これはうれしい、今朝より、０．２ｋｇ減、
朝食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６０．５キロとなった。
増加でも、変らずのままでもなく、０．２キロも落ちたというのは、これはうれしい。今日午前中の活働量としては、灯油をガソリンスタンドに買いに行ったことくらいだが、昨日も買い物に行っているので、それほど違ったわけではない。ということは、まあ、いわゆる体調の違い、ということだろうか。
これで、開始前の体重は、６１キロ前後になるだろうから、今日は天気が好くて寒さも緩んでいるので、もう５８キロ台に落とすのは、ほぼ確実に出来るだろう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
増加でも、変らずのままでもなく、０．２キロも落ちたというのは、これはうれしい。今日午前中の活働量としては、灯油をガソリンスタンドに買いに行ったことくらいだが、昨日も買い物に行っているので、それほど違ったわけではない。ということは、まあ、いわゆる体調の違い、ということだろうか。
これで、開始前の体重は、６１キロ前後になるだろうから、今日は天気が好くて寒さも緩んでいるので、もう５８キロ台に落とすのは、ほぼ確実に出来るだろう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重、前日よりの増加幅、あまり小さくならない
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．７キロとなった。
まあ、期待していたほど、増加幅は小さくならなかった。やはり、昨日の夕食後夜間の排尿があまり順調でなかったのは、その徴候だったか。
この体重水準では、また、朝食時の緑茶もう１杯と、朝のコーヒーは、「おあづけ」だ。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、期待していたほど、増加幅は小さくならなかった。やはり、昨日の夕食後夜間の排尿があまり順調でなかったのは、その徴候だったか。
この体重水準では、また、朝食時の緑茶もう１杯と、朝のコーヒーは、「おあづけ」だ。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
クール初日の入浴後で、体重５８．９ｋｇは上出来
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．４５ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４２ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で、最近の傾向の内ではまあまあだった。６１キロ台だと、入浴後体重で５８キロ台を狙えるので、張り合いが出てくる。
その他の諸数値は、今日は少し、僅かだが悪いように見受けられる。まあ、日々の微変動だろうが、悪くなるのは嫌なものである。
今日も相変らず寒いが、天気は好いので、頑張っていきたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱かったので、なんとかしのげた。ジョギングで、復路で少し頑張ったので、終了後、それなりに汗をかいて、体重減は、１．８キロだった。まあ、気温７度なのだから、これだけ落ちれば、御の字だ。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が５９．９キロなので、５８キロ台を狙う意味で、全身浴なので湯温は４４度にしたが、入浴時間を２５分間にするか２０分間にするかで迷ったが、まあ、２０分間でも悪くても１キロは落ちるだろうと思って、２０分間で我慢は切り上げた。すると体重減は、何と、「悪くても」と言っていた、１．０キロで、ギリギリ５８キロ台ということになった。２５分間にしておけば間違いは無かったのだろうが、入浴している「こらえ性」がなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、入浴後の体重は、辛うじて５８キロ台に落ちた。まあ、定例休養日を返上してのクール初日となったが、初日で５８キロ台が出れば、いいほうだろう。
だから、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、入浴直後の給水を増やすなど「脱水症状」対策はやっているので、幸い夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計なミネラルウォーターなど飲まずに済んでいる。しかし、排尿の方は、少し順調ではなくて、新陳代謝が上手くいってないのかもしれない。
まあ、就寝後夜間に新陳代謝がどうなるかで、明日の朝への増加幅が左右されるので、上記の好悪こもごもの様子では、予断を許さない。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労がなかった分、往路ではそれなりのペースが出せたと思う。まあまあ、ふつうの速さだったと言えるだろう。各標準時ポイントでもそうだし、時速計測地点でも、時速８キロ台半ばというのは、平均的なところだ。
