今日は、ご飯抜いた効果なし。３分間入浴で、０．３ｋｇ減。入浴後は、６４．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、やや雲のある、穏やかな一日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．３キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
というのは、前回の定例休養日は、
前日にご飯を食べていても、１．０キロの増加で済んでいたからだ。
ただ、今回も、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、
この点ではよかった。
まあ、ご飯抜きは、まだ続けてみたい。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
前回の定例休養日も、０．３キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いている。
入浴前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、やや雲のある、穏やかな一日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．３キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
というのは、前回の定例休養日は、
前日にご飯を食べていても、１．０キロの増加で済んでいたからだ。
ただ、今回も、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、
この点ではよかった。
まあ、ご飯抜きは、まだ続けてみたい。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
前回の定例休養日も、０．３キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いている。
入浴前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ご飯抜くのは、リバウンド抑制には、有効なようだ。気温１１℃だが風が弱く、０．９ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１０日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日は、陽射しは少しあるものの、雲が多い天気だが、
風が弱い分、昨日よりはましだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を小さくできた。
まあ、昨日、リバウンドが大きくならないよう、
ご飯を茶碗一杯抜いたが、
それが、ある程度は効いたようだ。
これまでは、ウォーキング翌日は、
体重増加が、小さくても１．３キロ程度はあったので、
それよりは小さいリバウンドで済んでいる。
まあ、今日も、試してみるつもりだ。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ低い表示だが、
風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．９キロあった。
昨日は、０．７キロ減だったから、
風が弱かった分、
今日は、０．２キロ大きく落ちている。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、どうやら脚が慣れてきたというところか、
疲労は残っていなくて、スピードをかなり出せて、
往路では、時速６キロ台の中盤を維持できたいたので、
頑張ったと言えるだろう。
復路でも、最終盤以外は、時速５キロ台の後半を出せていたので、
復路としても、頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
昨日は０．６キロ減だったから、
まあ、それよりは０．１キロ大きくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
今日は、昨日と同じ気温だったが、
風が弱かった分、ウォーキングで体重が大きく落ちて、
入浴後の体重が、
何とか、二日目のウォーキングにふさわしい水準まで落ちた。
まあ、これで、今日も、夕食はご飯を抜くので、
明日へのリバウンドが小さく出てくれて、
何とか、休養日を、低体重で乗り切りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。風が弱いというのは、ワンちゃんにも、散歩日和なのだろう。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１０日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日は、陽射しは少しあるものの、雲が多い天気だが、
風が弱い分、昨日よりはましだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を小さくできた。
まあ、昨日、リバウンドが大きくならないよう、
ご飯を茶碗一杯抜いたが、
それが、ある程度は効いたようだ。
これまでは、ウォーキング翌日は、
体重増加が、小さくても１．３キロ程度はあったので、
それよりは小さいリバウンドで済んでいる。
まあ、今日も、試してみるつもりだ。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ低い表示だが、
風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．９キロあった。
昨日は、０．７キロ減だったから、
風が弱かった分、
今日は、０．２キロ大きく落ちている。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、どうやら脚が慣れてきたというところか、
疲労は残っていなくて、スピードをかなり出せて、
往路では、時速６キロ台の中盤を維持できたいたので、
頑張ったと言えるだろう。
復路でも、最終盤以外は、時速５キロ台の後半を出せていたので、
復路としても、頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
昨日は０．６キロ減だったから、
まあ、それよりは０．１キロ大きくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
今日は、昨日と同じ気温だったが、
風が弱かった分、ウォーキングで体重が大きく落ちて、
入浴後の体重が、
何とか、二日目のウォーキングにふさわしい水準まで落ちた。
まあ、これで、今日も、夕食はご飯を抜くので、
明日へのリバウンドが小さく出てくれて、
何とか、休養日を、低体重で乗り切りたい。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。風が弱いというのは、ワンちゃんにも、散歩日和なのだろう。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２１秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３６秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
気温１１℃で風がやや強く、０．７ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は好かったが、
風が冷たくて、寒い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は全く無くかったが、
体重増加はそれほど大きくはならなかった。
今日は、ウォーキング初日であるが、
