３０分間ウォーキングでの減量は、０．５ｋｇ（入浴での減は別）
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３２秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分１５秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒届かない
復路ウォーキングの経過
復路 往路の１０分ポイントを０５分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１０分３１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日でウォーキング再開二日目だが、まあ、今クールはこれ以降雨は降らないという予報だから、今日が、実質、スタートとなる。
開始前の体重には、少し驚いた。昼食前より０．２キロ落ちていたのだ。午後から便通があったわけでもないのに、どうしたことか？
考えてみれば、今日の午後２時から小一時間、町内会の防犯パトロールがあったが、それで、今日は暑かったのでアンダーウェアを取り替えるほど汗をかいたので、それが、体重減につながったものと思われる。
これまで、防犯パトロールの日は、ジョギング・ウォーキングは休養日にしていたが、今は、ウォーキングが３０分間と短いので、防犯パトロールを終えた後でも、できる余裕ができていたのだ。また、これまでの防犯パトロールでは、ぶらぶら歩きで汗をかくようなことはなかったのだが、今日のパトロール｢隊長｣は、速足だったので、結構汗をかいたわけだった。
それで、開始前の体重、６３．０キロは、一昨日の再開日より、１．３キロも小さくなっている。(これは、ラッキーなのだが、明日以降に繋げられるかどうか、が課題ともなってしまう)。
幸先よい再スタートなので、勢いがつく。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、｢夏日｣で、かなり暑くはあったが、そよ風もあったので、それなりの感じで、何しろ３０分間のウォーキングで、スピードもまだそれほど出せないので、終了後、汗はほんの少しかいた程度で、体重減は、０．５キロに止まった。まあ、こんなものかと思う。むしろ、３０分間のウォーキングで、よく０．５キロも落ちたものだとも思う。
そこで入浴だが、まあ、大きく落とすことに越したことはないが、終了後に６２キロ台になっているので、まあ、あまり無理することもないと思ったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にした。昨日湯温４４度で２０分間入浴して、１．０キロ減だったから、これで、０．８キロくらいは落ちるかと思ったら、結果は、体重減、０．７キロだった。まあ、仕方ない。６１キロ台になっただけでもよしとしたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということになったが、３０分間のウォーキングであるということを考えれば、こんなものか――むしろ、いい方ではないか、と思われる。
これで、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、防犯パトロールの｢お疲れ様｣でもらったサッポロの緑茶を２５０ｍｌばかり飲んで、しかし、排尿はあまり順調ではなかったということを考えると、明日の朝に向けての体重増加幅の縮減は、あまり期待できないが、まあ、なるようにしかならないだろうが、明日の開始前が、６３キロ以下になる可能性のある体重に収まってほしいものだ。（１．２キロしか余裕がないので、それはかなり難しいだろう）。
ウォーキングの方は、一昨日よりは、少しスピードを上げてみた。それでも、まだ、｢標準時｣よりは大分遅い。それに往復で３０分間というと、１５分で折り返し点になってしまうので、少し物足りないのも事実だ。
しかし、筋肉炎症の再発防止、ということから、あまり無理はしないで様子を見ながらやることが必要なので、今クールは、３０分間でいこうとおもう。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。帰宅時間が４時半ごろのスケジュールなのだが、この頃というのは、結構、ワンちゃんの散歩時間なのだ。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分３２秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分１５秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より００分４５秒届かない
復路ウォーキングの経過
復路 往路の１０分ポイントを０５分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１０分３１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日でウォーキング再開二日目だが、まあ、今クールはこれ以降雨は降らないという予報だから、今日が、実質、スタートとなる。
開始前の体重には、少し驚いた。昼食前より０．２キロ落ちていたのだ。午後から便通があったわけでもないのに、どうしたことか？
考えてみれば、今日の午後２時から小一時間、町内会の防犯パトロールがあったが、それで、今日は暑かったのでアンダーウェアを取り替えるほど汗をかいたので、それが、体重減につながったものと思われる。
