定例休養日は、前日よりの増加幅が大きくならなかったので、入浴後の体重は６３ｋｇ台に収まる [健康]
今日は、二日やって一日休みのスケジュールでいくと、
定例休養日になるが、
昨日まで、体重が大きく出ていたので、
三日目になるが、今日もウォーキングしようかと
少し考えてみたが、しかし、
体力的にみて、やはり、体が重くて「休養」を要求しているので、
結局、スケジュール通り、休むことにした。
ただ、天気予報によると、
明日は、昼頃より雨ということになっており、
降水量も、１２時で３ｍｍ、１５時で６ｍｍとされていて、
それなりに降るようなので、
明日は臨時休養日になるかもしれず、
今日、無理してでも、やっておけばよかった、
というようなことになるかもしれない。
天気予報では、
明日以降、雨がちの天気が続くことになっており、
ウォーキングには不利な条件となっている。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．４キロとなった。
体重増加が大きくはならなかったので、
リバウンドは小さく済んだようで、
また、便通は少しだったが、少しは寄与したようだ。
今日も３分間入浴にするが、
入浴前の体重が昨日までのようには大きくなかったので、
無理して大きく落とすことはなかったので、
湯温は４２℃だが、追い炊きはしないで入ったところ、
体重減は、０．６キロあったので、
入浴後の体重は、６３．８キロとなった。
休養日でも６３キロ台に収まったので、
まあまあだ。
これで、明日への増加幅が大きくならず、
明日の入浴前の体重が６４キロ台前半に収まってくれれば、
雨で休養日になっても、まずまず切り抜けられるのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日になるが、
昨日まで、体重が大きく出ていたので、
三日目になるが、今日もウォーキングしようかと
少し考えてみたが、しかし、
体力的にみて、やはり、体が重くて「休養」を要求しているので、
結局、スケジュール通り、休むことにした。
ただ、天気予報によると、
明日は、昼頃より雨ということになっており、
降水量も、１２時で３ｍｍ、１５時で６ｍｍとされていて、
それなりに降るようなので、
明日は臨時休養日になるかもしれず、
今日、無理してでも、やっておけばよかった、
というようなことになるかもしれない。
天気予報では、
明日以降、雨がちの天気が続くことになっており、
ウォーキングには不利な条件となっている。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．４キロとなった。
体重増加が大きくはならなかったので、
リバウンドは小さく済んだようで、
また、便通は少しだったが、少しは寄与したようだ。
今日も３分間入浴にするが、
入浴前の体重が昨日までのようには大きくなかったので、
無理して大きく落とすことはなかったので、
湯温は４２℃だが、追い炊きはしないで入ったところ、
体重減は、０．６キロあったので、
入浴後の体重は、６３．８キロとなった。
休養日でも６３キロ台に収まったので、
まあまあだ。
これで、明日への増加幅が大きくならず、
明日の入浴前の体重が６４キロ台前半に収まってくれれば、
雨で休養日になっても、まずまず切り抜けられるのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日も風があって、少し頑張ったが、１．４ｋｇ減。３分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は、６３．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月１０日は、ウォーキング二日目である。
今日も、風が少しあるが、
昨日ほど、邪魔にはならなかった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．８キロ増加して、
６５．６キロとなった。
便通はほとんど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
ただ、昨日は、増加幅が１．９キロだったが、
それよりは、０．１キロ小さくなっている。
開始前の体重も、０．２キロ小さくなっている。
まあ、絶対的的水準が大きすぎはするが。
今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり高い表示だったが、
風は引き続き強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．４キロに止まった。
まあ、昨日よりは風が弱かったので、
その分、僅かだが、体重減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目ということで、
あまりスピードを上げられず、
往路でも、時速６キロ台は出せず、
終始５キロ台後半ということで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
全区間で、時速４キロ台中盤になり、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
昨日と同じようにして、
つまり湯温は４２℃に設定して、追い炊きもして、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
今日も、開始前の体重が大きかったし、
ウォーキングでも、それほど小さくはなっていないので、
少しでも大きく落としたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、ウォーキングと入浴を合わせれば、
それなりに落とせているので、
これで、明日へ向けて、
あまりリバウンドが大きくならなければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．４％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分５１秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速４．４４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３８分１８秒 （時速４．３９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月１０日は、ウォーキング二日目である。
今日も、風が少しあるが、
昨日ほど、邪魔にはならなかった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．８キロ増加して、
６５．６キロとなった。