復路でも、疲労がなかった分、あまりペースが落ちないで済んで、最終的な往路のタイムよりの遅れは、１０秒以内だったので、ほぼ、往路と同じペースが出せたというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．４５ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４２ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で、最近の傾向の内ではまあまあだった。６１キロ台だと、入浴後体重で５８キロ台を狙えるので、張り合いが出てくる。
その他の諸数値は、今日は少し、僅かだが悪いように見受けられる。まあ、日々の微変動だろうが、悪くなるのは嫌なものである。
今日も相変らず寒いが、天気は好いので、頑張っていきたい。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱かったので、なんとかしのげた。ジョギングで、復路で少し頑張ったので、終了後、それなりに汗をかいて、体重減は、１．８キロだった。まあ、気温７度なのだから、これだけ落ちれば、御の字だ。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が５９．９キロなので、５８キロ台を狙う意味で、全身浴なので湯温は４４度にしたが、入浴時間を２５分間にするか２０分間にするかで迷ったが、まあ、２０分間でも悪くても１キロは落ちるだろうと思って、２０分間で我慢は切り上げた。すると体重減は、何と、「悪くても」と言っていた、１．０キロで、ギリギリ５８キロ台ということになった。２５分間にしておけば間違いは無かったのだろうが、入浴している「こらえ性」がなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、入浴後の体重は、辛うじて５８キロ台に落ちた。まあ、定例休養日を返上してのクール初日となったが、初日で５８キロ台が出れば、いいほうだろう。
だから、問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、入浴直後の給水を増やすなど「脱水症状」対策はやっているので、幸い夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計なミネラルウォーターなど飲まずに済んでいる。しかし、排尿の方は、少し順調ではなくて、新陳代謝が上手くいってないのかもしれない。
まあ、就寝後夜間に新陳代謝がどうなるかで、明日の朝への増加幅が左右されるので、上記の好悪こもごもの様子では、予断を許さない。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労がなかった分、往路ではそれなりのペースが出せたと思う。まあまあ、ふつうの速さだったと言えるだろう。各標準時ポイントでもそうだし、時速計測地点でも、時速８キロ台半ばというのは、平均的なところだ。
復路でも、疲労がなかった分、あまりペースが落ちないで済んで、最終的な往路のタイムよりの遅れは、１０秒以内だったので、ほぼ、往路と同じペースが出せたというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
飲まず、食わずで、体重は今朝と変わらず
昼食前の体重は、今朝から変らずで、６１．３キロだった。朝食以外は飲まず食わずだったので、朝食の量（チーズトースト１枚、緑茶１杯）が、ちょうど消費エネルギーと見合っているのだろう。
また、体重が水準としては大きいので、脂肪率系の諸数値は低く、骨格筋率系の諸数値は高く出るという傾向になっている。
今日は、天気が好くて風も弱いので、午後からは少し曇ってくるそうだが、昨日休んでいるので、往復ジョギングして、体重水準を落としておこうと思っている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
また、体重が水準としては大きいので、脂肪率系の諸数値は低く、骨格筋率系の諸数値は高く出るという傾向になっている。
今日は、天気が好くて風も弱いので、午後からは少し曇ってくるそうだが、昨日休んでいるので、往復ジョギングして、体重水準を落としておこうと思っている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
朝の体重を計り始めてから…
今朝の体重は、「入浴で落とした分だけ増加する｣という経験則をはみ出すものだったが、まあ、本来、朝の体重を云々するなら、夕食に何を食べたかが問題になることは間違いないだろう。
ちなみに、朝と昼食前にも諸数値を計り始めたのは、昨年の６月頃からで、例の｢検査入院｣後の｢回復期｣に体重が大きい傾向にあったために、試しに、朝も計ってみたらどう出るか、やって以来だった。
https://blog.so-net.ne.jp/MyPage/blog/article/edit/input?id=38280004
夕食に関しては、このブログでは、これまで、全く触れてこなかったが、それは、当初は、｢当日の開始前｣の諸数値は｢前日の入浴後｣の諸数値と比べていたので、あまり、個々の食事に関しては考慮しなくても影響は考えなくていいと思われていたことがある。
また、実際に、｢前日の入浴後｣の諸数値と比べているかぎり、夕食の内容に色々変化があっても、それはあまり表面化していなかったように思われてきた。