その体重減のリバウンドが大きくならないように、
夕食の主食（ご飯を茶碗に軽く一杯）を食べないでおくことにする。
これは、前回、予告しておいた「何とかする」策で、
これまで、食事制限は「禁じ手」だったが、
このところ、体重が高止まりしているので、
その「禁じ手」を一時解除して臨時的措置として行う。
まあ、ご飯は僅かな量なので、どの程度効果があるか、分からないが、
ともかく、試してみる。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．７キロしなかった。
今日は、陽射しはあったが、
北風が冷たくて、
歩いていて、体重が落ちる気がしなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、脚が慣れていなかったようで、
スピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他では時速５キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台そこそこだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロを超えていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日の休養日は、０．３キロ減だったので、
それよりは大きく出たので、よしとしたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．６キロとなった。
今日は、ウォーキングでは、寒くてあまり落ちなかったが、
入浴で、それなりに落ちたので、
入浴後の体重は、６３キロ台半ばとなった。
まあ、後は、今日の「リバウンド緩和策」が、
どの程度効果があるかどうか、結果に期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は好かったが、
風が冷たくて、寒い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は全く無くかったが、
体重増加はそれほど大きくはならなかった。
今日は、ウォーキング初日であるが、
その体重減のリバウンドが大きくならないように、
夕食の主食（ご飯を茶碗に軽く一杯）を食べないでおくことにする。
これは、前回、予告しておいた「何とかする」策で、
これまで、食事制限は「禁じ手」だったが、
このところ、体重が高止まりしているので、
その「禁じ手」を一時解除して臨時的措置として行う。
まあ、ご飯は僅かな量なので、どの程度効果があるか、分からないが、
ともかく、試してみる。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．７キロしなかった。
今日は、陽射しはあったが、
北風が冷たくて、
歩いていて、体重が落ちる気がしなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、脚が慣れていなかったようで、
スピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他では時速５キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台そこそこだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロを超えていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日の休養日は、０．３キロ減だったので、
それよりは大きく出たので、よしとしたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．６キロとなった。
今日は、ウォーキングでは、寒くてあまり落ちなかったが、
入浴で、それなりに落ちたので、
入浴後の体重は、６３キロ台半ばとなった。
まあ、後は、今日の「リバウンド緩和策」が、
どの程度効果があるかどうか、結果に期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
定例休養日、３分間入浴で、０．３ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
朝から、冷たい雨の一日だった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくはならなかった。
まあ、今日は、危惧していたようなリバウンドが小さかったのだろう。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
せっかく追い炊きをしたが、
給湯機がご機嫌ななめだったようで、
湯温があまり熱くなかったのが、
体重減が小さかった原因か。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
朝から、冷たい雨の一日だった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくはならなかった。
まあ、今日は、危惧していたようなリバウンドが小さかったのだろう。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
せっかく追い炊きをしたが、
給湯機がご機嫌ななめだったようで、
湯温があまり熱くなかったのが、
体重減が小さかった原因か。
入浴前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
二日目のウォーキング、気温１５℃だが風が強く、１．１ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も曇り空で、風が強く、
ウォーキングには向かない日和だ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６５．１キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
まあ、昨夜危惧していたように、
昨日の体重減のリバウンドが大きくなっているのだろう。
このリバウンドが大きいことは、
何とかしなければならないだろう。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．１キロあった。
今日は、気温の表示が昨日よりかなり高いが、
風が強かったので、体感的には、そんなに高い感じはせず、
体重減も、昨日より０．１キロ大きいだけとなっている。
まあ、これは、ウォーキングであまり頑張れなかったことにもよるだろう。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、やはり昨日の頑張りの疲労が残っているようだ。
それで、スピードはあまり出せないで、
往路では、時速６キロ台は出せず、終始時速５キロ台終盤で、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、時速５キロを挟んで上下する速さで、
時速５キロ台に乗ったのは二区間だけなので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロに届いてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．８キロあった。
昨日は０．４キロ減だったから、
様変わりである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、今日は、入浴で大きく落ちたことで、
入浴後の体重が小さくなったと言えるだろう。
しかし、また、今日もリバウンドが大きくなってしまえば、
元の木阿弥になるが、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（７日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も曇り空で、風が強く、
