昨日よりは、０．３ｋｇ落としたが、明日の朝への増加幅が心配

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分０７秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分１１秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．５５ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より３分４５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３０秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分４４秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分２２秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分０５秒遅れる　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さいので、このわずか０．２キロの減少が、「チリも積もれば山となる」の第一歩。

　今日もそれほど暖かくはないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、風は昨日より弱くて、体感的には、昨日よりは暖かくて、ジョギングもまあまあ頑張ったので、汗はそれほどかかなかったが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．６キロと、昨日よりは０．１キロ大きかった。しかし、体重以外の諸数値は、かなり悪くなってしまった。
　そこで入浴だが、今日も、かなり無理しなければ５７キロ台にはならない終了後の体重だったので、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は７分間で切り上げて、結果は、０．４キロの体重減で、昨日の体重減と同じだった。まあ、１５分間我慢すれば、５７キロ台になったかもしれないが、無理しても、翌日それだけ増加してしまえば同じなので、これでいいだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということで、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、今クールは、５７キロ台にはならなかったが、あと一歩である。
　そこで問題なのが、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいかということだが、夕食後夜間の排尿は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、これは、明日の朝の排尿が順調でない「兆候」なので、体重増加幅拡大要因だ。
　余計な飲食は、森永のアロエヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは増加幅拡大要因だろう。
　まあ、これだけ拡大要因があって、明日の朝、どう出るか、だ。

　ジョギングの方は、まあ、良くも悪くもなく、いつもとほぼ同じ程度のペースで、往路の２０分ポイントで、標準時より６分半程度上回っているので、平均的なペースで、時速計測地点でも、時速８．５５キロと、ほぼ、平均的なものとなった。
　復路でも、昨日より風は弱かったので、それほど走りにくいことはなくて、マアマアノペースを維持できたので、最終的には、往路のタイムより、２分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。

午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．９キロとなった。予想以上に増加幅が大きくなってしまったかたちだ。
　昨日の昼食前よりは０．３キロ小さいので、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　昼食はパンなので、開始前に向けての体重増加幅はそれほど大きくはならないのではないか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。



体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

前日より、１．９ｋｇの増加は、まあ、仕方ない範囲か。

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．５キロだった。朝の体重としては、まあ、それほど小さいわけではないが、増加幅が、１．９キロなので、（２キロ未満ということで）まあ、いいか、というところ。

　朝食で、いつもの緑茶以外に、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、昼までには少し大きく増加するかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．６％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％