しかし、朝食前と、昼食前に諸数値を計るようになってくると、どうしても、食事で何を飲食したかで、諸数値が変化するのが、よく見えるようになってきた。実際、昼食前の諸数値と、開始前の諸数値との比較では、昼食の内容を問題にしてきた。
ところが食事の内容といえば、私の場合は、夕食がその日のメインの食事であるにもかかわらず、全く取り上げてこなかったのは、上記の理由以外には、食事の内容を「とらえ切れない｣からに他ならない。食事のエネルギーについては、オーソドックスにには、｢カロリー｣で表示するのが常だが、私は、この「食事量をカロリーで表わす」ことが、全く苦手なのだ。
よく食品表示で、｢○○は●●カロリー｣という表示を見ても、実際に自分が食事で食べる量とは違うだろう！ という思いがあるので、その「●●カロリー｣と言うのが信じられないのだ。
そういうわけで、食事量をなんらかの数字で表わす手段が無いので、夕食の量は無視してきたわけだが、今朝のように、前日の夕食前の体重と比べるには、何と言っても、夕食の量の比較は無視しえない――というのは、理の当然に思われる。
しかし、私には、夕食の量を｢比較できる量｣として、数字で表わす方法が見当たらない。個々の食品のカロリー表示が分からないのだから、食事全体のカロリーなど、全然分かるわけがない。
まあ、これまでは、｢毎日、夕食で食べる量は、〈腹八分目〉で、いつもそれほど変ったものは食べていない｣ということで、「毎日同量」という、「暗黙の了解｣のうちにやってきたわけだが、朝の体重をあれこれ言うからには、これでは、いけないのだろう。
分かってはいるが、今のところ、具体的に解決する方法が見つからないので、どう出来るわけでも無いので、まあ、これまで通りとしていくことにせざるをえないという、なんとも情けない結論になるのだ。
ちなみに、朝と昼食前にも諸数値を計り始めたのは、昨年の６月頃からで、例の｢検査入院｣後の｢回復期｣に体重が大きい傾向にあったために、試しに、朝も計ってみたらどう出るか、やって以来だった。
https://blog.so-net.ne.jp/MyPage/blog/article/edit/input?id=38280004
夕食に関しては、このブログでは、これまで、全く触れてこなかったが、それは、当初は、｢当日の開始前｣の諸数値は｢前日の入浴後｣の諸数値と比べていたので、あまり、個々の食事に関しては考慮しなくても影響は考えなくていいと思われていたことがある。
また、実際に、｢前日の入浴後｣の諸数値と比べているかぎり、夕食の内容に色々変化があっても、それはあまり表面化していなかったように思われてきた。
しかし、朝食前と、昼食前に諸数値を計るようになってくると、どうしても、食事で何を飲食したかで、諸数値が変化するのが、よく見えるようになってきた。実際、昼食前の諸数値と、開始前の諸数値との比較では、昼食の内容を問題にしてきた。
ところが食事の内容といえば、私の場合は、夕食がその日のメインの食事であるにもかかわらず、全く取り上げてこなかったのは、上記の理由以外には、食事の内容を「とらえ切れない｣からに他ならない。食事のエネルギーについては、オーソドックスにには、｢カロリー｣で表示するのが常だが、私は、この「食事量をカロリーで表わす」ことが、全く苦手なのだ。
よく食品表示で、｢○○は●●カロリー｣という表示を見ても、実際に自分が食事で食べる量とは違うだろう！ という思いがあるので、その「●●カロリー｣と言うのが信じられないのだ。
そういうわけで、食事量をなんらかの数字で表わす手段が無いので、夕食の量は無視してきたわけだが、今朝のように、前日の夕食前の体重と比べるには、何と言っても、夕食の量の比較は無視しえない――というのは、理の当然に思われる。
しかし、私には、夕食の量を｢比較できる量｣として、数字で表わす方法が見当たらない。個々の食品のカロリー表示が分からないのだから、食事全体のカロリーなど、全然分かるわけがない。
まあ、これまでは、｢毎日、夕食で食べる量は、〈腹八分目〉で、いつもそれほど変ったものは食べていない｣ということで、「毎日同量」という、「暗黙の了解｣のうちにやってきたわけだが、朝の体重をあれこれ言うからには、これでは、いけないのだろう。
分かってはいるが、今のところ、具体的に解決する方法が見つからないので、どう出来るわけでも無いので、まあ、これまで通りとしていくことにせざるをえないという、なんとも情けない結論になるのだ。
体重が、｢入浴で落とした分｣以上に、増加する
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１．３キロとなった。
｢入浴で落とした分だけ増加する｣という経験則に反して、｢入浴で落とした以上に｣増加してしまったわけだ。起き抜けの排尿は非常に順調で、これは、今朝の体重は小さくて済むのではないかと思わせるほどだったが、事態は逆だった。
ただ、体重の水準が少し大きかっただけに、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、好くなっている。これが、朝食前までもつかどうかだろう。
天気予報のほうは、午後３時に、｢気温６度｣「風速２ｍ／ｓ」ということなので、これで、実際に昼ごろの天気が好ければ、やるかもしれない。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