ウォーキングには向かない日和だ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６５．１キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
まあ、昨夜危惧していたように、
昨日の体重減のリバウンドが大きくなっているのだろう。
このリバウンドが大きいことは、
何とかしなければならないだろう。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．１キロあった。
今日は、気温の表示が昨日よりかなり高いが、
風が強かったので、体感的には、そんなに高い感じはせず、
体重減も、昨日より０．１キロ大きいだけとなっている。
まあ、これは、ウォーキングであまり頑張れなかったことにもよるだろう。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、やはり昨日の頑張りの疲労が残っているようだ。
それで、スピードはあまり出せないで、
往路では、時速６キロ台は出せず、終始時速５キロ台終盤で、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、時速５キロを挟んで上下する速さで、
時速５キロ台に乗ったのは二区間だけなので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロに届いてしまっているので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．８キロあった。
昨日は０．４キロ減だったから、
様変わりである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、今日は、入浴で大きく落ちたことで、
入浴後の体重が小さくなったと言えるだろう。
しかし、また、今日もリバウンドが大きくなってしまえば、
元の木阿弥になるが、どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速４．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速４．９９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３６秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
臨時休養日明けのウォーキング、気温１１℃で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６３．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（６日）のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではなく、
空一面、びっしり雲に覆われていて、寒い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
休養日明けとだというのに、
体重増加がこんなに大きくては、
何をかいわんや、だ。
せっかく、昨日、小さく出た、意味がない。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．０キロあった。
今日は、気温が低く曇って寒かったので、
冬用の厚手のジャンパーを今の上着の上に重ね着したのだが、
その結果、気温１１℃でも、１．０キロ、
落とすことができた。
ただ、そのため不自然な汗のかき方だったせいか、
体重以外の諸数値は、いつもより悪くなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は臨時休養日明けで、普通なら疲労が無い形でやれるのだが、
昨日は、休養日でも、都心まで出かけて、かなり歩いたので、
明けて今日は、その疲労が残っていたようで、
スピードはあまり出せないで、
往路では、最終盤は時速５キロ台に落ちたし、
その他の区間でも、ギリギリ時速６キロ台だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台ギリギリだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、ギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているので、
今日は、その流れに呑まれた形だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
今日は、まあ、寒くてあまり落ちなかったし、
入浴でも少ししか落ちなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。
体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいことを、期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．０８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（６日）のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではなく、
空一面、びっしり雲に覆われていて、寒い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
休養日明けとだというのに、
体重増加がこんなに大きくては、
何をかいわんや、だ。
せっかく、昨日、小さく出た、意味がない。
今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．０キロあった。
今日は、気温が低く曇って寒かったので、
冬用の厚手のジャンパーを今の上着の上に重ね着したのだが、
その結果、気温１１℃でも、１．０キロ、
落とすことができた。
ただ、そのため不自然な汗のかき方だったせいか、
体重以外の諸数値は、いつもより悪くなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は臨時休養日明けで、普通なら疲労が無い形でやれるのだが、
昨日は、休養日でも、都心まで出かけて、かなり歩いたので、
明けて今日は、その疲労が残っていたようで、
スピードはあまり出せないで、
往路では、最終盤は時速５キロ台に落ちたし、
その他の区間でも、ギリギリ時速６キロ台だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台ギリギリだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、ギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．４キロしかなかった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているので、
今日は、その流れに呑まれた形だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
今日は、まあ、寒くてあまり落ちなかったし、
入浴でも少ししか落ちなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。
体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいことを、期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４５秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３９秒 （時速５．０８ｋｍ／ｈ）
