ウォーキングは５０分間にし、入浴からシャワーに換えて、どうなるか？

開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１１秒遅れる
　 往路１０分ポイント　標準時より００分３１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より００分３５秒遅れる
　 往路２０分ポイント　標準時より０分１５秒遅れる
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の２０分ポイントを０４分４６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１１分１３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１６分３９秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２１分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分０７秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。午後に少し便通があったので、増加幅はそれほど大きくならなかったが、何しろ、水準自体が大きいので、大きな開始前体重となってしまった。
　
　先クールは、４０分間ウォーキングをしてみたので、今クールは、５０分に延ばしてみようと思う。まあ、片道５分の延長だから、それほどの負担にはならないだろう。
　今日は、まあまあ気温は高いほうだが、空模様が怪しいので、嫌な感じでのスタートとなる。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）というのはスタート１時間前の気温だが、これはまあまあなのだが、しかし、今日は、スタートして１０分位したところで雨が降り出し、見る見る雨脚が強まって、一時は、車軸が地面を叩き付けるような降りとなったが、雨宿りしようにも適当な建物がなく、仕方なく歩いていると、１分もしないうちに雨脚は弱くなっていった。（ウォーキングを終了する頃には陽射しさえ出ていた）。
　この雨で、大分、気温は下がったと思われるが、５０分ウォーキングで、それほどペースは上げなかったので、終了後の汗は、少しかいたという程度で、体重減は、０．７キロだった。まあ、時間を５０分に延ばした効果が出たかな、というところだ（０．６キロではなかったというところが）。
　そこで、今日は、もう入浴ではなく、シャワーにしたので、体重減は、０．２キロに止まった。
　
　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．９キロというところで、入浴からシャワーに切り替えた影響がモロに出ている。体重減が小さければ、明日への増加幅が小さくなってくれるのか？　なってくれるのならいいのだが、これまでと同じような調子で増加するのであれば、何らかの対策を考えなければならない。
　それで、夕食後夜間の過ごし方はいつもと同じにし、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べ、排尿はあまり順調ではないというところまで、いつもと同じだ。
　まあ、明日の朝の体重増加に注目だ。いつもと同じように増加してくれたら困るのだが。

　ウォーキングの方は、休養日明けだし、今クールから、５０分に延長するし、慎重にスタートした。それで、往路の方では、おおむね、標準時より遅れ気味のペースとなった。先クール最終日の、ウォーキングを頑張りすぎて翌日への増加幅が大きくなったという「反省材料」もあったし。
　復路では、往路でペースを上げなかった分、それほど遅れは目立たなかったが、最終的には、やはり往路のタイムより、２分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。諸数値は、少し好くなる。

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．３キロとなった。まあ、午前中に少し便通があったし、排尿も順調だったので、このくらい落ちても、当然だろう。それに何しろ、今朝が、大きすぎたから。

　しかし、　落ちたとはいえ、水準的には６３．３キロで、大きいことに変わりはない。昼食は、幕の内弁当で、デザートに水羊羹と小豆アイスバーを食べているので、午後からも順調に便通がないと、開始前には、さらに大きくならざるを得ないだろう。

　体重以外の諸数値は、体重が大きいせいもあって、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．１％　　両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　３１．９％　　　体幹骨格筋率　２６．４％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．２％

シャワー翌日は、体重水準が、大きくなってしまう

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、６３．５キロとなった。

　まあ、休養日に、入浴ではなくて、シャワーにすると、翌日どの程度の体重になるか――ということの、テストケースともいえるものだったが、結果は、やはり、水準的に大きくなってしまった。
　増加幅は、０．６キロと、入浴翌日の増加幅の半分くらいだが、水準が大きくなってしまうのは、どうしようもない。

　休養日でなければ、ウォーキングでそれなりに落としているから、それほど問題にはならないが、休養日は課題が残る。

　体重以外の諸数値は、体重が大きかった分、改善の方向に出たものと思われる。



体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１６．４％　　両脚皮下脂肪率　１６．１％

全身骨格筋率　３１．７％　　　体幹骨格筋率　２６．２％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４９．１％