連続ジョギング、復路で頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。入浴後は、５７．０ｋｇ

　今日は木曜日で、クール四日目となるが、昨日ジョギングしているので、今日ジョギングすれば、連続ジョギングとなる。まあ、体重が大きくなってきているので、ジョギングすることにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、５９．３キロとなった。まあ、昨日より０．４キロ小さくなっているので、開始前の体重としては、いい方向できている。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
　それで、天気は晴れではなくあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は僅か１．４キロに止まった。同じ気温で昨日は１．７キロ落ちているのだから、今日がいかに悪かったかがわかる。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５６キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング後なのであまり頑張る気にはなれず５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５７．０キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくできたが、５６キロ台には落ちなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ジョギングの方は、連続ジョギングになり、往路から昨日よりは遅くなり、時速８キロ台が出たのは一区間のみで、あまりよくなかった。
　復路でも、序盤は時速４キロ谷に落ち、その後も、時速５キロ台前半で、好くなかった。
　今日は、連続ジョギングになって、あまり好い結果は出せなかったが、昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくできたので、まあまあか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．８　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３９秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分２７秒　　　（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速４．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０３秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３４分０６秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、５８．７キロになった。午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、それでも、０．１キロだが、体重が増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は木曜日で、クール四日目だが、あまり天気は好くないが、まあ、昨日少し落とせたので、その流れを受けついで、体重が落ちるようにしていきたい。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのにこちらの数字が好いというのは、好いい傾向だろう。
　
昼食前の体重　５８．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕脂肪率　　　１７．５％　　　下肢脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．５％　　　下肢骨格筋率　４７．１％

前日より、１．４ｋｇ増加して、５８．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、５８．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形である。
　まあ、このまま今日も、漸減できるように、していきたい。

　今日は木曜日で、天気は、まあまあ好いので、午後からの体調次第で、ジョギングかウォーキングをするつもりである。

　その他の諸数値は、昨日の朝食前より少し好くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。。

朝食前の体重　５８．６ｋｇ　　　　 体脂肪率２０．０９（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕脂肪率　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％