便通はほとんど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
ただ、昨日は、増加幅が１．９キロだったが、
それよりは、０．１キロ小さくなっている。
開始前の体重も、０．２キロ小さくなっている。
まあ、絶対的的水準が大きすぎはするが。
今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり高い表示だったが、
風は引き続き強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．４キロに止まった。
まあ、昨日よりは風が弱かったので、
その分、僅かだが、体重減が大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目ということで、
あまりスピードを上げられず、
往路でも、時速６キロ台は出せず、
終始５キロ台後半ということで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
全区間で、時速４キロ台中盤になり、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
昨日と同じようにして、
つまり湯温は４２℃に設定して、追い炊きもして、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
今日も、開始前の体重が大きかったし、
ウォーキングでも、それほど小さくはなっていないので、
少しでも大きく落としたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、ウォーキングと入浴を合わせれば、
それなりに落とせているので、
これで、明日へ向けて、
あまりリバウンドが大きくならなければいいのだが。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．４％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分５１秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速４．４４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３８分１８秒 （時速４．３９ｋｍ／ｈ）
風が非常に強かったが、何とか頑張り１．３ｋｇ減。３分間入浴で、０．７ｋｇ減で、入浴後は、６３．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月９日は、臨時休養日明け初日である。
まあ、２日やって１日休みだから、
休養日明けも、臨時休養日明けも、ほぼ同じことであるが。
天気の方は、昼頃までは、俄雨がザっと降ることがあったが、
午後からは、雨は降らなくなったが、
風が非常に強く、ウォーキングがしずらかった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６５．８キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、何とか、６６キロ台に乗せることは防いだだろう。
今日の結果は、
気温は３１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
それなりに高い表示だったが、
風が非常に強かった（風速１０ｍ／ｓ）ので、
向かい風になった復路では、全く頑張れず、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
しかし、風速１０メートルの下では、
１．３キロ落ちたのは、
むしろ頑張った方かもしれない。
ウォーキングの経過は、
往路は追い風だったが、それでも、
風が強いうえに舞っていたので、煽られてしまい
追い風でもウォーキングしずらいこと、この上なく、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、まともに向かい風となって、
風の中を押し分けるように歩くという難しさで、
さらにスピードが落ちて、
全区間で、時速４キロ台になり、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
昨日と同じようにして、
つまり湯温は４２℃に設定して、追い炊きもして、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
少しでも大きく落としたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、これで、明日へ向けてのリバウンドが
大きくならないことを祈るばかりだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、この強風の中では、散歩も控えられたのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １３．６％ 両脚皮下脂肪率 １３．２％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５１秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分１８秒 （時速４．５８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月９日は、臨時休養日明け初日である。
まあ、２日やって１日休みだから、
休養日明けも、臨時休養日明けも、ほぼ同じことであるが。
天気の方は、昼頃までは、俄雨がザっと降ることがあったが、
午後からは、雨は降らなくなったが、
風が非常に強く、ウォーキングがしずらかった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６５．８キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、何とか、６６キロ台に乗せることは防いだだろう。
今日の結果は、
気温は３１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
それなりに高い表示だったが、
風が非常に強かった（風速１０ｍ／ｓ）ので、
向かい風になった復路では、全く頑張れず、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
しかし、風速１０メートルの下では、
１．３キロ落ちたのは、
むしろ頑張った方かもしれない。
ウォーキングの経過は、
往路は追い風だったが、それでも、
風が強いうえに舞っていたので、煽られてしまい