｢入浴で落とした分だけ増加する｣という経験則に反して、｢入浴で落とした以上に｣増加してしまったわけだ。起き抜けの排尿は非常に順調で、これは、今朝の体重は小さくて済むのではないかと思わせるほどだったが、事態は逆だった。
ただ、体重の水準が少し大きかっただけに、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、好くなっている。これが、朝食前までもつかどうかだろう。
天気予報のほうは、午後３時に、｢気温６度｣「風速２ｍ／ｓ」ということなので、これで、実際に昼ごろの天気が好ければ、やるかもしれない。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
体感気温「－３度｣で、やる気を削がれ、臨時休養日に
今日は、午後３時の気温は、予報よりは高くなって、６度だったが、風が９ｍ／ｓもあったので、計算上の体感気温は「－３度｣ということになり、とても寒かったので、やる気が出ずに、休んでしまった。まあ、こういう日があっても、仕方ないだろう。
そこで夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前には、体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、水準としては大きいが、増加幅が小さかったので、助かった。昼食後の排便が順調だったのも効いているのだろう。
また、入浴では、休養日なので、全身浴にして、ここは少し大きく落としておきたいから、湯温４４度で２５分間浸かったが、体重減は、１．２キロで、体重は、６０キロちょうどとなった。まあ、１．３キロ減を期待していたのだが、そこまでは無理だった。
それに、体重が大きくなって、脂肪率系の諸数値は、軒並み好くなった。骨格筋率系の諸数値も少し大きくなった。
明日は、定例休養日だが、今日、臨時休養日にしたので、明日はやるという選択肢もあるが、天気（気温）次第ということになるだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
そこで夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前には、体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、水準としては大きいが、増加幅が小さかったので、助かった。昼食後の排便が順調だったのも効いているのだろう。
また、入浴では、休養日なので、全身浴にして、ここは少し大きく落としておきたいから、湯温４４度で２５分間浸かったが、体重減は、１．２キロで、体重は、６０キロちょうどとなった。まあ、１．３キロ減を期待していたのだが、そこまでは無理だった。
それに、体重が大きくなって、脂肪率系の諸数値は、軒並み好くなった。骨格筋率系の諸数値も少し大きくなった。
明日は、定例休養日だが、今日、臨時休養日にしたので、明日はやるという選択肢もあるが、天気（気温）次第ということになるだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
午前中は、体重、０．３ｋｇの増加
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．９キロとなった。
今朝は、どういうわけか、咽が乾いていたので、温州みかん２個と、ヘルシアウォター（約１３０ｍｌ）を、飲食してしまったので、このような増加幅になったのだと思う。
体重以外の諸数値が、今朝とほとんど変らないのも、珍しい。昼食前は、よく悪くなっていたものだったが。
今日は、気温が低いうえに、風も強いので、体感気温が「－５度」というありさまだ。これでは、やる気がでない。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今朝は、どういうわけか、咽が乾いていたので、温州みかん２個と、ヘルシアウォター（約１３０ｍｌ）を、飲食してしまったので、このような増加幅になったのだと思う。
体重以外の諸数値が、今朝とほとんど変らないのも、珍しい。昼食前は、よく悪くなっていたものだったが。
今日は、気温が低いうえに、風も強いので、体感気温が「－５度」というありさまだ。これでは、やる気がでない。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重、前日よりの増加幅、少し大きい
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．６キロだった。増加幅が、やや大きかったと言えよう。起き抜けの排尿量も、それほど悪くはなかったのだが、まあ、仕方ないだろう。
ただ、体重の水準としては小さいほうなので、例のごとく、脂肪率系の諸数値が、昨日の朝より悪くなっている。
今日も、天気予報によると、最高気温が｢４度｣ということなので、やるかやらないか、迷うところだ。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ただ、体重の水準としては小さいほうなので、例のごとく、脂肪率系の諸数値が、昨日の朝より悪くなっている。