写真展に入選した友人の写真を、上野まで観に行く [健康]
写真展が開催される東京都美術館の入り口
現在、東京都美術館では、「ゴッホ展」がメインのようである。
やはり、ゴッホは人気があるようで、当日券は売り切れとか。
友人が入選した写真展は、「総合写真展」という、なんともブッキラボウな名称。
友人の入選作、「ウィズコロナ」と題されていた。
ボーカルの女性の左手の動きがいい。
この写真展を観に行くのに、何年ぶりかで、東京の都心に出た。
上野公園の賑わいは変わらなかったが、駅のホームには、仕切り板が設置されるなど、街の様子はかなり変わっていた。
また、帰りには、駅のホームの階段で、ふらついてコケそうになった。幸い、隣の人に寄り掛かる形になり、ことなきをえたが、歳のせいか、慣れない階段のせいか、いずれにせよ、気を付けねばいけないだろう。しばしば速足ウォーキングをやっているとはいえ、それは、いわば単純にどんどん歩くだけだから、人ごみの中で周囲に気遣いながら急いで歩くというのは、違った身のこなしがいるようだ。
そのウォーキングだが、
今日は、上記のように上野まで写真展を観に行ったので、
臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は全く無かったが、
今日は、写真展を観に行くのに、
それなりに街中や駅を歩いているので、
幾分、体重減効果があったようで、
昨日の体重減のリバウンドが緩和されたようだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．４キロしかなっかたので、
入浴後の体重は、６３．７キロとなった。
まあ、休養日は入浴での体重減が小さいという方が、
出てきた感じだ。
しかし、６３キロ台ではあるので、
明日への増加幅が小さければ、
明日の開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性がある。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
現在、東京都美術館では、「ゴッホ展」がメインのようである。
やはり、ゴッホは人気があるようで、当日券は売り切れとか。
友人が入選した写真展は、「総合写真展」という、なんともブッキラボウな名称。
友人の入選作、「ウィズコロナ」と題されていた。
ボーカルの女性の左手の動きがいい。
この写真展を観に行くのに、何年ぶりかで、東京の都心に出た。
上野公園の賑わいは変わらなかったが、駅のホームには、仕切り板が設置されるなど、街の様子はかなり変わっていた。
また、帰りには、駅のホームの階段で、ふらついてコケそうになった。幸い、隣の人に寄り掛かる形になり、ことなきをえたが、歳のせいか、慣れない階段のせいか、いずれにせよ、気を付けねばいけないだろう。しばしば速足ウォーキングをやっているとはいえ、それは、いわば単純にどんどん歩くだけだから、人ごみの中で周囲に気遣いながら急いで歩くというのは、違った身のこなしがいるようだ。
そのウォーキングだが、
今日は、上記のように上野まで写真展を観に行ったので、
臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６４．１キロとなった。
便通は全く無かったが、
今日は、写真展を観に行くのに、
それなりに街中や駅を歩いているので、
幾分、体重減効果があったようで、
昨日の体重減のリバウンドが緩和されたようだ。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．４キロしかなっかたので、
入浴後の体重は、６３．７キロとなった。
まあ、休養日は入浴での体重減が小さいという方が、
出てきた感じだ。
しかし、６３キロ台ではあるので、
明日への増加幅が小さければ、
明日の開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性がある。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング初日、夕方から寒くなり、気温１０℃で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（４日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではないが、
日中、それほど寒くなはい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．３キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は僅かしか無かったのだが、
今日は、なぜだか、増加幅が小さくて済んだ。
休養日明けでも、増加幅が大きいときは１キロ以上あるので、
今日は、０．３キロで済んで、
６４キロ台に収まったのは、上出来だった。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．０キロしかなかった。
気温が１５℃あった割には、
あまり落ちなかったように思われるが、
気温は午後３時のもので、ウォーキング時間は
午後３時半から４時半ころまでなので、
午後６時の気温は１０℃になっているので、
ウォーキング時間帯には１５℃よりは、はるかに低かったものと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
スピードはかなり出せたので、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台中盤だったので、
復路としても、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６４キロ台に届いていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているのに、
今日は、ウォーキングの日で、０．８ロ減と、
かなり、大きく落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
ギリギリだが６２キロ台にならなかったが、
まあまあだろう。
これで、明日へのリバウンドが、
大きくなってしまうと、元の木阿弥になってしまうが、
どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８[．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（４日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではないが、
日中、それほど寒くなはい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．３キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は僅かしか無かったのだが、
今日は、なぜだか、増加幅が小さくて済んだ。
休養日明けでも、増加幅が大きいときは１キロ以上あるので、
今日は、０．３キロで済んで、
６４キロ台に収まったのは、上出来だった。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．０キロしかなかった。
気温が１５℃あった割には、
あまり落ちなかったように思われるが、
気温は午後３時のもので、ウォーキング時間は
午後３時半から４時半ころまでなので、
午後６時の気温は１０℃になっているので、
ウォーキング時間帯には１５℃よりは、はるかに低かったものと思われる。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
スピードはかなり出せたので、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台中盤だったので、
