休養日を返上して往復ウォーキング、１．０ｋｇ減。入浴後は５７．２ｋｇ

　今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、体重が大きくなっており、気分も「ヤル気」にあふれていたので、ウォーキングすることにする。
　
　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、５９．０キロとなった。５９キロ台に届いてしまったのは、なかなか厳しい。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。
　それで、天気は曇りで、あまり好くはなかったが、寒くはないので、ウォーキングで頑張りたい。
　
　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ウォーキングはまあまあで、終了後の体重減は０．８キロだった。休養日返上でのウォーキングだったので、体重が少しでも落ちることに、意義がある。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は１．０キロに止まり、残念ながら、５６キロ台には落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、入浴後の体重は５７．２キロとなった。まあ、もともと休養日だったので、５９キロのまま入浴で落とすだけでは、来クールに向けて厳しくなるので、少しでも落とすようウォーキングする気が出たということが、今日の好いところだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ウォーキングの方は、昨日往復ジョギングしているが、疲労はあまり無くて、往路では終始時速５キロ台を維持できたので、まあまあか。
　復路では、往路ほどではなく、序盤中盤は時速５キロ台だったが、終盤で、時速４キロ台に落ちてしまった。
　今日は、まあ、上記したが、通常なら休養日という日に、ウォーキングをして、体重をまあまあ落とせたので、やってよかったと言える。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分３３秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　３３分１２秒　　　（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分４５秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分０９秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３６分５４秒で到着（時速４．８８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５８．３キロになった。午前中はキリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、０．３キロだが、体重が増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚ととカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとグレープフルーツを半個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は日曜休養日だが、昨日往復ジョギングしているので、今日の入浴後の体重は、何とか５７キロ台に収まってほしいものだが、づなるだろうか。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
　
昼食前の体重　５８．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．３　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕脂肪率　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．０％

2019-10-27

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、５８．０キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。まあ、往復ジョギングした翌朝に、５７キロ台に落ちていないというのは、少し寂しい。まあ、昨年の今頃は、６２～６３キロあったのだから、それよりは、ましになってきたとは言える。

　今日は日曜日なので、ジョギング・ウォーキングは休みである。

　その他の諸数値は、昨日の朝食後より少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５８．０ｋｇ　　　　 体脂肪率２１．８（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １３９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．２　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．６％　　　下肢脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％