気温２９度で往復ジョギング、トータルの体重減は、３．７ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
時速計測地点 時速７．９２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に００分１５秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分３４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロだった。増加幅としては、まあまあだが、水準が、６２キロ以上では大きすぎて、ジョギングが大変だ。
まあ、今日は、気温が高いので、よく汗をかくだろうから、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、風も弱かったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、３．０キロあった。しかし開始前の体重が大きいので、５９キロ台だ。
（復路も、ジョギングにしたのは、先日、疲れたこともあって試しに、復路をウォーキングにしてみたが、やはりジョギングよりは遅かったので、極めて遅く感じるジョギングではあっても、ウォーキングよりは速い（＝運動量が大きい）ことが分かったからだ）。
そこで入浴では、大きく落とそうと思ったが、かなり暑いので、高湯温長時間浴は無理なので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間で切り上げることにした。その結果、体重減は、０．７キロしかなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロという大きなものとなったが、開始前の体重も大きかったので、入浴後の体重は、５８．５キロに止まった。少し残念である。それだけ、二連休養日というのはリスクが大きいわけだ。
そこで、明日の朝に向けてどの程度増加するのかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、これはごく薄い黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ＣＣレモンを３００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加幅増加要因だ。今日の入浴後が、あまり小さくはないので、明日の朝どう出るか、注目である。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで、あまり調子は好くなくて、往路序盤から、少し遅れ気味となった。序盤は、それでもまだよかったのだが、中盤以降、かなりペースが落ちてきて、時速計測地点では、時速８キロにも届かなかった。
復路では、上記したように、ジョギングが遅くても歩くよりは速いことが分かったので、遅くてもジョギングにしたが、ペースは遅くなって、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。やはり暑かったので、熱中症予防で、散歩時間が遅くなっているのだろう。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４０秒早い
時速計測地点 時速７．９２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に００分１５秒届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分３４秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより７分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロだった。増加幅としては、まあまあだが、水準が、６２キロ以上では大きすぎて、ジョギングが大変だ。
まあ、今日は、気温が高いので、よく汗をかくだろうから、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、風も弱かったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、３．０キロあった。しかし開始前の体重が大きいので、５９キロ台だ。
（復路も、ジョギングにしたのは、先日、疲れたこともあって試しに、復路をウォーキングにしてみたが、やはりジョギングよりは遅かったので、極めて遅く感じるジョギングではあっても、ウォーキングよりは速い（＝運動量が大きい）ことが分かったからだ）。
そこで入浴では、大きく落とそうと思ったが、かなり暑いので、高湯温長時間浴は無理なので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間で切り上げることにした。その結果、体重減は、０．７キロしかなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロという大きなものとなったが、開始前の体重も大きかったので、入浴後の体重は、５８．５キロに止まった。少し残念である。それだけ、二連休養日というのはリスクが大きいわけだ。
そこで、明日の朝に向けてどの程度増加するのかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、これはごく薄い黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ＣＣレモンを３００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加幅増加要因だ。今日の入浴後が、あまり小さくはないので、明日の朝どう出るか、注目である。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで、あまり調子は好くなくて、往路序盤から、少し遅れ気味となった。序盤は、それでもまだよかったのだが、中盤以降、かなりペースが落ちてきて、時速計測地点では、時速８キロにも届かなかった。
復路では、上記したように、ジョギングが遅くても歩くよりは速いことが分かったので、遅くてもジョギングにしたが、ペースは遅くなって、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。やはり暑かったので、熱中症予防で、散歩時間が遅くなっているのだろう。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、午前中に、ＣＣレモンを１５０ｍｌほど飲んだので、その影響もあるのだろう。この程度の増加は、仕方ない範囲だ。
昼食は、握り寿司弁当にスイカ（１／１２）を食べたので、体重は、開始前までには６２キロを超えてしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
昼食は、握り寿司弁当にスイカ（１／１２）を食べたので、体重は、開始前までには６２キロを超えてしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
定例休養日明けは、０．８ｋｇの増加で済むが、大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６１．６キロだった。まあ、増加幅としては、そこそこ小さかったものの、昨日が大きかったので、６１キロ台半ばとなってしまった。
こうなると、今日の開始前に６２キロ未満というのは、かなり難しくなってきた。困ったものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
こうなると、今日の開始前に６２キロ未満というのは、かなり難しくなってきた。困ったものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
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