連続ジョギング三日目で、ギリギリだが、５９ｋｇ台に落ちる

　今日は、連続ジョギング三日目となるが、土曜日なので、予定通りジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、昼食が、サンドウィッチとお握りとたい焼きということで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、やはり午後からの便通がかなり少なかったので、大きな体重増加となってしまった。しかし、それでも６２キロ台前半に収まったのだから、「漸減」で、かなり低水準まで落ちてきている。
　今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。気温９度の昨日と同じ減量幅なのは、今日の頑張りが足りなかったということだろう。まあ、連続ジョギングの三日目の疲労ということもある。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は２１分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロで、ギリギリだが、５９キロ台に落ちた。まあ、２０～２１分くらいでは、０．６キロ程度しか落ちないだろうとは、予想できたが、それ以上の入浴は我慢が出来なかった。

　これで、開始間からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、５９．９キロと、ギリギリだが、５９キロ台に落ちた。まあ、数年前までは、５９キロ台などよく出ていたのだが、最近の体重増加傾向のなかでは、よく、元に戻してきた感じだ。この漸減傾向を維持したいものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの三日目ということで、これといった疲労感は無かったのだが、しかし、昨日までのようにはペースを上げられなかったので、やはり疲労は出ていたのだろう。それでも、往路では、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあまあではないか。
　復路では、あまり頑張れなくて、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台後半だった。
　まあ、今日は、連続ジョギング三日目ということで、あまり頑張れなかったが、開始前の体重が小さくなってきていたので、５９キロ台に落ちたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．２％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分５１秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分４８秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分３９秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４２分３３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４７分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分１２秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、なぜ０．４キロという大きな増加幅になったのか、分からない。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ１種）と明太子握り１個とたい焼き１個で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロ台のそれほど大きくはない方に収まってほしいものだ。

　今日は、三連続ジョギングになるが、土曜日なので、ジョギングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向が続いている。

体重　　　 　６１．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪率　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

漸減実現！ 朝の体重、６１．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、増加幅がかなり小さくて、朝の体重としては、昨日より０．３キロ落ちていて、ここでも「漸減」が実現できた。
　また、内臓脂肪レベルも、非常に久しぶりに、朝で、「８．５」と、９より下がった。以前から、「脂肪肝」ないし「脂肪肝予備軍」になっているので、これは、うれしい改善だ。

　今日は、水曜日が雨で臨時休養日になったため、木・金・土と、三連続ジョギングの三日目となるが、何とか、この漸減傾向を定着させたいものである。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝より少し好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。

体重　　　 　６１．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　 基礎代謝　 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．５　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪率　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．５％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％