2連続休養日明け、往復ジョギングで、1.7kg減 [健康]
今日は、曽根ブロが調子悪く、先ほど投稿したものが、投稿完了せずに全部消えてしまった。
そこで書き直しということになってしまい、同じことを二度も書くのには、少し、投げやりになっているので、丁寧に書き込めないかもしれない。
今日の開始前の体重は、朝食前より、0.4キロ増加して、62.6キロとなった。
今日は、朝から昼過ぎまで所用で外出していたので、昼食は例によってマクドナルドのフィレオフィッシュ・セット(M)にしたので、外出で「運動」もしたので、便通もそこそこあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。(ちなみに、マクドナルド店は、昼食時でも、これまでよりも、かなり空いていた)。
今日は開始前の体重が63キロ未満に収まったので、59キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も案外強くて(風速5m/s)、往復ジョギングでも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。しかし、この復路は強い向かい風になる中で、1.7キロ落ちたのだから、いい方だろう。
そこで入浴だが、59キロ台を目指して、湯温は43度にして、入浴時間は40分間を予定したのだが、いかんせん、今日はどういう訳か「堪え性」がなくて、30分間我慢するのがやっとで、体重減は、0.9キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、60.0キロと、ギリギリ59キロ台には落ちなかった。まあ、明日への「おあずけ」だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ1.8キロ前後増加するとしても、何とか61キロ台には収まる計算なるが、果たしてどう出るか?
ジョギングの方は、今日は2連続休養日明けで、「休養日明けの悪い面」が出てしまって、往路序盤からペースは上がらず、時速9キロ台は一度も出ず、終盤では、時速6キロ台に落ちてしまうなど、不甲斐なかった。まあ、朝から外出してバスに乗り、電車に乗り、歩いたりと、いろいろ動き回ったうえ、帰宅したら即ジョギングということで、少し「疲労」が出たのかもしれない。
復路では、何とか頑張りを見せて、強い向かい風の中、時速6キロ台をギリギリだが続け、何とか、終了時まで維持できた。この頑張りが、1.7キロ減に繋がったか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.4 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
往路4000mポイント 36分24秒で通過(時速6.59km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1500mポイントを24分30秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路の 500mポイントを34分57秒で通過(時速6.01km/h)
復路最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
そこで書き直しということになってしまい、同じことを二度も書くのには、少し、投げやりになっているので、丁寧に書き込めないかもしれない。
今日の開始前の体重は、朝食前より、0.4キロ増加して、62.6キロとなった。
今日は、朝から昼過ぎまで所用で外出していたので、昼食は例によってマクドナルドのフィレオフィッシュ・セット(M)にしたので、外出で「運動」もしたので、便通もそこそこあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。(ちなみに、マクドナルド店は、昼食時でも、これまでよりも、かなり空いていた)。
今日は開始前の体重が63キロ未満に収まったので、59キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も案外強くて(風速5m/s)、往復ジョギングでも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。しかし、この復路は強い向かい風になる中で、1.7キロ落ちたのだから、いい方だろう。
そこで入浴だが、59キロ台を目指して、湯温は43度にして、入浴時間は40分間を予定したのだが、いかんせん、今日はどういう訳か「堪え性」がなくて、30分間我慢するのがやっとで、体重減は、0.9キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、60.0キロと、ギリギリ59キロ台には落ちなかった。まあ、明日への「おあずけ」だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、まあ1.8キロ前後増加するとしても、何とか61キロ台には収まる計算なるが、果たしてどう出るか?
ジョギングの方は、今日は2連続休養日明けで、「休養日明けの悪い面」が出てしまって、往路序盤からペースは上がらず、時速9キロ台は一度も出ず、終盤では、時速6キロ台に落ちてしまうなど、不甲斐なかった。まあ、朝から外出してバスに乗り、電車に乗り、歩いたりと、いろいろ動き回ったうえ、帰宅したら即ジョギングということで、少し「疲労」が出たのかもしれない。
復路では、何とか頑張りを見せて、強い向かい風の中、時速6キロ台をギリギリだが続け、何とか、終了時まで維持できた。この頑張りが、1.7キロ減に繋がったか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 60.9kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 60.0kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1438kcal
BMI 21.4 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.5%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
往路4000mポイント 36分24秒で通過(時速6.59km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1500mポイントを24分30秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路の 500mポイントを34分57秒で通過(時速6.01km/h)
復路最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
前日よりの増加幅が、1.1kgあって、体重は、62kg台へ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、62.2キロとなった。まあ、昨日の朝は、1.2キロの増加だったから、それよりは、0.1キロ小さいということで、まずまずというところか。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れない。
開始前の体重は、最低限でも63キロ未満、できれば、62キロ台中盤に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。63キロを超えてしまうと、入浴後の体重を59キロ台にするのは、厳しくなってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が、屋や増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向だ。
体重 62.2kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.4%
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れない。
開始前の体重は、最低限でも63キロ未満、できれば、62キロ台中盤に収まってほしいのだが、どう出るだろうか。63キロを超えてしまうと、入浴後の体重を59キロ台にするのは、厳しくなってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が、屋や増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向だ。
体重 62.2kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.4%
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