往路中盤で＋αあって、１４℃だが１．２ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、風も弱く、
穏やかな日和だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加はあまり大きくならずに済んだ。
ただ、前回のウォーキングの初日と同じ体重で、
進歩なしだ。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通がかなりあった分が、プラスされている数字だ。
この便通が無ければ、今日はウォーキングも頑張れなかったので、
１．０キロ未満だったかもしれない。
「超極暖」は一度着てしまうと、
気温が上がっても、手放せなくなったが、
今日のところは、効果があったのかどうか、
よく分からない。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
まったく脚が慣れていない感じで、
あまりスピードは出せなかった。
往路では、序盤二区間は何とか時速６キロ台を出せたが、
その後は、時速５キロ台に落ちてしまい、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速５キロ台前半で、
最終盤は、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、頑張ったは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
もう少し大きくてもよかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
まあ、今日は穏やかな日和だったので、
６２キロ台に落ちて当然というところがある。
ただ、ウォーキングしている感じでは、
便通が無ければ、これだけは落ちなかっただろうというところだ。
あとは、明日へのリバウンドが小さくなってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速４．９３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、風も弱く、
穏やかな日和だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加はあまり大きくならずに済んだ。
ただ、前回のウォーキングの初日と同じ体重で、
進歩なしだ。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通がかなりあった分が、プラスされている数字だ。
この便通が無ければ、今日はウォーキングも頑張れなかったので、
１．０キロ未満だったかもしれない。
「超極暖」は一度着てしまうと、
気温が上がっても、手放せなくなったが、
今日のところは、効果があったのかどうか、
よく分からない。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
まったく脚が慣れていない感じで、
あまりスピードは出せなかった。
往路では、序盤二区間は何とか時速６キロ台を出せたが、
その後は、時速５キロ台に落ちてしまい、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速５キロ台前半で、
最終盤は、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、頑張ったは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
もう少し大きくてもよかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
まあ、今日は穏やかな日和だったので、
６２キロ台に落ちて当然というところがある。
ただ、ウォーキングしている感じでは、
便通が無ければ、これだけは落ちなかっただろうというところだ。
あとは、明日へのリバウンドが小さくなってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速４．９３ｋｍ／ｈ）
「二日やって一日休み」のスケジュールは変えられない。３分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、よく晴れて、穏やかな日和だった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６４．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくできなかった。
昨日は、ウォーキングと入浴で１．５キロ落としているから、
その差の０．３キロ分、昨日の開始前より体重は落ちていることになる。
増加分は、まあ、リバウンドと言えるだろうが、
ウォーキング翌日だから、仕方ない面もあるが、
もう少し、小さくなってほしいとも思う。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．５キロあった。
昨日は、ウォーキング後で０．６キロ減だったので、
ウォーキング後の入浴と休養日の入浴との差は、
あまり無かった結果になっている。
これで、明日への増加幅が小さくなければ、
明日の開始前の体重が、また６５キロ台に届いてしまう。
増加幅が小さくなって、
昨日の開始前の体重より小さくなることが、
はたして、できるかどうか？
まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールを、
「三日やって一日休み」とかに変更できれば、
もう少し体重減のペースは早まるのかもしれないが、
それは、現状、体力的に自信がない。
二日やると、一日休んで体力を回復し、
英気を養わないと、次に進めないのが現状だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、よく晴れて、穏やかな日和だった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６４．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくできなかった。
昨日は、ウォーキングと入浴で１．５キロ落としているから、
その差の０．３キロ分、昨日の開始前より体重は落ちていることになる。
増加分は、まあ、リバウンドと言えるだろうが、
ウォーキング翌日だから、仕方ない面もあるが、
もう少し、小さくなってほしいとも思う。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．５キロあった。
昨日は、ウォーキング後で０．６キロ減だったので、
ウォーキング後の入浴と休養日の入浴との差は、
あまり無かった結果になっている。
これで、明日への増加幅が小さくなければ、
明日の開始前の体重が、また６５キロ台に届いてしまう。
増加幅が小さくなって、
昨日の開始前の体重より小さくなることが、
はたして、できるかどうか？
まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールを、
「三日やって一日休み」とかに変更できれば、
もう少し体重減のペースは早まるのかもしれないが、
それは、現状、体力的に自信がない。
二日やると、一日休んで体力を回復し、
英気を養わないと、次に進めないのが現状だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日より気温も風も改善したが、体重減は、０．１ｋｇしか大きくならず。３分間入浴後は、６３．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好く、今日は風が弱いので、
