気温２３度で往復ジョギングで、まあまあ頑張り、２．４ｋｇ減。入浴後は５６．４ｋｇ

　今日は土曜日で、クール最終日だが、昨日・一昨日と休んでいて体重が大きくなっているので、ウォーキングではなくジョギングすることにする。
　
　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、５９．３キロとなった。５９キロ台というのは、かなり厳しい。
　昼食が、チーズトースト１枚とフジッコのカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどとデザートを食べたが、それなりにボリュームがあったと思われ、また、今日は午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
　
　往復ジョギング結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはまあまあで、終了後の体重減は２．４キロあった。久しぶりのジョギングだったので、体重が大きく落ちて、よかった。
　そこで入浴だが、ここは５５キロ台に落とすには３０分間以上の入浴が必要に思われたので、まあ５６キロ台でいいやということで、湯温は４２度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まったが、まあ、ジョギング後の１５分間入浴ということなので、この程度だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５６．４キロとなった。まあ、クール最終日で５６キロ台ということは、明日の日曜休養日を挟んで月曜日にどの程度になっているか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、明治チョコレート効果７２％を５個とサクレ・レモン（氷菓）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、前回より少し多い「余計な飲食」なので、少し体重増加要因が大きくなったから、体重は１．７キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。（未明に便通があって５７キロ台に収まってくれれば、なおいいのだが…）。
　
　往復ジョギングの方は、二連続休養日明けなので疲労は全く無くて、往路序盤では時速８キロ台が出て快調だったが、その後は、ペースが落ちてしまい、終盤は時速６キロ台になってしまったが、時速５キロ台までは落ちなかったので、まあまあか。
　復路では、往路ほどではなく、序盤時速５キロ台になったので、これではウォーキングで頑張った時より遅くなってジョギングにした意味がなくなると思い、頑張り直して、何とか時速６キロ台にもっていって、速足ウォーキングより遅いということにはならなくて、冷や汗ものだった。
　今日は、まあ、久しぶりに往復ジョギングして、体重をまあまあ落とせたので、やってよかったと言える結果につながり、よかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５６．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５６．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１３７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２０．６　　 　 　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．９％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２７秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分２４秒　　　（時速６．５７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分４５秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ大きくなって、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、５８．８キロになった。午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、０．２キロだが、体重が増加したものと思われる。

　今日の昼食は、チーズトースト１枚を食べ、明治のチョコレート効果８６％を二枚ととカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカンを１個を食べ、手淹れの緑茶を２００mlほど飲んだので、それなりのボリュームがあると思われるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昼食前の体重が大きくて、開始前の体重は５９キロ台になりそうだが、まあ、今の天気は好いので、何とかウォーキングをヤル気になっているので、その気持ちを高めて、ウォーキングでも、体重減量を大きくしたい。

　今日は、その他の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるとは、よくない傾向である。
　
昼食前の体重　５８．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕脂肪率　　　１７．５％　　　下肢脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．５％　　　下肢骨格筋率　４７．２％

前日より１．６ｋｇ増加して、５８．６ｋｇ。少し増加幅が大きすぎる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、５８．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしても、かなり大きい方だ。大きくなった理由は、昨夜の「余計な飲食」が少し多かったからだと思われる。サクレレモン（氷菓）１個を食べ、１本１９５ｇの野菜ジュースを２本飲んだことなどが、効いたのではないか。

　今日は、ウォーキングをできそうな天気なので、まあ、そこで、少しで大きく落としていきたい。

　その他の諸数値は、昨日の朝食後より僅かに好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　５８．６ｋｇ　　　　 体脂肪率２１．３（やや高い）　　　
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５２歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕脂肪率　　　１８．２％　　　下肢脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％