それほど寒くはない日、往復ジョギングで、３．６ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０４分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分２２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、６２キロは超えたものの、増加幅が、意外に小さかったので、よかった。午後からの便通が効いているのかと思われる。
今日は、比較的暖かいので、もう冬用のハーフコートは着ないで、往復ジョギングすることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの水準の表示だったが、今日は冬用のハーフコートは脱いでいたので、汗はそれほどかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。まあ、これからの季節は、こういうことが多いのではないか。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とそうと、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間我慢したところ、結果、体重減は、１．０キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。
まあ、これまでの季節は、入浴で１キロ前後落とすということでやってきたが、そろそろ、入浴からシャワーに変わる季節に近づいてきたので、入浴が無くても、ジョギングだけで５８キロ台まで落とせるような水準にもっておいておかないと、体重の水準が大きくなってしまうことになる。
まあ、毎年のことだが、入浴後の体重より、開始前の体重がどの程度かを見るのが基本だから、そこでどうなるかを見ていきたい。
それで、明日の朝へ向けての体重増加が、どの程度になるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少し少なかったので、これは少し体重増加要因。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌｌほど飲んだので、これも増加幅は少し拡大要因だ。
まあ、明日の朝どう出るかだ。
ジョギングの方は、二連続休養日だった割には、脚が動かないということはなくて、まあまあ順調で、序盤からそれなりにいつものペースで、時速計測地点では、時速８．６３キロと、時速８．５キロは上回ったので、まあまあだろう。
復路でも、それほどペースは落ちなかったので、最終的に、往路より遅れたタイムは、３分足らずで済んだので、まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０４分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分２２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、６２キロは超えたものの、増加幅が、意外に小さかったので、よかった。午後からの便通が効いているのかと思われる。
今日は、比較的暖かいので、もう冬用のハーフコートは着ないで、往復ジョギングすることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの水準の表示だったが、今日は冬用のハーフコートは脱いでいたので、汗はそれほどかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。まあ、これからの季節は、こういうことが多いのではないか。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とそうと、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間我慢したところ、結果、体重減は、１．０キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．６キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。
まあ、これまでの季節は、入浴で１キロ前後落とすということでやってきたが、そろそろ、入浴からシャワーに変わる季節に近づいてきたので、入浴が無くても、ジョギングだけで５８キロ台まで落とせるような水準にもっておいておかないと、体重の水準が大きくなってしまうことになる。
まあ、毎年のことだが、入浴後の体重より、開始前の体重がどの程度かを見るのが基本だから、そこでどうなるかを見ていきたい。
それで、明日の朝へ向けての体重増加が、どの程度になるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少し少なかったので、これは少し体重増加要因。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌｌほど飲んだので、これも増加幅は少し拡大要因だ。
まあ、明日の朝どう出るかだ。
ジョギングの方は、二連続休養日だった割には、脚が動かないということはなくて、まあまあ順調で、序盤からそれなりにいつものペースで、時速計測地点では、時速８．６３キロと、時速８．５キロは上回ったので、まあまあだろう。
復路でも、それほどペースは落ちなかったので、最終的に、往路より遅れたタイムは、３分足らずで済んだので、まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを２５０ｍｌ飲んだのだが、その割にはあまり増加していなくて、ラッキーだった。
今日は、体重が大きかったが、昼食前にウォーキングはやらなかった。天気が悪くて、やる気が出なかったからだ。まあ、開始前の体重は６２キロを超えてしまうが、往復ジョギングで頑張ろうということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなった。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
今日は、体重が大きかったが、昼食前にウォーキングはやらなかった。天気が悪くて、やる気が出なかったからだ。まあ、開始前の体重は６２キロを超えてしまうが、往復ジョギングで頑張ろうということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなった。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
臨時休養日明けの朝は、体重増加が、０．９ｋｇで済む [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．８キロとなった。増加幅は小さくなったものの、体重水準は、大きい。
これでは、開始前までにはかなり大きくなってしまうことが予想されるが、生憎、今日は朝から天気が悪く、昼食前にウォーキングができるかどうか分からない。
まあ、開始前の体重が大きくても、往復ジョギングで、なんとかせねばなるまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
これでは、開始前までにはかなり大きくなってしまうことが予想されるが、生憎、今日は朝から天気が悪く、昼食前にウォーキングができるかどうか分からない。
まあ、開始前の体重が大きくても、往復ジョギングで、なんとかせねばなるまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
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