寒いが穏やかな日和である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はほんの僅かしかなく、
体重増加を小さくすることはなかった。
これは昨日の開始前の体重と同じである。
まあ、以前のように２キロも増加するというほどではなかったが、
増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くも低くもない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
０．９キロに止まった。
今日も「超極暖」を着込んでやったのだが、
昨日より３℃気温は高く、風は弱かったのだが、
体重減は、０．１キロ大きくなっただけだった。
昨日より、これだけ気象条件が良くなれば、
体重減は、もう少し大きくなってもよかったと思われるが、
まあ、それだけ、ウォーキングで頑張れなかったということか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたが、
昨日の頑張りの疲労が残っていたのかもしれない。
往路では、序盤一区間で、少し速かったが、
以後は、時速６キロすれすれで、
最終盤では時速５キロ台に落ちてしまうなど、
頑張り切れなかったというところだ。
復路では、二区間で時速５キロ台後半だったが、
その他では時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
これは昨日と同じだった。
まあ、入浴で０．６キロ落ちれば、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は昨日より、
ウォーキングの頑張りは効かなかったが、
気温も、風も、条件は好くなっているので、
その分、体重減が０．１キロだが、大きくなった。
しかし、昨日も今日も、ウェアは、「超極暖」を着込んだのだが、
気温が低かった分、体重減は、あまり大きくはならなかったが、
気温が７℃、１０℃に下がっても、
体重減は０．８キロ、０．９キロあったということは、
「超極暖」を着込んだおかげと言っていいのではないか。
着込んでいなければ、もっと、小さくしか落ちていなかっただろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３３秒 （時速５．１２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好く、今日は風が弱いので、
寒いが穏やかな日和である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はほんの僅かしかなく、
体重増加を小さくすることはなかった。
これは昨日の開始前の体重と同じである。
まあ、以前のように２キロも増加するというほどではなかったが、
増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くも低くもない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
０．９キロに止まった。
今日も「超極暖」を着込んでやったのだが、
昨日より３℃気温は高く、風は弱かったのだが、
体重減は、０．１キロ大きくなっただけだった。
昨日より、これだけ気象条件が良くなれば、
体重減は、もう少し大きくなってもよかったと思われるが、
まあ、それだけ、ウォーキングで頑張れなかったということか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたが、
昨日の頑張りの疲労が残っていたのかもしれない。
往路では、序盤一区間で、少し速かったが、
以後は、時速６キロすれすれで、
最終盤では時速５キロ台に落ちてしまうなど、
頑張り切れなかったというところだ。
復路では、二区間で時速５キロ台後半だったが、
その他では時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、頑張れなかったというところだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
これは昨日と同じだった。
まあ、入浴で０．６キロ落ちれば、十分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は昨日より、
ウォーキングの頑張りは効かなかったが、
気温も、風も、条件は好くなっているので、
その分、体重減が０．１キロだが、大きくなった。
しかし、昨日も今日も、ウェアは、「超極暖」を着込んだのだが、
気温が低かった分、体重減は、あまり大きくはならなかったが、
気温が７℃、１０℃に下がっても、
体重減は０．８キロ、０．９キロあったということは、
「超極暖」を着込んだおかげと言っていいのではないか。
着込んでいなければ、もっと、小さくしか落ちていなかっただろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３３秒 （時速５．１２ｋｍ／ｈ）
気温７℃という寒さ、超極暖を着て、０．８ｋｇ減。３分間入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、雲一つない快晴だったが、
空気が冷たく、風が強く、
かなり寒い一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はほんの僅かしかなく、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、前回のウォーキングの初日は、
６４．８キロだったので、
それよりは、０．２キロ小さくなっているので、
まあまあだろう。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロしかなかった。
しかし、今日は、寒いと分かっていたので、
ウェアで、「超極暖」を着込みやったので、
０．７℃の割には０．８キロ減なので、いい方だったのではないか。
１０℃未満になったら、超極暖を着ようと思っていたので、
それなりに効果があってよかった。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労は無く、
脚が慣れていない感じもなく、
スピードは出せた。
往路では、前半では時速６キロ台の中盤を維持できたが、
終盤では、時速６キロ台そこそこに落ちてしまい、
まあ、前半までは頑張ったと言えるだろう。
復路でも、前半は時速５キロ台中盤だったが、
終盤は、時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、前半は頑張ったということだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
大きくもなく小さくもなく、
まあ、平均的なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、今日は寒かったので、
ウォーキングで体重減を大きくできなかったが、
これからの寒さ厳しい時期には、
体重減が小さくなるのを避けるために、
超極暖のウェアがいだろう。
まあ、明日へのリバウンドが小さくなってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．２３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、雲一つない快晴だったが、
空気が冷たく、風が強く、
かなり寒い一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はほんの僅かしかなく、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、前回のウォーキングの初日は、
６４．８キロだったので、
それよりは、０．２キロ小さくなっているので、
