定例休養日は、５０分間入浴で、１．８ｋｇ落ち６４．９ｋｇ

　今日は、３連続ジョギング明けなので、定例休養日である。まあ、一日中雨だったので、ちょうどタイミングが好かった。というより、昨日の朝、天気予報を見て、昨日休むと今日の雨とで連続休養日になりかねなかったので、昨日もジョギングしたというところであった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．７キロとなった。これは、昼食が「紅鮭弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、午後からの便通も少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。せめて、６６キロ台前半に収まってくれていたらな、と悔やまれるところだった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は５０分間まで我慢したところ、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだろう。浸かってるときは、２０分間で出ようかとか、３０分間で出ようかとか、いろいろ迷うが、まあ、何とか「大きく落としたい」ということで、持ち堪えた。

　これで、入浴後の体重は、６４．９キロとなり、明日の朝の体重は、６６キロを超えても、それほど大きくは超えない程度を見込めるようになった。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６６．７ｋｇ　　　　体脂肪率　　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２４．４　　　　　体年齢　　　　　　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６４．９Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．７　 　 　体年齢　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

午前中は、体重は０．５ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、２３．６キロとなった。これは、午前中、明治ヨーグルトを１５０ｍｇほど食べ、キリンの「生茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、今日は便通が無かったので、それで、体重が０．５キロも増加してしまったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「紅鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通は午前中に無かったので、午後からは期待したい。

　今日は、昨日まで３連続ジョギングしているので、定例休養日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　 　 　６６．０Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝　 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２４．１　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮脂肪　　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

前日よりの増加幅は１．８ｋｇで、６５．５ｋｇ。昨日よりは０．１ｋｇ減

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昨夜の予測より僅かに上振れして、昨日の朝よりは、０．１キロ小さくなった。これは。昨夜の予測が少し甘かったものと思われる。

　ただ、体重がこの水準なら、日中の推移如何では、夕方の体重が６６キロ未満になる可能性があり、注目したい。

　今日は３連続ジョギング明けなので、定例休養日である。夜明け前から雨で、日中も降り続くという天気予報なので、昨日ジョギングしておいて、よかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。昨日の朝が悪すぎたからだろう。

体重　　　　 　 　６５．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％