これまで、防犯パトロールの日は、ジョギング・ウォーキングは休養日にしていたが、今は、ウォーキングが３０分間と短いので、防犯パトロールを終えた後でも、できる余裕ができていたのだ。また、これまでの防犯パトロールでは、ぶらぶら歩きで汗をかくようなことはなかったのだが、今日のパトロール｢隊長｣は、速足だったので、結構汗をかいたわけだった。
それで、開始前の体重、６３．０キロは、一昨日の再開日より、１．３キロも小さくなっている。(これは、ラッキーなのだが、明日以降に繋げられるかどうか、が課題ともなってしまう)。
幸先よい再スタートなので、勢いがつく。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、｢夏日｣で、かなり暑くはあったが、そよ風もあったので、それなりの感じで、何しろ３０分間のウォーキングで、スピードもまだそれほど出せないので、終了後、汗はほんの少しかいた程度で、体重減は、０．５キロに止まった。まあ、こんなものかと思う。むしろ、３０分間のウォーキングで、よく０．５キロも落ちたものだとも思う。
そこで入浴だが、まあ、大きく落とすことに越したことはないが、終了後に６２キロ台になっているので、まあ、あまり無理することもないと思ったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にした。昨日湯温４４度で２０分間入浴して、１．０キロ減だったから、これで、０．８キロくらいは落ちるかと思ったら、結果は、体重減、０．７キロだった。まあ、仕方ない。６１キロ台になっただけでもよしとしたい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということになったが、３０分間のウォーキングであるということを考えれば、こんなものか――むしろ、いい方ではないか、と思われる。
これで、夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、防犯パトロールの｢お疲れ様｣でもらったサッポロの緑茶を２５０ｍｌばかり飲んで、しかし、排尿はあまり順調ではなかったということを考えると、明日の朝に向けての体重増加幅の縮減は、あまり期待できないが、まあ、なるようにしかならないだろうが、明日の開始前が、６３キロ以下になる可能性のある体重に収まってほしいものだ。（１．２キロしか余裕がないので、それはかなり難しいだろう）。
ウォーキングの方は、一昨日よりは、少しスピードを上げてみた。それでも、まだ、｢標準時｣よりは大分遅い。それに往復で３０分間というと、１５分で折り返し点になってしまうので、少し物足りないのも事実だ。
しかし、筋肉炎症の再発防止、ということから、あまり無理はしないで様子を見ながらやることが必要なので、今クールは、３０分間でいこうとおもう。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。帰宅時間が４時半ごろのスケジュールなのだが、この頃というのは、結構、ワンちゃんの散歩時間なのだ。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．２キロだった。これは、午前中に、排尿が結構あったので、それで落ちたのだと思う。排尿も、便通と並んで、体重減にはポイントだ。
６３．２キロになって、どうやら、今日のウォーキングの開始前には、６３キロ台で臨めそうだ。まあ、それで、３０分のウォーキングでは、たいして体重は落ちないと思うが、どうなるか？
まあ、便通がどうなるかでも、大分結果は違ってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
６３．２キロになって、どうやら、今日のウォーキングの開始前には、６３キロ台で臨めそうだ。まあ、それで、３０分のウォーキングでは、たいして体重は落ちないと思うが、どうなるか？
まあ、便通がどうなるかでも、大分結果は違ってくるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
夜間の排尿で、体重増加幅が縮小、０．４ｋｇ増加
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。
増加幅が小さくなったのは、夜間（午前三時ごろ）に、尿意で目を覚まして、排尿があったからだ。夜間に排尿で起きるのは、一夜に二度三度とあると、「頻尿」が疑われるが、一度というのは、誰にでもあることだから心配は要らないそうなので、ここは、素直に、体重が大きくならなくて、「ありがとう」というところだ。
６３．４キロという水準なら、上手くいけば、開始前の体重は、６４キロ未満（一昨日より小さくなる）の可能性があり、まあ、何とか、日々改善の方向へ進むことができる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪かった。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
増加幅が小さくなったのは、夜間（午前三時ごろ）に、尿意で目を覚まして、排尿があったからだ。夜間に排尿で起きるのは、一夜に二度三度とあると、「頻尿」が疑われるが、一度というのは、誰にでもあることだから心配は要らないそうなので、ここは、素直に、体重が大きくならなくて、「ありがとう」というところだ。
６３．４キロという水準なら、上手くいけば、開始前の体重は、６４キロ未満（一昨日より小さくなる）の可能性があり、まあ、何とか、日々改善の方向へ進むことができる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪かった。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
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