あまり暑くなくて、往復ジョギングで、１．５ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分２６秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０５分２７秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０５分２８秒速い　
時速計測地点　　　 時速８．１５ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０３分４０秒ほど届かず　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分２３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分５１秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３７分５０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分５８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０７分０１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．３キロとなった。昼食前に減量していたし、増加幅も小さかったので、最近では、かなり小さい開始前体重で、かなり楽になった。増加幅が小さかったのは、便通が、まあまああったからだろう。いつもこうなるよう願いたいのだが。
　今日は、真夏日一服で、少し天気も悪いので、あまり体重減は期待できないので、開始前体重が小さくなったのはよかった。

　今日は、今クールも最終日なので、往復ジョギングで、少しでも大きく落としておきたいので、頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風も強かったので、ジョギングはまあまあ頑張ったのだが、途中給水も５５０ｍｌしたので、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、クール最終日としては、いいほうだろう。
　そこで、シャワーではなんとか落としたいと念入りに浴びたが、体重減は、０．１キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、途中給水も入れれば、２．０５キロというこことで、まあ、辛うじて｢合格｣というところか。
　シャワー後体重が、６１．８キロということで、明日の朝に６２キロ台に収まるための余裕幅は、１．２キロ未満しかないので、かなり難しいとは思うが、どうなるか？
　そこで、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、宇治金時アイスバーを１本食べだが、まあ、これはもう十分な｢間食｣ではあるだろう。１４キロ落とした頃は、こういうことは一切やらなかったのだが、最近は、少し甘くなってきている。
　また、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿の方は、まあまあ順調だったので、脱水症状はあまり出ていないようで、明日の朝に向けては、一つの安心材料ではあるだろう。
　まあ、途中給水したことで、どの程度の効果があるものか、これが、ここ数年やっているのだが、いま一つはっきりしない……、やらないよりはやったほうがいいという程度の感触はあるが。

　ジョギングの方は、クール最終日なので蓄積疲労が心配だったが、このところウォーキングを続けていたので、心配するほどの疲労感はなくて、まあまあ頑張れた。各ポイントでのタイムも、それほど遅くはなくて、時速計測地点でも、時速８キロ以上が出ているので、まあまあだろう。ジョギングとしては遅いといえば遅いのだが。
　復路では、しかし、やはり疲労が出て、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより７分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

４０分の｢散歩｣で、０．４ｋｇ落ちる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６３．１キロとなった。

　これは、昨日と同じで、開始前に６４キロを超えるのは嫌なので、｢散歩｣を４０分位してみてから、計ったものだ。まあ、いつものウォーキングのように、「速足｣ではないのだが、かなり一所懸命には歩くので、０．４キロくらいは落ちてくれていいだろうと思う。
　これで、開始前には、６３キロ台に収まってくれるだろう。

　また、体重以外の諸数値は、日較変動でもあるかもしれないが、朝よりは少し好くなっている。



体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１６．９％　　両脚皮下脂肪率　１６．６％

全身骨格筋率　３１．４％　　　体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４８．７％

途中給水しても、朝の体重は、同じ結果

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６３．５キロとなった。まあ、昨日の朝と同じ体重である。増加幅は、１．１キロ。
　まあ、昨日はウォーキングの途中で給水してみたが、今朝への増加幅は、一昨日昨日よりは０．５キロ小さくなったが、昨日のシャワー後が一昨日より０．５キロ大きかったので、差し引きゼロ、という結果になったわけだ。

　これをどうみるか？

　途中給水してもしなくても、結果は同じ。だったら、途中給水したほうが、運動的にはいいように思われる。しかし、それでも、せっかく途中給水したのに、翌日への体重増加幅が、それほど小さくならなかった、という不満は残る。おまけに、体重以外の諸数値は、途中給水した翌日の今日の方が悪い。

　こうなると、途中給水の結果には、一長一短があるが、体重をもっと落としたいなら、ウォーキングではなくジョギングで途中給水するという、以前の方式に戻ってみるのも、いいのかもしれない。



体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　　体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．６％　　　両脚骨格筋率　４７．９％