寒風強く、体重減は最小記録を更新、入浴後の体重は、ギリギリ５９ｋｇ台

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、昼食がパンだったが、緑茶の他にコーンポタージュを２００ｍｌほど飲んだことや、午後からの便通が少なかったことなど、いくつかの原因が考えられる。

　今日も寒いし風も強いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、風が風速５ｍ／ｓとやや強かったので、体感的には、昨日より寒くて、終了後の体重減は、１．１キロと、最少記録を更新してしまった。
　そこで、入浴では大きく落そうと、湯温は４２度にしたが、入浴時間を３５分間に延ばしたところ、体重減は０．９キロしかなった。これは、かなり誤算だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、５９．９キロと、ギリギリ５９キロ台を確保できた。これは、最近の低体重傾向からいえば、少し大き過ぎで、明日が定例休養日ということを考えれば、ジョギングも入浴も少し失敗であった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ体重増加幅拡大要因なので、１．８～２．０キロ増加するとみると、ギリギリ６１キロ台を維持できるかどうか、という辺りになるが、どうなるか？

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、往路では、まあ調子は好い方で、時速９キロ台が出た区間もあったし、最終的にも、時速７キロ台半ばだったので、好い方だろう。
　しかし復路では、失速してしまい、序盤こそ時速６キロ台が出たが、その後は、時速５キロ台が続いて、最終的にも、時速５キロ台半ばと、遅い方だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．５％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速８．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２３分４２秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３１分３９秒で通過（時速７．５８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２１分００秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分２４秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４２分３３秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。午前中、少し便通があったので、体重も少し落ちるかと思ったが、変わらずに止まった。まあ、増えるよりはいい。
　
　昼食はパンなので、あまり大きな体重増加は見込まれないが、これも午後からの便通如何だろう。
　今日も寒いので、開始前の体重は、少しでも小さくなってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。


体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．５％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％

前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで済んで、体重は、６１ｋｇ台前半に

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６１．３キロとなった。予想していた範囲内で、最小の増加幅となった。これで、昨日の朝よりは、０．２キロ小さい。
　まあ、これで、日中の推移が順調なら、今日も、開始前の体重は、６１キロ台に収まるはずだが、どうなるだろうか。
　今日も寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいに越したことはないのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに悪くなっている。


体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％

全身骨格筋率　　２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．９％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．３％