寒い日（９度）にもかかわらず、往復ジョギングそこそこで、１．９ｋｇ減 [健康]
今日は月曜日、クール初日の、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加となってしまった。まあ、６３キロ台の前半には収まってほしかったので、残念だ。
今日も寒いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただ、これも、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったからここまで落ちたもので、やれやれである。
そこで入浴だが、少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は２１分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、体重はギリギリだが６０キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが６０キロ台に落ちた。まあ、クール初日に、いいスタートが切れた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が良いわけでもなく、往路では、時速８キロ台が出た区間は一区間しかなっかったが、しかし、最終的には時速６キロ台の半ばで終われたので、まあまあだ。
復路では、序盤は時速５キロ台だったが、中盤から時速６キロ台の乗せることが出来て、復路としてはいい方ではなかったか。
今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂あ肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２７秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３０秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分２１秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分４２秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加となってしまった。まあ、６３キロ台の前半には収まってほしかったので、残念だ。
今日も寒いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただ、これも、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったからここまで落ちたもので、やれやれである。
そこで入浴だが、少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は２１分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、体重はギリギリだが６０キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが６０キロ台に落ちた。まあ、クール初日に、いいスタートが切れた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が良いわけでもなく、往路では、時速８キロ台が出た区間は一区間しかなっかったが、しかし、最終的には時速６キロ台の半ばで終われたので、まあまあだ。
復路では、序盤は時速５キロ台だったが、中盤から時速６キロ台の乗せることが出来て、復路としてはいい方ではなかったか。
今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂あ肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２７秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分３０秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４６分２１秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４２分５４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４８分４２秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．１キロとなった。体重が落ちるのは久しぶりである。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿はいつもより多かったが、書店に本を買いに行って少し歩いたことも関係しているかもしれない。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。増加幅が小さければ、６３キロ台前半に収まるので、ぜひ、便通は多くあってほしい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日で、今クール初日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．７キロも増えているので、当然だろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。増加幅が小さければ、６３キロ台前半に収まるので、ぜひ、便通は多くあってほしい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日で、今クール初日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．７キロも増えているので、当然だろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪率 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日より、１．５ｋｇも増加して、６３．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昨夕、入浴で１．６キロ落としたが、その分がほぼ無くなってしまったということだ。やはり、入浴で落としたものはリバウンドしやすいといことか（そうでもない日もあったが）。
朝の体重が６３キロ以上あったということで、開始前の体重が６３キロ台に収まるのが、かなり難しくなってきた。午後からの増加が、相当、小さくならねばならない。日中の推移に注目したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．９キロも増えているのだから、当然だろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
朝の体重が６３キロ以上あったということで、開始前の体重が６３キロ台に収まるのが、かなり難しくなってきた。午後からの増加が、相当、小さくならねばならない。日中の推移に注目したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．９キロも増えているのだから、当然だろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
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