風と、疲労で、ジョギング頑張りきれず、体重減は、２．６ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　５８．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．０％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３３秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０７分３０秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．５４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離よりさらに３分３５秒伸ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１８分５８秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２９分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３５分１０秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４２分０４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４７分５５秒で通過　
　 復路最終結果　往路のタイムより１４分０９秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６０．３キロだった。やはり、低体重だと、増加しやすいようだ。

　今日は昨日ほど暑くはないが、往復ジョギング三日目になるので、何とか、頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったが、やはり復路ジョギング区間で向かい風が強くて、体感気温は低かったので、途中給水は２００ｍｌ摂ったが、復路ではあまり汗をかかなかったので、体重減は、２．２キロに止まった。風が強いのは、外に出てみないと分からないので、事前の予想には含まれないので、困ったものである。
　そこで入浴だが、今日は、終了後の体重が５７キロ台にはならなかったので、入浴で落とそうと、湯温４４度で、１０分間の入浴を予定したのだが、長時間浴には耐えられない状態になっているので、入浴時間は５分間で切り上げてしまい、結果、体重減は、０．４キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。５７キロ台になったからいいようなものの、昨日よりは大きいので、少し残念。
　ただし、脂肪計の諸数値は、低体重でも、昨日まで跳ね上がった数字だったのが、徐々に落ちてきている。
　そこで、明日の朝に向けてはどの程度体重増加するであるが、今日の夕食後夜間は、排尿はまあまあだったが、量が少なくて、黄色信号。
　余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と宇治金時アイスバーを２本食べて、ミネラルウォーターは４００ｍｌほど飲んだので、これはかなりの体重増加幅拡大に繋がりそうで、明日の朝は、５９キロ台に収まらないかもしれない。

　ジョギングの方は、三日目になり、疲労が色濃く出て、往路序盤から調子は好くなくて、ペースはそれほど上がらなかった。脚が動きずらくなっている。それでも、時速計測地点では、なんとか、時速８．５４キロと、時速８．５キロを僅かに上回ることが出来た。
　復路では、しかし、疲労がもろに出て、ペースが上がらず、各ポイントで、往路のタイムより遅れて、往路の１０分ポイントで、既に４０分を超えるなど、全く遅くて、最終的には、往路のタイムより、１４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、５９．７キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほどは飲んだが、０．２キロも増加するほどではないと思うのだが、やはり低体重だと増加しやすいのか。

　昼食は、皿うどんだったので、それほど増加は大きくならないと思うが、今日は昨日ほど暑くはないので、開始前体重は、昨日より小さくなってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。



体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％

入浴後体重は小さくても朝の体重は、昨日と同じに出る

　今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、５９．５キロとなった。昨日の入浴後の体重は、一昨日より小さかったのに、昨日からの増加幅が一昨日昨日より大きかったので、結局、朝の体重は、昨日と同じになってしまった。やはり、夕食後夜間の余計な飲食が一昨日より昨日の方がはるかに多かったからだろう。

　また、体重以外の諸数値も、昨日の朝より少し悪くなっている。これも、昨夜の余計な飲食が効いているのだろう。

　体重が大きく落ちても、それが脱水症状をともなって、夕食後夜間に喉が渇くという形になると、ろくなことはないということだ。
　まあ、脱水症状を防ぐには、途中給水しかないのだが、昨夏は５５０ｍｌ摂っていたが、いいまは２８０ｍｌにしているので、これも「衣替え」と同じで、どのタイミングで５５０ｍｌに切り替えるか、難しいところだ。



体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％