四連続休養日は、４５分間入浴で、１．７ｋｇ減の６４．２ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けなので、本来ならジョギングの日なのだが、昼前から雨が降ってきて、午後になっても止まなかったし、気温も低かったので、臨時休養日とした。まあ、四連続休養日になってしまうが、明日、ジョギングで頑張ろう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、何とか、ギリギリだが６５キロ台に収まったのは、せめてもの幸いだ。

　そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても６３キロ台には落ちそうにない入浴前の体重だったので、まあ、６４キロ台でも出来るだけ小さくということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．７キロあったので、まあまあではないか。

　これで、入浴後の体重は、６４．２キロということになり、明日の朝の体重は、６５キロ台には収まりそうだが、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、やはり微妙なところだ。

入浴前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通はほんの僅かだったので、それで、体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「焼きそば」を自宅で調理したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６５キロ台には収まってほしいものだ。

　今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングを予定していたが、天気予報が変わり、昼前から雨が降ってきて、これが夕方まで続くということなので、ジョギングは、やむを得ず、臨時休養日とする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。

昼食前の体重　　６５．４Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．９　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

前日より１．２ｋｇ増加して、６５．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．３キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だ。しかし、昨夜の入浴後が、少し小さかったので、昨日の朝の体重と同じである。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なこととなる。

　昨日は、午前中に便通があったので、昼食前の体重が０．４キロも小さくなって、夕方の体重は６５キロ台に収まったのだが、今日も、同じようにいくとは、限らない。
　今日はジョギングを予定しているので、開始前の体重は出来るだけ小さく出てほしいのだが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より、少し好くなっている。体重が同じで、こちらの数字が好いのは、いい傾向である。

体重　 　 　６５．３ｋｇ 　　　　　 体脂肪率 　２４．３％（高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １６．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮脂肪　　　２０．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％