寒い向かい風の中、往復ジョギングでは、１．４ｋｇしか落ちず

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなってしまった。まあ、午前中の低い体重水準が、大きな増加で、帳消しになってしまった形だ。これは、昼食がパンだった割には少し多かったほか、午後から便通が無かったためだと思われる。まあ、残念だ。

　今日は風が強いが、クール最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風は、風速８ｍ／ｓと強かったうえに、復路ではまともに向かい風となり、ジョギングのペースは落ちるし、体は冷やされるはで、いいところなく、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。気温と風速から割り出すと、体感温度は３度ということになるから、これでは、仕方なかったと言えるだろう。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、それだけ大きく落そうと、今日は５８キロ台を狙って、湯温は４３度にして、入浴時間は４０分間にしたのだが、体重減は、１．２キロに止まり、ギリギリ５８キロ台はならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．０キロとなった。５８キロ台を狙うには、もう少し終了後の体重が小さいときに狙いたかったが、クール最終日なので、狙ってみたわけだが、ギリギリで割り切れず、残念だった。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、まあ、１．８キロ前後増加するとしても、６０キロ台には収まる計算になる。まあ、今朝のように「小さく落とすと小さく増える」の逆で、「大きく落とすと大きく増える」で、２キロ以上増加してしまうかどうか、注目だ。

　ジョギングの方は、往路は昨日と同じように、まあまあ順調だったが、復路は、寒い向かい風が真っ向から吹いてきて、ペースは落ちるし、身体は冷やされるし、全くいいところがなかった。まあ、１．１キロしか落ちなかった日もあるのだから、１．４キロ落ちれば、いい方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。



開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率　　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２１秒で通過（時速９．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２３分３９秒で通過（時速７．６１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３０分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分４２秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分０６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４１分１５秒で到着（時速５．８２ｋｍ／ｈ）

１０年前を振り返ると、驚く

　今日、入浴後の体重で、５８キロ台を狙ってみたので、ちなみに、１０年前はどうなっているか、振り返ってみた。
http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2005-02-05#favorite

　すると、１０年前は、このブログを開始した当時なのだが、開始前体重は５８キロとなっている。ずいぶん、小さかったものだ。いや、ここ最近、大きく増えてしまっていたということなのだが。

　その後、増減の波はあるが、ここ数年で、増加傾向になってきていた。

　まあ、たまには、体重がまだ小さかった頃のことを振り返り、励みにしたい。

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．８キロだった。午前中に、二度、便通があったので、少しは体重が落ちると思っていたら、朝食時に食べた温州ミカン１個とミネラルウォーター１００ｍｌを飲んだのが響いたせいか、体重減とはならなかった。

　昼食はパンだが、デザートに干し柿１個と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加はあると思うし、便通は、午前中にあったので午後からは多分ないと思うので、まあ、昨日の開始前よりどれだけ小さくなるかに、注目だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。ただ、内臓脂肪レベルは、７．５と、低くなっている。


体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％

全身骨格筋率　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．３％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４６．９％

前日よりの増加幅が、１．４ｋｇで済んで、体重は、６０ｋｇ台に落ちる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、予想した体重増加幅より、０．４キロほど、増加幅が小さくなったが、これは、昨日の減少幅が２．４キロと小さかったことと、入浴での減少が大きくなかったことが理由ではないか。「大きく落とすと大きく増える」「小さく落とすと小さく増える」というのは、経験則として、ほぼ妥当するようだ。
　いずれにせよ、増加幅が小さくなったことで、体重水準も６１キロ台ではなく、６０キロ台に落ちたし、これは昨日の朝よりは、０．５キロ小さいので、この減少が、昨日のジョギングの「成果」ということになるわけで、これで、今日の開始前の体重が、昨日より小さくなる可能性が出てきたのは嬉しい。

　また、体重水準が小さくなっても、今日は、体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは好くなっており、水準的にも、それほど悪くはないので、これは昨日のジョギング・入浴が、まあまあ順調に諸数値減に貢献したことを示していると思われる。



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．１％

両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％

全身骨格筋率　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．９％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．２％