まあまあだろう。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロしかなかった。
しかし、今日は、寒いと分かっていたので、
ウェアで、「超極暖」を着込みやったので、
０．７℃の割には０．８キロ減なので、いい方だったのではないか。
１０℃未満になったら、超極暖を着ようと思っていたので、
それなりに効果があってよかった。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労は無く、
脚が慣れていない感じもなく、
スピードは出せた。
往路では、前半では時速６キロ台の中盤を維持できたが、
終盤では、時速６キロ台そこそこに落ちてしまい、
まあ、前半までは頑張ったと言えるだろう。
復路でも、前半は時速５キロ台中盤だったが、
終盤は、時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、前半は頑張ったということだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
大きくもなく小さくもなく、
まあ、平均的なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、今日は寒かったので、
ウォーキングで体重減を大きくできなかったが、
これからの寒さ厳しい時期には、
体重減が小さくなるのを避けるために、
超極暖のウェアがいだろう。
まあ、明日へのリバウンドが小さくなってほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．２３ｋｍ／ｈ）
リバウンドは大きくなく、６４．２ｋｇ。３分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６３．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、朝から一日雨の、薄暗い日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくできなかった。
昨日は、ウォーキングと入浴で１．５キロ落としているから、
その分が、そっくり、増加していることになる。
まあ、リバウンドと言えば、リバウンドだが、
以前は、２キロ以上、増加していたものだが、
それに比べれば、いい方だ。
まあ、こうして、着々と、減少傾向が続くといいのだが。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．６キロあった。
昨日は、ウォーキング後で０．４キロ減だったので、
再び、ウォーキング後より休養日が大きく落ちる、
というパターンになっている。
まあ、これで、明日の開始前までの増加幅が小さく出れば、
明日の体重水準も、小さく収まる可能性が出てくる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、朝から一日雨の、薄暗い日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくできなかった。
昨日は、ウォーキングと入浴で１．５キロ落としているから、
その分が、そっくり、増加していることになる。
まあ、リバウンドと言えば、リバウンドだが、
以前は、２キロ以上、増加していたものだが、
それに比べれば、いい方だ。
まあ、こうして、着々と、減少傾向が続くといいのだが。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．６キロあった。
昨日は、ウォーキング後で０．４キロ減だったので、
再び、ウォーキング後より休養日が大きく落ちる、
というパターンになっている。
まあ、これで、明日の開始前までの増加幅が小さく出れば、
明日の体重水準も、小さく収まる可能性が出てくる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日からのリバウンドが小さくて、開始前の体重が小さくなる。気温１４℃で、１．１ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、昼過ぎまでは晴れていたのだが、
ウォーキングの時間頃には、曇ってきてしまった。
しかし、昨日に引き続き、穏やかな日和だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は殆ど無かったのだが、
リバウンドがそれほど大きくはならなかったので、
６４キロ台前半に収まってよかった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロあって、
終了後の体重は、６３．１キロとなった。
今日は、昨日より気温が１℃高かったが、
体重減は、昨日より０．１キロ、小さくなっている。
これは、ウォーキングで、
昨日より頑張れなかったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日はウォーキング二日目で、
脚の慣れより、昨日の疲労の方が、勝っていたようで、
昨日よりスピードは出せなかった。
往路では、一区間以外は時速６キロ台そこそこで、昨日より遅かった。
この点で、昨日より頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
これも、昨日より頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、今日は０．４キロだった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きくなっている。
しかし、ともかく、入浴ではあまり落ちないことに変わりない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
このところでは、最も小さくなった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒 （時速５．１６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、昼過ぎまでは晴れていたのだが、
ウォーキングの時間頃には、曇ってきてしまった。
しかし、昨日に引き続き、穏やかな日和だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は殆ど無かったのだが、
リバウンドがそれほど大きくはならなかったので、
６４キロ台前半に収まってよかった。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロあって、
終了後の体重は、６３．１キロとなった。
今日は、昨日より気温が１℃高かったが、
体重減は、昨日より０．１キロ、小さくなっている。
これは、ウォーキングで、
昨日より頑張れなかったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日はウォーキング二日目で、
脚の慣れより、昨日の疲労の方が、勝っていたようで、
昨日よりスピードは出せなかった。
往路では、一区間以外は時速６キロ台そこそこで、昨日より遅かった。
この点で、昨日より頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
これも、昨日より頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、今日は０．４キロだった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きくなっている。
しかし、ともかく、入浴ではあまり落ちないことに変わりない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
