寒い日だったが、往復ジョギング報われなくても、「新年会太り」解消

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食が「お節」でボリュームが無かったことと、午後から、それなりに便通があったので、この小さな増加幅になったのだと思われる。これで、ジョギングが、だいぶ楽になった。

　今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示だったので、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングで頑張ったのに、結局、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。これは、最近では、往復ジョギングでの体重減の最小値である。
　そこで、入浴だが、ジョギングでの体重減は小さかったが、開始前の体重も小さかったので、終了後の体重は小さくなったので、あまり大きく落とす必要はなかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間に抑えたところ、体重減は、１．０キロだった。これで十分である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロと小さかったが、開始前の体重も小さかったので、入浴後の体重は、５９．５キロとなった。まあ、これで、「新年会太り」は解消である。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、１．８～２．０キロ程度増加するとしても、まあ、６１キロ台には収まるだろう。

　ジョギングの方は、休養日明けだが、今日はいい面の方が出て、往路は、時速９キロ台こそ出なかったが、コンスタントに時速８キロ台を維持し、最終的にも、時速７キロ台だった。
　復路でも、あまりペースは落ちなくて、終始時速６キロ台を維持し、最終的にも、時速６キロ台中盤だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速７．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３９秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分３９秒で到着（時速６．５５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。今日は午前中は、便通が無かった。下剤を飲むようになってから、この三日ほどは午前中に便通があったのだが、今日は無くて体重減にはならなかった。

　昼食は、お節料理なので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、まあ、やはり午後からの便通次第だろう。なんとか、便通がそこそこあって、開始前の体重は、６１キロ台に収まってほしい。

　体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．４％

両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％

全身骨格筋率　　２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．７％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．２％

朝の体重、前日より、０．３ｋｇ落ちて、６１．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、０．３キロ落ちて、６１．５キロとなった。まあ、夕食後の体重で、一晩寝て落ちた分が０．３キロということで、期待したほどには落ちなかったというところか。
　今日はかなり寒いが、一応ジョギングを予定しているので、開始前の体重如何は、やはり便通如何にかかっていそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重がかなり増えたのだから、当然だろう。



体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．９％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．２％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％