ジョギング再開初日、期待したほど体重は落ちず、明日へのリバウンドをみる展開へ

　今日は、約一カ月ぶりになる、ジョギングの再開日である。大きく期待したのだが…

開始前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．７％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分０６秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）



　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．９キロとなった。まあ、午後から便通がそれなりにあったので、ギリギリ６６キロに届くのは、回避できた形だ。

　今日は、昨日までのぐずついた日和も、ようやく回復して、それなりに「暖かい」ので、気分好く、往復ジョギングすることにする。約一か月ぶりなので、相当頑張れるのではないかと、期待している。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、ようやく９月らしい気温が戻ってきて、往復ジョギングも、それなりに頑張ったのだが、やはり、夏用のウェアでは、あまり汗をかかないようで、体重減は、１．８キロに止まった。まあ、発汗で体重が落ちなくても、それなりにリバウンドが小さくなれば、問題はないのだが。
　シャワーでは、ジョギング後なので、どれだけ落ちるか、気になったが、これは、休養日期間中と同じに、０．４キロ落ちたので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロとなった。まあ、開始前が大きかったので、６３キロ台後半だが、これから、一日一日と、漸減していきたい。その意味で、大切な一日だった。
　そこで、ここまで落として、さて明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり汗をかかなかったせいか、それほど量が少なくなるということもなくて、まあまあなのではないか。
　余計な飲食は、リンゴ１個と、ガリガリ君を１本食べたが、これが、これまでの休養日期間中とは異なる体重増加要因で、明日の朝へどう影響が出るか？　ただでさえ、ジョギング翌日は、体重増加幅が大きくなるのだから、これは、心配要因ではある。

　ジョギングの方は、約一か月ぶりの再開で、往路序盤は速かったのだが、中盤以降、急減速し、最終的には、時速６キロ台にまで、落ちてしまった。ということは、ジョギングのスピードが落ちるのは、「蓄積疲労」の影響で落ちるのではなく、その日の序盤のスピードを維持できないのは、その日のジョギング自体がスピードの落ちる原因になっているわけだ。
　つまり、身体的に、時速９キロ台を１０分間以上も続けることができないようになっているわけだ。今日のように、「蓄積疲労」が全くないと分かっている時に走って、ようやく分かった。
　ということは、今後は、気温２８度もある中で走っても、体重が２キロ以上も落ちる走りをすることは無理な状態になっているので、それに対応したダイエット方針で臨まなければならないということだ。

　まあ、明日、開始前の状態で、ジョギングできるか、ウォーキングにするか決めるが、ジョギングにしても、それほど劇的な体重減は、望めないということを考慮していかなければならないだろう。

　今日は、再開初日を祝ってくれるワンちゃんには２匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．７キロとなった。まあ、午前中に、排尿が少しあったので、それに応じた減量だろう。体重水準が大きいことに変わりはない。

　昼食は、日清のチキンラーメンなので、それなりの体重増加が見込まれるが、やはり、午後からの便通次第だろう。

　今日は、天気が好くてジョギング・ウォーキングを再開する予定だが、開始前の体重が６６キロを超えているようだと、非常に厳しくなる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。



体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ

２ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５４歳

全身皮下脂肪率　１５．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．５％

両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％

全身骨格筋率　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．３％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．７％

「再開」前に、体重も体重以外も最悪の数字

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．９キロ増加して、６５．９キロとなった。増加幅が、０．９キロも大きくなるとは、驚きだった。なぜ、これほど大幅になったのか？　昨夜の夕食が多かったせいとも思われるるが、それにしても、大きすぎる。今朝の排尿は、極端に少なかった。これも要因だろう。

　今日は、体重以外の諸数値も、昨日の朝に比べ大幅に悪くなっている。体重がこれだけ大きくなっているのに、こちらの数字も大幅に悪いというのは、よっぽど、「体調」が悪化しているということになろう。

　今日の、「再開」ジョギング・ウォーキングでは、相当頑張らねばばらないだろう。



体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ

２ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５５歳

全身皮下脂肪率　１５．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％

全身骨格筋率　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．６％

両腕骨格筋率　　３６．３％　　　　両脚骨格筋率　　４７．２％