追い風でもウォーキングしずらいこと、この上なく、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、まともに向かい風となって、
風の中を押し分けるように歩くという難しさで、
さらにスピードが落ちて、
全区間で、時速４キロ台になり、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
昨日と同じようにして、
つまり湯温は４２℃に設定して、追い炊きもして、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
少しでも大きく落としたかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、これで、明日へ向けてのリバウンドが
大きくならないことを祈るばかりだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、この強風の中では、散歩も控えられたのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １３．６％ 両脚皮下脂肪率 １３．２％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５１秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分１８秒 （時速４．５８ｋｍ／ｈ）
リバウンドが大きく、入浴前の体重が非常に大きくなる。３分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は６４．９ｋｇ [健康]
今日、８月８日は、
天気予報では、午後から雨は止むということになっていたのだが、
実際は、夕方になっても止まなかったので、
ウォーキングは中止にした。
体重が大きくなってきているので、
この中止は、ヤバいところである。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６５．６キロとなった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどには到らず。
非常に大きくなってしまった。
昨日のウォーキングで落としたのが、１．５キロなので、
それよりも、大きく増加してしまったことになり、
リバウンドが激しい。
明日はウォーキングできると思うので、
明日、頑張らねばならなくなった。
今日も３分間入浴にするが、
入浴前の体重が大きかったので、
大きく落そうと思い、
今日は、湯温は４２℃だが、追い炊きをしたところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は、６４．９キロとなった。
まあ、ギリギリだが、６４キロ台には落ちた。
しかし、このところでも、小さいときには、
入浴後は６１キロ台だったので、
ずいぶん、大きくなってしまったものである。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
天気予報では、午後から雨は止むということになっていたのだが、
実際は、夕方になっても止まなかったので、
ウォーキングは中止にした。
体重が大きくなってきているので、
この中止は、ヤバいところである。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６５．６キロとなった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどには到らず。
非常に大きくなってしまった。
昨日のウォーキングで落としたのが、１．５キロなので、
それよりも、大きく増加してしまったことになり、
リバウンドが激しい。
明日はウォーキングできると思うので、
明日、頑張らねばならなくなった。
今日も３分間入浴にするが、
入浴前の体重が大きかったので、
大きく落そうと思い、
今日は、湯温は４２℃だが、追い炊きをしたところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は、６４．９キロとなった。
まあ、ギリギリだが、６４キロ台には落ちた。
しかし、このところでも、小さいときには、
入浴後は６１キロ台だったので、
ずいぶん、大きくなってしまったものである。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
天気悪く気温３０℃で、頑張れず、０．９ｋｇしか落ちず。３分間入浴で、０．６ｋｇ減、入浴後は、６４．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月７日は、休養日明け初日である。
天気の方が、昨日の天気予報とは異なり、
台風接近で午前中は雨で、昼頃まで雨が残り、
これが、「やる気」を殺ぐのだが、
その後、雨は上がって、
夕方のウォーキング時には雨の心配はなくなり、
何とか、ウォーキングの運びとなった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．４キロ増加して、
６５．５キロとなった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
増加幅が大きくなってしまった。
まあ、６５キロ台半ばというのは、厳しい。
思いのほか、大きくなってしまったものだ。
今日の結果は、
気温は３０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
いつもよりは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
汗はあまりかかず、
終了後の体重減は、
０．９キロと、思いのほか小さかった。
１キロ以上は落ちると思っていたので、
開始前の体重が大きかっただけに、
残念である。
まあ、気温３０度では、こんなものなのかもしれない。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日で.、
元気いっぱいにスタートできたのだが、
思ったほどには往路序盤からスピードは出せず、
往路では、序盤で時速６キロにやや足りないところで、
その後は時速６キロちょうども出たが、
その他では遅くて、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
ギリギリ時速５キロ台を維持できるという程度で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまって、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
いつもと同じように入り、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、普通だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６４．０キロとなった。
