定例休養日は、３５分間入浴で、１．３ｋｇ減で、６３．５ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気は、強風が吹きすさび、大荒れで、休養日にしておいて、よかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が、「エビといくらの彩弁当」で、それなりにボリュームがあったとは思われたが、今日は、珍しく、午後からの便通がかなりあったので、体重増加が大きくならず済んで、６４キロ台に収まって、よかった。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロあったので、まあまあだ。当初は、４５分間入浴しようというつもりだったのだが、浸かっているうちに、もっと短くても、６３キロ台には落ちるのだからと、４５分まで我慢するのは、あきらめてしまった。

　これで、入浴後の体重は、６３．５キロということになり、明日の朝の体重は、何とか、６４キロ台に収まりそうだ。しかし、開始前には６５キロ台にはなるだろうから、昨日の開始前と同じ程度になってしまうかもしれない。

　今日、注文しておいた、ソニーの防水ラジオが届いた。チューニングが、以前のラジオはアナログで合わせずらかったが、今度のは、デジタルで、合わせるのは簡単なのだが、果たして表示通りにして、ちゃんと聴こえるのかと、少し訝しかったが、聴いてみると、クリアに聴こえたので、まあ、よかった。

入浴前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「エビといくらの彩弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだが、ぜひ、６４キロ台に収まってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気が好ければ、連続ジョギングして体重水準を落とすのもいいのだが、生憎、風が非常に強く天気も悪いので、休みとする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重　 　６４．５Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮脂肪　　　２０．８％　　 　 脚皮下脂肪率　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．８％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

前日より、１．７ｋｇも増加して、６４．６ｋｇと、小さくはない

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出たというところで、まあ、よかったというところだ。

　しかし、朝の体重水準がここまであると、夕方の体重は６５キロを超えてしまう可能性が大きい。ジョギング翌日の夕方に、もう６５キロを超えてしまうのだから、全般的に、体重水準が大きき目になっていることは否めない。
　まあ、先の長期連続休養日から、一旦はジョギング・ウォーキングを再開したものの、その後また、六日間、休養日にしてしまったのも、この高水準の体重になっている原因だろう。

　体重が、高水準で来ているが、今日は、昨日ジョギングしているし、天気も悪いので、定例休養日とする。まあ、入浴でどれだけ落とせるか、だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が、０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。まあ。「ジョギング翌朝の悪化」ではある。

体重　 　 　６４．６ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．０％
両腕皮脂肪　　　２１．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．２％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　　３５．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％