天気は好かったが、往復ジョギングであまり頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．２ｋｇ

　今日は水曜日で、クール三日目であるが、昨日雨で休んでいるので、二回目ということで、ジョギングすることにする。
　
　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、５９．７キロとなった。先日と同じように、６０キロに近づいてしまったので、大きく落とさないといけない。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が少なかったので、体重増加が少しあった。
　それで、天気は雨上がりの翌日で極めて好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は無く（風速０ｍ／ｓ）、往復ジョギングは結果的にあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は１．７キロに止まった。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張らねば５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあり、入浴時間が長くはなかったのに、よく落ちた方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は５７．２キロとなった。まあ、今日も開始前の体重が非常に大きかったし、往復ジョギングも期待したほどには頑張れず、５６キロ台には落ちなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く快調で、往路では序盤は時速８キロ台を維持したが、最終盤は時速６キロ台に落ちてしまったので、もう少し頑張れればよかった。
　復路では、時速６キロ台を前後するということで、あまり好くなかった。
　今日は、開始前の体重が大きく、往復ジョギングでもあまり落とせなかったので、５６キロ台には持っていけなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．４％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２８分０６秒　　　（時速６．４１ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３１分０９秒で到着（時速５．７８ｋｍ／ｈ）

また漸増傾向に戻るのか？前日より、０．７ｋｇ増加して、５９．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、５９．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さく出た理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚め、トイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。しかし、５９キロ台に乗ってしまい、これではまた、先頃の、漸増経過に戻るようにも見えてきて、嫌な感じが出てきた。

　今日は水曜日で、天気は好いという天気予報なので、また、休養日明けだから、午後になって体調が悪くなければ、往復ジョギングして、より大きな体重減を狙、漸増傾向に戻るのは阻止したい。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が０．３キロ増加しているので、当然だろう。

朝食前の体重　５９．１ｋｇ　　　　 体脂肪率２１．３（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．６　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕脂肪率　　　１８．２％　　　下肢脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％