今日も、天気予報によると、最高気温が｢４度｣ということなので、やるかやらないか、迷うところだ。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
空気の冷たい日、ジョギング頑張って、２．９ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．１１ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分３０秒ほど届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、朝が６１．１キロだったのだから、これくらいで仕方ないだろう。
また、体重の水準が大きいので、脂肪率系の諸数値は、低く出ている。
今日は、天気は好いが寒いので、まあ、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くもなく低くもない表示だったが、明け方、霙が降ったほどだから空気は冷たくて、結構しんどかったのだが、ジョギングは結構頑張ったので、終了後、それなりに汗をかいていて、体重減は、１．８キロあった。気温７度でこの体重減ならいい方だろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴なのだが、終了後が５９．８キロなので、ほぼ５８キロ台は確実なので、後はどの程度の水準にするかだが、ここは出来るだけ落としておきたかったので、半身浴だったので、湯温は４５度で、２５分間頑張ってみた。すると、体重減は、１．１キロだった。まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロで、この寒さの中では、まあまあだろう。そして、夕食後夜間は、咽も乾くことがなく、排尿もまあまあだったので、明日の朝へ向けての体重増加幅は、案外それほど大きくないものが期待できるのではないか。
しかし、まあ、それにしても、体重が落ちてくるのはいいが、それにつれて、脂肪率系の諸数値が上がったり、骨格筋率経緯の諸数値が下がるという傾向は、なんとかならないものか。
内臓脂肪レベルは、６．５になるなど、一時よりは低下傾向にあるが、その他は、上下変動が大きくて、低下傾向には入っていない。まあ、内臓脂肪よりは、燃えにくいと言われていることではあるが。
ジョギングの方は、休養日明けで、あまりペースは上がらなかったが、しっかり頑張れたので、まあまあだった。それにしても、時速計測地点で、時速８．１１キロと、辛うじて８キロ台なのだから、いかに遅かったかがわかる。
復路でも、まあまあ往路と似たような調子で、徐々にペースが落ちていって、最終的には、往路のタイムより、５分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．１１ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分３０秒ほど届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、朝が６１．１キロだったのだから、これくらいで仕方ないだろう。
また、体重の水準が大きいので、脂肪率系の諸数値は、低く出ている。
今日は、天気は好いが寒いので、まあ、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くもなく低くもない表示だったが、明け方、霙が降ったほどだから空気は冷たくて、結構しんどかったのだが、ジョギングは結構頑張ったので、終了後、それなりに汗をかいていて、体重減は、１．８キロあった。気温７度でこの体重減ならいい方だろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴なのだが、終了後が５９．８キロなので、ほぼ５８キロ台は確実なので、後はどの程度の水準にするかだが、ここは出来るだけ落としておきたかったので、半身浴だったので、湯温は４５度で、２５分間頑張ってみた。すると、体重減は、１．１キロだった。まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロで、この寒さの中では、まあまあだろう。そして、夕食後夜間は、咽も乾くことがなく、排尿もまあまあだったので、明日の朝へ向けての体重増加幅は、案外それほど大きくないものが期待できるのではないか。
しかし、まあ、それにしても、体重が落ちてくるのはいいが、それにつれて、脂肪率系の諸数値が上がったり、骨格筋率経緯の諸数値が下がるという傾向は、なんとかならないものか。
内臓脂肪レベルは、６．５になるなど、一時よりは低下傾向にあるが、その他は、上下変動が大きくて、低下傾向には入っていない。まあ、内臓脂肪よりは、燃えにくいと言われていることではあるが。
ジョギングの方は、休養日明けで、あまりペースは上がらなかったが、しっかり頑張れたので、まあまあだった。それにしても、時速計測地点で、時速８．１１キロと、辛うじて８キロ台なのだから、いかに遅かったかがわかる。
復路でも、まあまあ往路と似たような調子で、徐々にペースが落ちていって、最終的には、往路のタイムより、５分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
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