定例休養日、入浴後の体重は、６０．６ｋｇ

　今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、このところ休養日が多かったが、そういう時は定例休養日でもやってきたのだが、今回は、敢えて見送ったということだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、ちらし寿司弁当で、どんな具合になるか分からなかったのだが、増加幅は小さくて、よかった。

　入浴は、まあ、いかに頑張っても５９キロ台になる数字ではなかったので、６０キロ台半ばならいいやということで、湯温は４２度にして入浴時間は１５分間にした。結果は、体重減は０．８キロで、入浴後の体重は、６０．６キロとなった。

　まあ、この結果、明日の朝までにどれくらい増加するかにかかっているのだが、明日の開始前の体重は、何とか６２キロ未満に収まるような期待が持てるようになってきた。



入浴前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　　３２．１％　 　　 体幹骨格筋率　　　２６．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４９．４％

入浴後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．０％
　全身骨格筋率 　 　３２．４％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率　 　 ３８．１％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４９．７％

肋骨のひびの原因と、対処について

　昨日、肋骨にひびが入って、ジョギングではなくウォーキングにしたと書いたが、ここで説明しておきたい。

　１８日（火）のジョギングの復路で転倒した原因は、その日の記録で書いておいたが、そのときの状況をもう少し詳しく書くと、左足を地面に引っかけたので右脚がつんのめり、身体の右側から地面に叩き付けられた。それで、右胸と顎の右、唇の右上が、地面にこすられた。そのときは、顎と唇の上がひりひりしたので、白手袋をした手で触ってみると、血がついたので、これは少しまずかったなと思ったりした。

　その後、転倒したショックでいきなりジョギングは出来なかったので、少し歩き始めて、しばらくしてからジョギングに移った。

　帰宅してから、入浴して食事も摂った後になって、少し右胸のあたりに痛みがあったので、「そういえば、胸も打ったな」と思って、一応、湿布薬を貼って様子を見ることにした。
　そして、２２日（土）になって、急に右胸の肋骨のあたりが痛くなってきて、上半身を曲げたりするだけでも痛みが走るようになり、これは、肋骨にひびが入ったのか、と思った。というのは、私は、これまでに、肋骨にひびが入る怪我を五～六回はしているので、どのような痛みがある時にひびが入っているのかは、だいたい分かるようになっているのだ。

　転倒した時の状況を、冷静になって思い返してみれば、ある程度のスピードでジョギングをしていて、転倒のためその勢いが地面に叩き付けられたのである。そして、その衝撃を受け止めたのは、右胸だったのである。顎と唇の上は付け足しである。そうであれば、右胸の肋骨にひびが入ってもおかしくない。
　しかし、１８日に転倒して、その痛みがはっきり出てきたのは２２日になってからである。もっと若い身体であれば、翌日くらいには痛みが出るだろう。歳をとるほど、痛みが表面化するのが遅くなってくる。情けない限りである。

　肋骨にひびが入っているようなら、病院に行けばいいようなものだが、病院では、レントゲンでひびの状態は確認するが、あとは、やはり、湿布薬を貼るだけなので、行かないで、家で湿布薬を貼るのと、同じことなのだ。

　昨日（２２日）、ウォーキングをした限りでは、歩く分には、何の支障も無いし、途中、青信号に合わせて少し走ったりしても、それほど肋骨には響かなかったが、ずっとジョギングするには、やはり、走る振動でひびに響くことが気になる。
　まあ、当分は、湿布薬を貼って痛みを和らげながら、ウォーキングで様子を見るしかないだろう。

　思い返せば、転倒した原因は、足裏が地面に引っかかったわけだが、ジョギングのスピードが遅いからといって油断して足の運びをいい加減にしていると、そういうことになる。
　これからは、ゆめゆめ、注意を怠ってはならないだろう。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、それも響いているだろう。

　昼食は、ちらし寿司弁当だったが、さて、どのくらい増加するか。

　今日は定例休養日なので、このところ休養日が多かったが、まあ、無理してやらないで、予定通り休もうと思う。　

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。




体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　３１．６％　 　　 体幹骨格筋率　２６．２％

両腕骨格筋率　３７．７％　　　 　両脚骨格筋率　４８．９％

往復ウォーキング翌朝は、１．３ｋｇ増加

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１．０キロとなった。１．３キロの増加といえば、ちょうど、ジョギングした翌朝と休養日明けとの間くらいで、まあ、往復ウォーキング翌日なら、この程度の増加幅なのか、というのが分かってよかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは体重が小さくなったからと思われる。



体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％