ウォーキング初日で６３キロ台にも落ちないというのは、
明日のウォーキングに向けて、少し厳しい。
まあ、ウォーキングを再開してから三日目になるが、
今のところは、悪くはないというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．９％
全身骨格筋率 ３２．８％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ５０．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２４秒 （時速４．９７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月７日は、休養日明け初日である。
天気の方が、昨日の天気予報とは異なり、
台風接近で午前中は雨で、昼頃まで雨が残り、
これが、「やる気」を殺ぐのだが、
その後、雨は上がって、
夕方のウォーキング時には雨の心配はなくなり、
何とか、ウォーキングの運びとなった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．４キロ増加して、
６５．５キロとなった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
増加幅が大きくなってしまった。
まあ、６５キロ台半ばというのは、厳しい。
思いのほか、大きくなってしまったものだ。
今日の結果は、
気温は３０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
いつもよりは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
汗はあまりかかず、
終了後の体重減は、
０．９キロと、思いのほか小さかった。
１キロ以上は落ちると思っていたので、
開始前の体重が大きかっただけに、
残念である。
まあ、気温３０度では、こんなものなのかもしれない。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日で.、
元気いっぱいにスタートできたのだが、
思ったほどには往路序盤からスピードは出せず、
往路では、序盤で時速６キロにやや足りないところで、
その後は時速６キロちょうども出たが、
その他では遅くて、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
ギリギリ時速５キロ台を維持できるという程度で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまって、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
いつもと同じように入り、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、普通だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６４．０キロとなった。
ウォーキング初日で６３キロ台にも落ちないというのは、
明日のウォーキングに向けて、少し厳しい。
まあ、ウォーキングを再開してから三日目になるが、
今のところは、悪くはないというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １３．３％ 両脚皮下脂肪率 １２．９％
全身骨格筋率 ３２．８％ 体幹骨格筋率 ２７．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ５０．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２４秒 （時速４．９７ｋｍ／ｈ）
用事が長引きウォーキングの時間が無くなって臨時休養日。３分間入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は６４．１ｋｇ [健康]
今日は、ウォーキング初日の予定だったが、
午後から、用事を済まそうと出かけていたら、
予定では、十分、ウォーキングの時間までに帰宅できるはずだったのだが、
用事が、思いのほかに手間取ってしまい、
帰宅したときには、もう、ウォーキングする時間が無くなってしまった。
それで、仕方ないが、臨時休養日である。
いつもの休養日のように、
夕食前の入浴前後に初数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６４．８キロとなった。
便通はそれなりにあったが、
体重増加を小さくするほどには到らなかった。
今日も３分間入浴にするが、
いつもと同じように入ったところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は、６４．１キロとなった。
まあ、入浴前の体重が大きかったので、
大きく落ちてもいいだろうと思った。
成果の不確かな「あまり落とさない」よりはいい。
明日は、ウォーキングする予定だが、
また台風が接近中ということで、
天気はどうか?
明日の天気予報では、「雨傘」は午後６時から出てくるので、
この予報によれば、ウォーキング時間中は、雨は降らなさそうだ。
ただ、台風の影響なのだろう、明後日以降は雨がちで、時間によっては、雨に祟られそうだ。
スクリーンショットの画像をブログ画面に収まるように、「アクセサリ」の「ペイント」で縮小すると、どうしても画像がぼやけてしまい、文字まではクリアに表示されない。
今の私のノウハウでは、これでせいいっぱいだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午後から、用事を済まそうと出かけていたら、
予定では、十分、ウォーキングの時間までに帰宅できるはずだったのだが、
用事が、思いのほかに手間取ってしまい、
帰宅したときには、もう、ウォーキングする時間が無くなってしまった。
それで、仕方ないが、臨時休養日である。
いつもの休養日のように、
夕食前の入浴前後に初数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６４．８キロとなった。
便通はそれなりにあったが、
体重増加を小さくするほどには到らなかった。
今日も３分間入浴にするが、
いつもと同じように入ったところ、
体重減は、０．７キロあったので、
入浴後の体重は、６４．１キロとなった。
まあ、入浴前の体重が大きかったので、
大きく落ちてもいいだろうと思った。
成果の不確かな「あまり落とさない」よりはいい。
明日は、ウォーキングする予定だが、
また台風が接近中ということで、
天気はどうか?
