春秋用のスタジャンに着替えて、３．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．３％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分０３秒早い
　 　 往路１０分ポイント　標準時より０１分１１秒早い
　 　 往路１５分ポイント　標準時より０１分１２秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０１分１７秒早い　
　　　往路３０分ポイント　標準時より００分１４秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．２５ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　－－－－－－－－－　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　時速計測地点を　００分００秒でスタート
　 復路　往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１３分１５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１６分２１秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２４分１０秒で通過　
　 復路最終結果　　　　　　　　時速８．５４ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．０キロだった。昼食がパンだったので、増加幅が抑制されて、開始前体重がより小さくなって、よかった。

　今日は、暖かいという天気予報なので、冬用スタジャンを脱いで、春秋用のスタジャンにするので、どの程度体重減するか、少し予測不能で、心配である。

　まあ、今日も、往路ウォーキングで復路ジョギングで頑張る。２連休明けなので、往路もジョギングするか、という考えも頭の片隅をよぎったのだが、やはり「疲労恐怖症」があって、踏み切れなかった。

　そこで結果だが、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たので、また、今日は風がほとんどなかったので、汗はそこそこかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．８キロと、このところでは一番大きくなった。春秋用のスタジャンに変えても、全く影響がないほど、今日は気温が高かった、ということだろう。また、休養日明けだったので、ジョギングで頑張れたことも効いていると思われる。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で確実に５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は５分間で切り上げた。暑くて長時間浴が嫌になるほどだったのだ。まあ、それでも結果は、体重減は０．５キロあったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。
　まあ、これから夏に向けて、徐々に「衣替え」を考えなければならなくなるが、今日のような高気温は短期間でまた来週は元に戻るという天気予報になっているので、早まるわけにはいかないでいる。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量が少なかったので、黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、今日は、目先が変わって、明治のブルガリアヨーグルトの８０ｇ小分けパックに入ったものを２個、リンゴを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ。まあ、体重増加幅拡大要因だ。
　それでも、これまでと比べて、それほど大きく飲食しているわけでないので、増加幅が、２．３キロ未満なら、５９キロ台が出る可能性がある。

　ウォーキング・ジョギングの方は、２連休明けで、まあまあだった。序盤から、少しペースが上がらなかったが、各ポイントで、標準時より遅れることはなかったので、それなりに推移して、時速計測地点では、時速６．２５キロと、まあまあだった。
　復路では、疲労がなかった分、ペースが遅れることなくて、そこそこのタイムが出て、最終的な時速は８．５４キロと、８．５キロを超えているので、いいほうだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに一匹も会えなかった。ジョギングしている途中でワンちゃんに出会うと、それだけで癒されるのに、今日は、なんとも淋しいものだった。

昼食前の４０分間ウォーキングで、０．６ｋｇ減

　昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６０．８キロとなった。
　これは、昼食前に、４０分間のウォーキングをしたためで、これまでは０．４キロだった減量幅が、今日は０．６キロもあったわけだ。これは、やはり、今日は少し暑くなってきたので、汗をこれまでよりは多くかいたためと思われる。
　まあ、いずれにしても、これで、開始前の体重は６１キロ台になるので、小さくはないが、大きくはなりすぎていないので、一安心だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。これは、ウォーキングをしたせいだろう。



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．６％

両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．８％

全身骨格筋率　３２．０％　 　　 体幹骨格筋率　２６．８％

両腕骨格筋率　３７．７％　　　 　両脚骨格筋率　４９．３％

２連続休養日明け、体重は危険水域へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．４キロだった。増加幅はまあまあだが、水準が大きいので、もうこうなってくると、危険水域だ。

　今日の天気予報は、「晴れ、気温２６度」なのだが、当たってくれるだろうか。当たればいいのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。まあ、体重が大きいから、その連関だろう。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．３％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．１％

両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．５％

全身骨格筋率　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　２６．３％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４９．２％