復路ジョギング時の強風は、つくづく憎らしい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５３秒遅れる
時速計測地点 時速６．３８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分３０秒で通過
復路最終結果 時速８．４２ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．９キロとなった。ギリギリだが、６０キロ台に収まったかたちだ。まあ、悪くはない。
今日は、気温は昨日より高いようだが、風が強いので、走りずらそうだが、今日も、往路ウォーキング・復路ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、風も非常に強くて、汗をかくには不利な条件で、あまり汗はかかなかったが、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。まあ、風がなければ、３キロ近くは落ちていたのではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５７キロ台に落とすには、少し頑張らねばならない水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間ではなく１３分間にして、結果、体重減は、０．７キロだった。１３分間という中途半端な時間にしたのは、１０分間ではギリギリ５７キロ台にはならなさそうだし、しかし１５分間も浸かっているのは嫌だったので、そうなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。まあ、今クール中には５７キロ台にしたいという目標には届いたが、しかし、水準的には、もう少し落ちていてほしかった。返す返す、今日の風は、憎らしい。
まあ、それでも明日は定例休養日なので、明日の朝に向けてどれだけ体重が増加するのかは大いに気になるところだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はかなり少なくて赤信号だ。今量が少ないということは明朝も少なくて体重増加抑制にならない可能性が大きいからだ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ２個を食べ、ミネラルウォーターを２５ｍｌほど飲んだので、これも体重増加要因。
まあ、定例休養日の朝はできるだけ小さく出てほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、まあまあ順調で、各ポイントで標準時を上回れたが、昨日よりは遅かったが、時速計測地点では、時速６．３８キロと、まあまあだった。
復路ジョギングは、非常に強い向かい風で、身体が冷えてしまい、いいところがなかった。それでも、往路のウォーキングにしている効果で、最終的な時速の方は、８．４２キロと、時速８．５キロには届かなかったが、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５３秒遅れる
時速計測地点 時速６．３８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分３０秒で通過
復路最終結果 時速８．４２ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．９キロとなった。ギリギリだが、６０キロ台に収まったかたちだ。まあ、悪くはない。
今日は、気温は昨日より高いようだが、風が強いので、走りずらそうだが、今日も、往路ウォーキング・復路ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったのだが、風も非常に強くて、汗をかくには不利な条件で、あまり汗はかかなかったが、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。まあ、風がなければ、３キロ近くは落ちていたのではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５７キロ台に落とすには、少し頑張らねばならない水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間ではなく１３分間にして、結果、体重減は、０．７キロだった。１３分間という中途半端な時間にしたのは、１０分間ではギリギリ５７キロ台にはならなさそうだし、しかし１５分間も浸かっているのは嫌だったので、そうなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。まあ、今クール中には５７キロ台にしたいという目標には届いたが、しかし、水準的には、もう少し落ちていてほしかった。返す返す、今日の風は、憎らしい。
まあ、それでも明日は定例休養日なので、明日の朝に向けてどれだけ体重が増加するのかは大いに気になるところだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はかなり少なくて赤信号だ。今量が少ないということは明朝も少なくて体重増加抑制にならない可能性が大きいからだ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ２個を食べ、ミネラルウォーターを２５ｍｌほど飲んだので、これも体重増加要因。
まあ、定例休養日の朝はできるだけ小さく出てほしい。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、まあまあ順調で、各ポイントで標準時を上回れたが、昨日よりは遅かったが、時速計測地点では、時速６．３８キロと、まあまあだった。
復路ジョギングは、非常に強い向かい風で、身体が冷えてしまい、いいところがなかった。それでも、往路のウォーキングにしている効果で、最終的な時速の方は、８．４２キロと、時速８．５キロには届かなかったが、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、ほとんど変化なし [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．３キロとなった。午前中、トマトジュース（１６０ｇ）を飲んだので、もう少し増えるかと思っていたが、０．１キロで済んでよかった。
ただ、昼食が、いつもの丼麺なので、開始前に向けて、昨日と同じように６０キロ台で収まるかどうか微妙である。
体重以外の諸数値は、一項目を除き、その他はすべて昨日の昼食前と同じ数値だった。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
ただ、昼食が、いつもの丼麺なので、開始前に向けて、昨日と同じように６０キロ台で収まるかどうか微妙である。
体重以外の諸数値は、一項目を除き、その他はすべて昨日の昼食前と同じ数値だった。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇというのは、昨日よりは小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．２キロとなった。まあ、増加幅としては、仕方ない範囲内だろう。
今日は、昨日よりは少し暖かいという天気予報だ。クール最終日は、何とか５７キロ台で終わりたいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
今日は、昨日よりは少し暖かいという天気予報だ。クール最終日は、何とか５７キロ台で終わりたいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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