明日の天気予報では、「雨傘」は午後６時から出てくるので、
この予報によれば、ウォーキング時間中は、雨は降らなさそうだ。
ただ、台風の影響なのだろう、明後日以降は雨がちで、時間によっては、雨に祟られそうだ。
スクリーンショットの画像をブログ画面に収まるように、「アクセサリ」の「ペイント」で縮小すると、どうしても画像がぼやけてしまい、文字まではクリアに表示されない。
今の私のノウハウでは、これでせいいっぱいだ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日落した分のリバウンドが大きすぎたので、入浴前の増加幅が２．３ｋｇと非常に大きくなる。３分間入浴で０．４ｋｇ減、入浴後は６４．０ｋｇ [健康]
今日は、ここまで二日続けてウォーキングしてきたので、
定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、
６４．４キロとなった。
便通は少しあったが、
今日は、昨日のウォーキングで落としたリバウンドで、
増加幅が、非常に大きくなってしまった。
昨日は、一昨日のウォーキングでのリバウンドはあまり大きくなかったのだが、
昨日は、夕食後夜間に、水やお茶をたくさん飲みすぎたので、
それで、今日のリバウンドが大きくなってしまったものと思われる。
今日も３分間入浴にするが、
いつもと同じように入ったところ、
体重減は、０．４キロだったので、
入浴後の体重は、６４．０キロとなった。
まあ、入浴であまり落ちなければ、
その分、明日は増加幅が小さくなるのではないか。
今日は、入浴前の増加幅が大きすぎたので、
昨日・一昨日とウォーキングで落とした分が無意味になってしまったが、
まあ、また明日からウォーキングなので、
せいぜい頑張りたい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、
６４．４キロとなった。
便通は少しあったが、
今日は、昨日のウォーキングで落としたリバウンドで、
増加幅が、非常に大きくなってしまった。
昨日は、一昨日のウォーキングでのリバウンドはあまり大きくなかったのだが、
昨日は、夕食後夜間に、水やお茶をたくさん飲みすぎたので、
それで、今日のリバウンドが大きくなってしまったものと思われる。
今日も３分間入浴にするが、
いつもと同じように入ったところ、
体重減は、０．４キロだったので、
入浴後の体重は、６４．０キロとなった。
まあ、入浴であまり落ちなければ、
その分、明日は増加幅が小さくなるのではないか。
今日は、入浴前の増加幅が大きすぎたので、
昨日・一昨日とウォーキングで落とした分が無意味になってしまったが、
まあ、また明日からウォーキングなので、
せいぜい頑張りたい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
再開二日目、気温３３℃だが身体が重くて頑張れず、１．４ｋｇ減に止まる。３分間入浴で０．４ｋｇ減、入浴後は、６２．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月４日は、ウォーキング再開二日目である。
昨日は、再開初日だったので、
体力は万全で、快調に飛ばせたが、
今日は二日目で、少し身体が重い。
並足では疲労は出ず毎日やれるペースだったが、
さすがに速足になると、
二日目で、もう疲労のようなものが出てくる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通はほんの僅かしかなかったし、
やはり昨日の減量のリバウンドで
増加幅が大きくなってしまったが、
ギリギリだが、６３キロ台に収まったのは、よかった。
今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より、１℃高い表示で、
風も弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
私の体感的には、昨日より涼しかったのだが、
そう感じたは、二日目で、調子が悪かったからか。
そのため、終了後の体重減は
１．４キロと、昨日より、０．１キロ小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング再開二日目で.、
上記したように、
スタートラインに立っただけで、体が重く、
往路序盤からスピードは出せず、
往路では、全区間で時速５キロ台後半ということで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
何とか時速５キロ台を維持できるという程度で、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
昨日と同じように入り、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
昨日と同じように入ったのに、
体重減は、０．３キロも小さかった。
こうなると、やはり、昨日は、
ウォーキングで汗をたくさんかいていたので、
それを入浴で流したということだったのだろう。
今日は、昨日のようには汗をかいていないのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
まあ、四か月ぶりの再開二日目で、
入浴後の体重が６２キロそこそこまで落ちたのは、
上出来ではないか。
これで、ウォーキングは二日やったので、