このところでは、最も小さくなった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分５１秒 （時速５．１６ｋｍ／ｈ）
穏やかな一日、気温１３℃で、１．２ｋｇ減。３分間入浴後は、６３．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、雲一つない快晴で、
風も弱く、穏やかな一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、６５キロを切って、
６４キロ台になっているだけでも、よしとしたい。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあって、
終了後の体重は、６３．６キロとなった。
今日は、気象条件が好かったので、
体重減が大きくなって、よかった。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労は無かったが、
脚が慣れていないような感じがあり、しかし、
スピードは出せたようだ。
往路では、前半では時速６キロ台の中盤を維持できたが、
後半には、時速６キロ台そこそこに落ちてしまったので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤は時速５キロ台後半だったが、
終盤は、時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．３キロしかなかった。
前回のウォーキング後の入浴では、０．９キロ落ちているので、
今日の体重減の小ささは、驚きだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．３キロとなった。
まあ、今日の体重減が小さくても、
明日へのリバウンドが小さくなれば、
明日の開始前の体重が小さくなるので、
明日へのリバウンドは、何とか小さくなってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、雲一つない快晴で、
風も弱く、穏やかな一日だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、６５キロを切って、
６４キロ台になっているだけでも、よしとしたい。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあって、
終了後の体重は、６３．６キロとなった。
今日は、気象条件が好かったので、
体重減が大きくなって、よかった。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労は無かったが、
脚が慣れていないような感じがあり、しかし、
スピードは出せたようだ。
往路では、前半では時速６キロ台の中盤を維持できたが、
後半には、時速６キロ台そこそこに落ちてしまったので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤は時速５キロ台後半だったが、
終盤は、時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．３キロしかなかった。
前回のウォーキング後の入浴では、０．９キロ落ちているので、
今日の体重減の小ささは、驚きだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．３キロとなった。
まあ、今日の体重減が小さくても、
明日へのリバウンドが小さくなれば、
明日の開始前の体重が小さくなるので、
明日へのリバウンドは、何とか小さくなってほしいものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．１９ｋｍ／ｈ）
昨日よりの増加幅が大きかった。３分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６３．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、午前中から、雨がパラツキ、寒かった。
午後から本降りになった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
しかし、一頃の、６５キロ以上というのは無くなったので、
それなりに、ご飯抜きの効果は出ているのでは？
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、何と０．７キロあった。
前回の定例休養日も、０．３キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いているが、
今日は、どういうわけか、大きく落ちた。
６３キロ台に収まったのは、大きい。
明日への増加幅が小さければ、
ウォーキングの開始前の体重が、
６４キロ台に収まる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、午前中から、雨がパラツキ、寒かった。
午後から本降りになった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
しかし、一頃の、６５キロ以上というのは無くなったので、
それなりに、ご飯抜きの効果は出ているのでは？
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、何と０．７キロあった。
前回の定例休養日も、０．３キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いているが、
今日は、どういうわけか、大きく落ちた。
６３キロ台に収まったのは、大きい。
明日への増加幅が小さければ、
ウォーキングの開始前の体重が、
６４キロ台に収まる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
昨日よりの増加幅が２．０ｋｇもあったが、気温１２℃で０．８ｋｇ減。入浴後は、６３．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１３日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は好く雲一つなく晴れたが、風が強いのが難点。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日も夕食でご飯を抜いたが、
その効果のほどは、どうか。
まあ、これまで二日目の開始前の増加幅は、２．３キロ増とか、
２キロを超えることが多かったから、それに比べれば、
今日の２キロちょうどというのは、
少し、小さくなっていると言えるのかもしれない。
また、６４．８キロというのは、
昨日よりは、０．２キロ小さくなっているので、いい方だろう。
今日の結果は、
気温は１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロしかなかった。
まあ、今日は、昨日より、気温も風も、条件が悪かったので、
これも仕方ないか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきたことと、
疲労が出ていることとが、せめぎあう展開。
往路では、昨日よりわずかに遅くなったが、
時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロに届いてしまったので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロあった。
まあ、昨日も０．９キロ減だったので、
このところ、ウォーキングンの日は、
この程度は落ちるのだろう。
これは、休養日とは、えらい違いだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は、気象条件も悪かったので、
