暖かい日で、入浴後体重は、５７．５ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．５ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
時速計測地点 時速７．７７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分２５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４４分４８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１１分００秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６０．７キロになってしまった。やはり、デザートの「お汁粉」は、響いたようである。
せっかく、今日の開始前は低水準でいけると思っていたのに、当てが外れた。
しかし、今日も昨日に引き続き暖かいので、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、風も昨日より弱かったのに、ジョギングであまり頑張れず、汗はまあまあかいたが、昨日ほどではなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロと、昨日より０．１キロ小さかった。やはり、気温より、ジョギングでの頑張りが大きい要素なのだろう。
そこで入浴だが、ジョギングで、もう入浴すれば５７キロ台は確実だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．５キロだった。これで５７キロ台には充分だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、これは、開始前に体重水準が小さかったので、入浴で落とす分を無理しなかったので、昨日よりは小さくなっているが、入浴後体重は、５７．５キロと、昨日よりは小さくなっている。
問題は、明日の朝への増加幅であるが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量も多かったので、これは中立要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン４個を食べて、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでいるので、昨日の余計な飲食に比べると、大分多量に摂っている。
これだと、昨日今日の増加幅、１．９キロといくわけにはいかず、朝の体重が、今朝より大きくなる可能性も大きいだろう。
まあ、今日落とした水準が、５７．５キロということで相当小さかったので、夕食後夜間の余計な飲食が多くなってしまったというのが、今後に生かす課題だろう。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのに、非常に調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の１５分ポイントで標準時より５分以上を上回れなかったのは、かなり遅い。さらに、２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのは、さらにさらに遅い。これでは、時速計測地点で、時速８キロを割ってしまったのも無理はなかろう。
復路では、さらに疲労が出て、ペースが落ちて、最終的には、往路のタイムより、１１分も遅れてしまった。
今日は、何時になくジョギングのペースが遅くなったと感じた日だった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５７．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．５ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
時速計測地点 時速７．７７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分２５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４４分４８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１１分００秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６０．７キロになってしまった。やはり、デザートの「お汁粉」は、響いたようである。
せっかく、今日の開始前は低水準でいけると思っていたのに、当てが外れた。
しかし、今日も昨日に引き続き暖かいので、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、風も昨日より弱かったのに、ジョギングであまり頑張れず、汗はまあまあかいたが、昨日ほどではなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロと、昨日より０．１キロ小さかった。やはり、気温より、ジョギングでの頑張りが大きい要素なのだろう。
そこで入浴だが、ジョギングで、もう入浴すれば５７キロ台は確実だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．５キロだった。これで５７キロ台には充分だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、これは、開始前に体重水準が小さかったので、入浴で落とす分を無理しなかったので、昨日よりは小さくなっているが、入浴後体重は、５７．５キロと、昨日よりは小さくなっている。
問題は、明日の朝への増加幅であるが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量も多かったので、これは中立要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン４個を食べて、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んでいるので、昨日の余計な飲食に比べると、大分多量に摂っている。
これだと、昨日今日の増加幅、１．９キロといくわけにはいかず、朝の体重が、今朝より大きくなる可能性も大きいだろう。
まあ、今日落とした水準が、５７．５キロということで相当小さかったので、夕食後夜間の余計な飲食が多くなってしまったというのが、今後に生かす課題だろう。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのに、非常に調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の１５分ポイントで標準時より５分以上を上回れなかったのは、かなり遅い。さらに、２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのは、さらにさらに遅い。これでは、時速計測地点で、時速８キロを割ってしまったのも無理はなかろう。
復路では、さらに疲労が出て、ペースが落ちて、最終的には、往路のタイムより、１１分も遅れてしまった。
今日は、何時になくジョギングのペースが遅くなったと感じた日だった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、５９．９キロとなった。朝食以外、別に飲食していないのだが、このように増加するのは、いつもとは違う。まあ、増えたものは仕方ないが、水準が小さいので、まあ、よしとする。
昼食は、いつもの丼麺とデザートに「お汁粉」を食べたので、開始前に向けて、体重増加は大きいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、いつもの丼麺とデザートに「お汁粉」を食べたので、開始前に向けて、体重増加は大きいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
今朝の体重は、なんと、５９ｋｇ台に [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、５９．７キロだった。
なんと、昨夜は、「５９キロ台は無理だろうな」と予想していたのに、それが出てしまった。やはり、深夜、余計な飲食をしないことが体重増加抑制に繋がるのは、（言うまでもないが、）、たしかなようだ。
体重以外の諸数値は、体重が小さいせいか、格段に悪くなっている。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
なんと、昨夜は、「５９キロ台は無理だろうな」と予想していたのに、それが出てしまった。やはり、深夜、余計な飲食をしないことが体重増加抑制に繋がるのは、（言うまでもないが、）、たしかなようだ。
体重以外の諸数値は、体重が小さいせいか、格段に悪くなっている。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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