寒い（１０度）日、ジョギングも頑張れず、終了後の体重減は、１．６ｋｇに止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がカップ麺でボリュームがかなり大きかったものと思われるが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加幅が非常に大きくなってしまったものと思われる。ただ、６３キロ台の半ばに収まったのは、せめてもの救いだ。
　今日は寒いので、気合を入れて、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は少し（風速２ｍ／ｓ）あって、おまけに往復ジョギングは頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、寒いとこんなもので、ウォーキングに毛が生えた程度になってしまった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、相当頑張らねば６０キロ台には落ちない数字だったので、ここは大きく落とすことは諦めて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．３キロとなった。まあ、一昨日に比べればかなり大きいが、仕方ない。天気予報によると、明後日は気温が高いということなので、そこで頑張りたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところでは少し小さい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６２キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、脚・足の不安があり、風も向かい風だったので、往路ではあまりペースが上がらず、あまり好くなかった。
　復路では、逆に追い風となり、終始時速６キロ前後を維持して、復路としては、まあまあだった。
　今日は、寒い上にジョギングで頑張れなかったので、まあ、残念な結果に終わった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．３％　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２１秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分０６秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分１８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分２１秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、午前中、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１２０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったので、０．４キロも増加してしまったものと思われる。

　昼食は、カップ麺（日清のどん兵衛「かき揚げ天ぷら」大盛り）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が思いの他大きくなってしまったことと、昼食のボリュームが大きいので、開始前の体重が６３キロ台中盤に収まるかどうか、難しくなりそうだ。

　今日は寒いが、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、０．９キロも増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝　 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．９　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪率　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

前日よりの増加幅が、０．７ｋｇで済み、６２．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、朝の体重が、この水準にあれば、開始前の体重は、６３キロ台の中盤には収まるのではないか。

　そうなると、今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、天気予報によると、寒い日になるようだが、ジョギングでの体重減が小さくても、低体重を狙えることになる。まあ、午後からの便通が普通にあって、午後からの体重増加があまり大きくならないことがポイントだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．５キロほど増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝　 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪率　　２１．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．３％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％