ウオーキングで１キロ未満しか落ちなかったのは、
かなり痛かった。しかし、
これから、さらに寒くなってくると、こういうことは増えるだろうから、
対策（真冬用のウェアにする）を考えよう。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １
．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分００秒 （時速５．３１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１３日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は好く雲一つなく晴れたが、風が強いのが難点。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日も夕食でご飯を抜いたが、
その効果のほどは、どうか。
まあ、これまで二日目の開始前の増加幅は、２．３キロ増とか、
２キロを超えることが多かったから、それに比べれば、
今日の２キロちょうどというのは、
少し、小さくなっていると言えるのかもしれない。
また、６４．８キロというのは、
昨日よりは、０．２キロ小さくなっているので、いい方だろう。
今日の結果は、
気温は１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロしかなかった。
まあ、今日は、昨日より、気温も風も、条件が悪かったので、
これも仕方ないか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきたことと、
疲労が出ていることとが、せめぎあう展開。
往路では、昨日よりわずかに遅くなったが、
時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロに届いてしまったので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロあった。
まあ、昨日も０．９キロ減だったので、
このところ、ウォーキングンの日は、
この程度は落ちるのだろう。
これは、休養日とは、えらい違いだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は、気象条件も悪かったので、
ウオーキングで１キロ未満しか落ちなかったのは、
かなり痛かった。しかし、
これから、さらに寒くなってくると、こういうことは増えるだろうから、
対策（真冬用のウェアにする）を考えよう。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １
．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分００秒 （時速５．３１ｋｍ／ｈ）
休養日明け、ご飯は抜いたが、１．０ｋｇも増える。気温１３℃で、＋αもあって１．３ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、薄雲が広がっていたが、
穏やかに晴れた、好い天気だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
まあ、休養日明けで、昨日の夕食でご飯も抜いているので、
増加幅はもう少し小さくなってほしかった。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通があったので、
その分が上乗せされてる体重減である。
もともと、この分が開始前までの便通で出ていれば、
開始前の体重が小さくなっていたのだが、
過敏性腸症候群の便秘なので、出なかったのだ。
その開始前までに出なかった分が、ウォーキングすると、
新陳代謝が活性化してきて、途中で出るというわけだ。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労が無かった分、
スピードを出せたようだ。
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ、頑張ってると言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台中盤だったので、
復路として、頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロあった。
まあ、昨日の休養日は、０．３キロ減だったので、
それよりかなり大きく出たのは、驚きだ。
１年くらい前までは、
ウォーキングの日は小さく落ち、休養日は大きく落ちるという傾向だったが、
最近は、それが反対になっている。
まあ、ウォーキングの日に大きく落ちれば、
ウォーキングの頑張りが報われた気にはなる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
このところ、６２キロ台では、６２．９キロというのはあったけれど、
６２．８キロというのは、あまりなかったことだ。
今日は、便通があり、また入浴でも大きく落ちたので、
久しぶりに大きく落ちたというところだろう。
まあ、これが、明日へ向けて、
リバウンドが小さければいいのだが、
夕食で、ご飯は抜いているが、どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、薄雲が広がっていたが、
穏やかに晴れた、好い天気だった。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
まあ、休養日明けで、昨日の夕食でご飯も抜いているので、
増加幅はもう少し小さくなってほしかった。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通があったので、
その分が上乗せされてる体重減である。
もともと、この分が開始前までの便通で出ていれば、
開始前の体重が小さくなっていたのだが、
過敏性腸症候群の便秘なので、出なかったのだ。
その開始前までに出なかった分が、ウォーキングすると、
新陳代謝が活性化してきて、途中で出るというわけだ。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労が無かった分、
スピードを出せたようだ。
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ、頑張ってると言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台中盤だったので、
復路として、頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロあった。
まあ、昨日の休養日は、０．３キロ減だったので、
それよりかなり大きく出たのは、驚きだ。
１年くらい前までは、
ウォーキングの日は小さく落ち、休養日は大きく落ちるという傾向だったが、
最近は、それが反対になっている。
まあ、ウォーキングの日に大きく落ちれば、
ウォーキングの頑張りが報われた気にはなる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
このところ、６２キロ台では、６２．９キロというのはあったけれど、
６２．８キロというのは、あまりなかったことだ。
今日は、便通があり、また入浴でも大きく落ちたので、
久しぶりに大きく落ちたというところだろう。
まあ、これが、明日へ向けて、
リバウンドが小さければいいのだが、
夕食で、ご飯は抜いているが、どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．２８ｋｍ／ｈ）
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