湯温４３度はダメ、４０分間入浴でも、１．１ｋｇしか落ちず、６５．０ｋｇ

　今日は、昨日休んでいて、本来ならジョギングの日なのだが、天気が悪く、気温も低かったので、臨時休養日とした。まあ、昼過ぎまで雨だったので、モチベーションも上がらなかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食が丼麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通も少なかったので、体重増加を小さくできなかった。やはり、６６キロを超えてしまい、困ったものだ。これも、朝の体重が大き過ぎる増加をしていたからだろう。

　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６４キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロしかなかった。やはり、湯温４３度というのは、長時間浴はできるが、体重減には効果が少ないようだ。

　これで、入浴後の体重は、６５．０キロとなり、６４キロ台には落ちなかった。これで、明日の朝の体重が６４キロ台になるというのは、ほぼ不可能となった。さらには、開始前の体重も６６キロを超えるかもしれず、ジョギングで体重減するとしても、厳しくなるだろう。

入浴前の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、午前中、ダノンの４連パックのヨーグルトのうち１個を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、自宅で調理した丼麺で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中便通は無かったので、午後からはあると思われるが、どの程度あるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が１．２キロ大きくなっているのだから、当然だろう。

昼食前の体重　　６５．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２４．０　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

前日より、１．８ｋｇも増加して、６５．５ｋｇと大きく出る

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、休養日明けとしては、かなり大きい増加幅である。休養日明けは、１キロ未満しか増加しないときもあるのに、これは、あまりにも大き過ぎる。これは、昨夜の余計な飲食が多すぎたことが祟ったのかもしれないが、それにしても、大き過ぎる。

　朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６６キロを超えてしまう可能性がる。そうなると、入浴で落とすにしても、６３キロ台にはならないこともあり得る。

　今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、天気予報によれば、雨が止むか止まないか、というところで、気温も低いので、また、明日は気温が高いということなので、今日も休んで、明日、ジョギングするということにしたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が、１．２キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　 　 　６５．５ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２３．９％（高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪　　　２０．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％