往復ジョギングに変更したが、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５７．３ｋｇ

　今日は月曜日で、クール初日である。ウォーキングのつもりでいたが、開始前の体重が大きかったので、急遽、ジョギングに変更する。
　
　開始前の体重は、昼食前より１．１キロ増加して、５９．７キロとなった。これほど増加幅が大きくなるとは、予想もしていなかった。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、かなりボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまったものと思われる。
　それで、天気は、あまり好くはなかったが、寒くはないので、ジョギングに変更して頑張りたい。
　
　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は１．８キロに止まった。ウォーキングを変更してのジョギングだったが、それなりに頑張ったのだが、体重減が２キロ未満だったのは、残念である。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５６キロ台には落ちない終了後の体重だったので、５７キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあり、入浴時間の割には、効率よく落ちたのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５７．３キロとなった。まあ、開始前の体重が非常に大きかったので、５６キロ台にはならなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが……）。
　
　往復ジョギングの方は、昨日往復ウォーキングしているが、疲労はあまり無くて、往路では序盤は時速８キロ台だったが、最終盤は時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちというところか。
　復路では、序盤と中盤の二区間のみ時速７キロ台で、あとは時速６キロ台だったので、これも、まあまあか。
　今日は、開始前の体重が大きかったので、急遽ジョギングに変更したが、開始前の体重が大きかったのは問題で、５６キロ台には持っていけなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．９　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．９％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２１秒で通過（時速７．３４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分２４秒　　　（時速６．５７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２８分２４秒で到着（時速６．３４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５８．６キロになった。午前中は手淹れの緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通は無かったので、それで、０．２キロだが、体重が増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを２個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は月曜日で、昨日往復ウォーキングしているが、今日も天気は好いので、ウォーキングする予定でいる。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
　
昼食前の体重　５８．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝　 １４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５１歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕脂肪率　　　１６．６％　　　下肢脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　　３６．８％　　　下肢骨格筋率　４７．５％

前日より１．２ｋｇ増加して、５８．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、５８．４キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、かなり小さく出た。小さく出た理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚め、トイレに立ったところ便通が少しあったことだと思われる。しかし、せっかく便通があったのだから、５７キロ台に落ちてほしかった。

　今日は月曜日で、昨日日曜休日返上でウォーキングしたが、朝の気持ちとしては、今日もウォーキングならいけそうである。

　その他の諸数値は、昨日の朝食後より少し僅かに悪くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　５８．４ｋｇ　　　　 体脂肪率２１．９（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．３　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．７％　　　下肢脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％