気温が少し高かったため、ジョギング頑張れなくても、２．２ｋｇ減で、入浴後は、６２．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。天気は、朝方に予報されていたほど好くはないが、まあ、仕方ない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が、中華そばで、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からもいつものように便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、一昨日の開始前よりは、０．４キロ小さいので、まずまずではある。
　今日は、気温がそこそこ高いので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあって（風速２ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、気温が高かったせいか、また、復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったこともあって、体重減は、２．２キロあったので、まあ、よかった。
　そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても６２キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、まあ１５分間でも６２キロ台中盤には落ちるだろうと、そこで切り上げてしまったが、体重減は、０．６キロあり、今日はこれで十分だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。一昨日の入浴後よりは、０．３キロ小さくなって、一応「漸減」なので、まあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２１００ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因と同じ程度なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、全く調子が悪くて、今日は脚にも疲労が感じられて、往路では、時速９キロ台が出ないばかりでなく、最終的にも、時速６キロ台ギリギリで、全く好くなかった。
　復路でも、弱い風ではあるが向かい風で、往路からの調子の悪さを引きずって、終始時速５キロ台前半で、これも、好くなかった。
　今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温がやや高かったことと、復路で便通が少しあって、それなりの体重減となったものと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４８秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分４８秒で到着（時速５．１７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、便通は少なかったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「マルちゃんの昔ながらの中華そば」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。まあ、一昨日の開始前よりは、小さく出てほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする予定である。天気の方は、予報されたほど、すっきり晴れてはいないが、まあ、穏やかな天候なので、いい方だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が、０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。







昼食前の体重　 　６４．７Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪　　　１９．３％　　 　 脚皮下脂肪率　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

前日より、１．１ｋｇ増加して、６４．６ｋｇと、昨日と同じ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さくはない方だ。ただ、水準としては、昨日の「ジョギング翌朝」の体重と同じだ。これをどう見るか。朝の体重として、大きい方なのか？　小さい方なのか？

　ただ、昨日と同じだが、朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかは、微妙である。昨日は、午後からの便通がかなりあったので、６４キロ台に収まったが、今日もそうなるという保証はない。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。天気の方が、予報では、午後３時は、気温２２度で、風速１ｍ／ｓ、晴れということで、コンディションとしては、幸い、ジョギング日和のようだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が同じなのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

体重　 　 　６４．６ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪　　　２１．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．４％
全身骨格筋率 　　２８．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％