従来からやっていたように、
二日やって一日休み、ということで、
明日は定例休養日とする。
今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違えなかった。
やはり、暑い日は、ワンちゃんの散歩も、もっと夕方になるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５７秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、８月４日は、ウォーキング再開二日目である。
昨日は、再開初日だったので、
体力は万全で、快調に飛ばせたが、
今日は二日目で、少し身体が重い。
並足では疲労は出ず毎日やれるペースだったが、
さすがに速足になると、
二日目で、もう疲労のようなものが出てくる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通はほんの僅かしかなかったし、
やはり昨日の減量のリバウンドで
増加幅が大きくなってしまったが、
ギリギリだが、６３キロ台に収まったのは、よかった。
今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日より、１℃高い表示で、
風も弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
私の体感的には、昨日より涼しかったのだが、
そう感じたは、二日目で、調子が悪かったからか。
そのため、終了後の体重減は
１．４キロと、昨日より、０．１キロ小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング再開二日目で.、
上記したように、
スタートラインに立っただけで、体が重く、
往路序盤からスピードは出せず、
往路では、全区間で時速５キロ台後半ということで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
何とか時速５キロ台を維持できるという程度で、
頑張れなかったというところだ。
入浴では、
昨日と同じように入り、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
昨日と同じように入ったのに、
体重減は、０．３キロも小さかった。
こうなると、やはり、昨日は、
ウォーキングで汗をたくさんかいていたので、
それを入浴で流したということだったのだろう。
今日は、昨日のようには汗をかいていないのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
まあ、四か月ぶりの再開二日目で、
入浴後の体重が６２キロそこそこまで落ちたのは、
上出来ではないか。
これで、ウォーキングは二日やったので、
従来からやっていたように、
二日やって一日休み、ということで、
明日は定例休養日とする。
今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違えなかった。
やはり、暑い日は、ワンちゃんの散歩も、もっと夕方になるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５７秒 （時速５．０６ｋｍ／ｈ）
ほぼ四か月ぶりの速足ウォーキング、気温３２℃で、１．５ｋｇ減。入浴では０．７ｋｇ落ちて、トータル２．２ｋｇ減は、上々ではないか。 [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
先月までで、「歩くリハビリ」は完了し、
８月から、怪我前にやっていた、
「速足のウォーキング」を再開することにして、
今日、８月３日に、再開初日を迎えた。
ほぼ、四か月ぶりなので、
どうなることかと思ったが、
スタートから、
スピードは、ほぼ、かつてのスピードが出たが、
復路で、やや、スタミナ切れとなったのは、
致し方ないところか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．２キロ増加して、
６４．５キロとなった。
便通は少ししかなかったのだが、
増加幅が小さく済んだのは、どういうわけか、
まあ、理由はよく分からないが、よしとしたい。
今日の結果は、
気温は３２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところの暑い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、四か月ぶりにしては、上々の出来で、
終了後の体重減は
１．５キロあった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ほぼ四か月ぶりのウォーキングだったが、
往路序盤からスピードが出て、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
まあ順調に頑張ったというところだ。
復路では、ややスタミナ切れの感じで、
時速５キロ台後半だったので
まあまあだろう。
入浴では、
四か月ぶりの速足ウォーキングの後で、
どんな感じで入浴したらいいのか、
従来のやり方を思い出さなかったので、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
これは、速足ウォーキングでかいた汗が流された分、
