の開始前までに、６４キロ台にするのは、かなり難しいので、今日のジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
これでは、今日の開始前までに、６４キロ台にするのは、かなり難しいので、今日のジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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