クール最終日に、ようやく、ギリギリ５７ｋｇ台。

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　　 ３１．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　５８．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５７．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　　　往路１０分ポイント　標準時より０４分０９秒早い
　　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０８分０８秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．８７ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０５分０５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分４０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分２８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分１１秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより３分１０秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食が、いつもの丼麺だったので、この程度の増加幅は仕方ないかな、というところだ。しかし、これで、昨日より小さいのは、僅か０．１キロという、情けないことになってしまった。昨日あれだけ頑張ったのだから、もう少し開始前の体重は、昨日より小さくなってほしいものなのだが。

　今日は、天気予報では、午後３時の気温は１８度と予想されていたので、季節外れだが、冬用ハーフコートを着て、往復ジョギングすることにした。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より低い表示だったが、風は昨日より弱かったので、体感的にはほぼ昨日と同じくらいで、汗はそれなりにかいたので、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重は、２．７キロ減だった。まあ、ハーフコートの効果は０．３キロと言うところか。
　それで入浴では、少し我慢すれば５７キロ台が出る終了後の体重だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は、念のため１０分ではなく１２分間我慢してみたら、結果は、体重減は、０．５キロで、ギリギリ、５７．９キロになった。もし、１０分間で切り上げていたら、０．４キロにとどまっていたかもしれないと思うと、つくづく難しいものだと思った。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということで、入浴後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、クール最終日で、ギリギリとはいえ、５７キロ台ということにはなった。しかし、これも、臨時に、昼食前に４０分間ウォーキングしていたからで、とても、毎日の２時間ジョギングで達成したわけではない。まあ、この辺が、来クールの課題となってこよう。
　そこで明日の定例休養日の朝の体重がどう出るかだが、夕食後夜間の排尿の方はまあまあ順調で、量もまあまあだったので、これは中立要因。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んで、森永のアロエヨーグルト（８５ｇ）を１個食べたので、これは、いつもより少し多いので、体重増加幅拡大要因だ。
　入浴後体重が、５７キロ台とはいっても、体重増加が２．１キロあれば明日の朝は６０キロを超えてしまうので、それほど万全なものではない。
　なんとか、体重増加は２キロ前後に収まってほしいものだ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少しスタミナ面で心配したが、しかし、むしろこの三日の内では一番調子がよいほどで、往路の３０分ポイントでは、標準時より８分以上、上回り、時速計測地点でも、時速８．８７キロと、８．５キロを大きく上回った。
　復路でも、まあまあのペースで走れて、最終的には、往路のタイムより３分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。

　これは少し「訳あり」で、というのは、今朝、デザートにリンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、「これは体重が増えるな」と思って、昨日と同じように昼食前に４０分間ウォーキングをしたので、これで、朝からの体重増加は相殺されるだろうと思ったら、なんと、０．２キロも増加してしまったというわけだ。ということは、ウォーキングで昨日と同じように０．４キロ落ちていたとしたら、しなかった場合には、６１キロにまで増加していたということになる。リンゴ１個とミネラルウォーター１００ｍｌで、そんなに増えるとは、予想外だった。

　これで、今日の終了後・入浴後に、５７キロ台へ、と言うのは少し難しくなってきた。

　まあ、それ個これも昼食後の体重次第だが、今日はいつもの丼麺なので、それなりに増加して、６１キロを超えてしまうと思われる。そうなると、５７キロはかなり難しくなる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．３％

前日よりの増加幅が、２．１ｋｇで、まだまだ不満足

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．４キロだった。
　まあ、昨日の朝に比べれば、増加幅は少ないし、昨日の入浴後の体重も小さかったので、昨日の朝の体重にくらべれば、大分小さいのだが、水準としては、朝の体重としては、もう少し小さく出てほしかった。
　というのは、６０．４キロだと、開始前の体重が、６０キロ台に収まるかどうか、微妙なところだから。
　開始前の体重が６０キロ台だと、ほぼ５７キロを狙えるのだが、まあ、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはすこし悪い。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％