体重減が大きくなった感じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、四か月ぶりの再開初日としては、
ウォーキング、入浴とも、上出来ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５７秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
先月までで、「歩くリハビリ」は完了し、
８月から、怪我前にやっていた、
「速足のウォーキング」を再開することにして、
今日、８月３日に、再開初日を迎えた。
ほぼ、四か月ぶりなので、
どうなることかと思ったが、
スタートから、
スピードは、ほぼ、かつてのスピードが出たが、
復路で、やや、スタミナ切れとなったのは、
致し方ないところか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．２キロ増加して、
６４．５キロとなった。
便通は少ししかなかったのだが、
増加幅が小さく済んだのは、どういうわけか、
まあ、理由はよく分からないが、よしとしたい。
今日の結果は、
気温は３２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところの暑い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、四か月ぶりにしては、上々の出来で、
終了後の体重減は
１．５キロあった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ほぼ四か月ぶりのウォーキングだったが、
往路序盤からスピードが出て、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
まあ順調に頑張ったというところだ。
復路では、ややスタミナ切れの感じで、
時速５キロ台後半だったので
まあまあだろう。
入浴では、
四か月ぶりの速足ウォーキングの後で、
どんな感じで入浴したらいいのか、
従来のやり方を思い出さなかったので、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
これは、速足ウォーキングでかいた汗が流された分、
体重減が大きくなった感じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、四か月ぶりの再開初日としては、
ウォーキング、入浴とも、上出来ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．６％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５７秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
雨で、ウォーキングはできず、入浴前の体重が大きくなる。３分間入浴で、０．５ｋｇ減、入浴後は、６４．３ｋｇ [健康]
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．８キロとなった。
便通が少ししかなかったので、
増加幅を、小さくすることはできなかった。
ただ、昨日の入浴で落とした分のリバウンドというほどではなかった。
また、今日は、
８月になったので、怪我をする以前のように、
速足のウォーキングをしようと思って、
朝方の並足の、歩くリハビリはしなかった。
しかし、速足のウォーキングをする予定でいた、
午後になってから、俄雨が断続的に降り続いたので、
結局、速足のウォーキングは中止ということになってしまった。
つまり、今日は、ウォーキングできなかったので、
その分でも、体重増加を小さくすることはできなかった。
今日も３分間入浴にするが、
いつもと同じように入ったが、
体重減は、０．５キロあり、
入浴後の体重は、６４．３キロとなった。
まあ、６４キロ台になってしまったが、
明日は、天予報によると、傘マークはないので、
速足のウォーキングができると思うので、
そこで、少しでも、落としていきたい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．８キロとなった。
便通が少ししかなかったので、
増加幅を、小さくすることはできなかった。
ただ、昨日の入浴で落とした分のリバウンドというほどではなかった。
また、今日は、
８月になったので、怪我をする以前のように、
速足のウォーキングをしようと思って、
朝方の並足の、歩くリハビリはしなかった。
しかし、速足のウォーキングをする予定でいた、
午後になってから、俄雨が断続的に降り続いたので、
結局、速足のウォーキングは中止ということになってしまった。
つまり、今日は、ウォーキングできなかったので、
その分でも、体重増加を小さくすることはできなかった。
今日も３分間入浴にするが、
いつもと同じように入ったが、
体重減は、０．５キロあり、
入浴後の体重は、６４．３キロとなった。
まあ、６４キロ台になってしまったが、
明日は、天予報によると、傘マークはないので、
速足のウォーキングができると思うので、
そこで、少しでも、落としていきたい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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