復路としても、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６４キロ台に届いていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているのに、
今日は、ウォーキングの日で、０．８ロ減と、
かなり、大きく落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
ギリギリだが６２キロ台にならなかったが、
まあまあだろう。
これで、明日へのリバウンドが、
大きくなってしまうと、元の木阿弥になってしまうが、
どうなるか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８[．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速５．３７ｋｍ／ｈ）
ウォーキング後の定例休養日、増加幅大きく、３分間入浴で０．６ｋｇ減も、入浴後は、６４．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
便通要因だけではなく、
リバウンドが大きかったのだろう。
どうも、６５キロという大きさが、
定位置になっているのは、残念極まりない。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあったので、
入浴後の体重は、６４．５キロとなった。
まあ、体重減としては十分なのだが、
入浴前の体重が大きかったので、
入浴後の体重も、大きいままだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（３日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
便通要因だけではなく、
リバウンドが大きかったのだろう。
どうも、６５キロという大きさが、
定位置になっているのは、残念極まりない。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあったので、
入浴後の体重は、６４．５キロとなった。
まあ、体重減としては十分なのだが、
入浴前の体重が大きかったので、
入浴後の体重も、大きいままだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
寒くなった二日目、気温１３℃で、１．３ｋｇ減。入浴後は、６３．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は今日も好いのだが、
空気が冷たい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通は僅かしか無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、昨日は体重減が大きかったので、
リバウンドもかなり大きくなってしまったのだろう。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは少し低い表示だが、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、今日も、復路中盤で病院のトイレを借りて
便通が少しあったので、体重減には、
その分が、上乗せされている。
このところ、ウォーキング途中の便通による
体重減の上乗せが増えている理由について――
私は、過敏性腸症候群なので、
朝、起床後とか、朝食後に、便通がない。
それで、かなり前から、便通薬の処方によって、
便通の改善を図ってきたが、
その結果、便通は不規則ではあるが、少しはあるようになって、
今は、日中に便通があるようになっている。
それが、しばらく前では、何とか順調にあったのだが、
このところは、少なくなっている。
その少なくなった分の残りが、
ウォーキングをスタートして新陳代謝が活性化してくると、
ウォーキング途中で、便意を催すということになっていると思われる。
それで、このところ、ウォーキング途中での便通が増えているというわけだ。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきたというより、疲労が勝って、
昨日より遅くなって、
往路では、一区間以外、時速６キロ台そこそこなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間時速５キロ台前半だったので、
これも、復路としても、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、昨日は、０．７キロも落ちたので、
０．５キロくらいは、あって当然、というところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．４キロとなった。
まあ、今日も、ウォーキング途中での便通で、
体重減に上乗せがあった。
ただ、昨日今日もそうだが、
いかにに落としても、翌日にリバウンドで戻してしまっては、
元の木阿弥。
何とかならないものか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は今日も好いのだが、
空気が冷たい。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通は僅かしか無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、昨日は体重減が大きかったので、
リバウンドもかなり大きくなってしまったのだろう。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは少し低い表示だが、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、今日も、復路中盤で病院のトイレを借りて
便通が少しあったので、体重減には、
その分が、上乗せされている。
このところ、ウォーキング途中の便通による
体重減の上乗せが増えている理由について――
私は、過敏性腸症候群なので、
朝、起床後とか、朝食後に、便通がない。
それで、かなり前から、便通薬の処方によって、
便通の改善を図ってきたが、
その結果、便通は不規則ではあるが、少しはあるようになって、
今は、日中に便通があるようになっている。
それが、しばらく前では、何とか順調にあったのだが、
このところは、少なくなっている。
その少なくなった分の残りが、
ウォーキングをスタートして新陳代謝が活性化してくると、
ウォーキング途中で、便意を催すということになっていると思われる。
それで、このところ、ウォーキング途中での便通が増えているというわけだ。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきたというより、疲労が勝って、
昨日より遅くなって、
往路では、一区間以外、時速６キロ台そこそこなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間時速５キロ台前半だったので、
これも、復路としても、あまり頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、昨日は、０．７キロも落ちたので、
０．５キロくらいは、あって当然、というところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．４キロとなった。
まあ、今日も、ウォーキング途中での便通で、
体重減に上乗せがあった。
ただ、昨日今日もそうだが、
いかにに落としても、翌日にリバウンドで戻してしまっては、
元の木阿弥。
何とかならないものか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分０６秒 （時速５．０１ｋｍ／ｈ）
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