往復ジョギングでそれほど頑張れず、入浴で１．０ｋｇ落として、６１．１ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、往復ジョギングをした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．９キロとなった。このところ、６３キロ台後半が「定位置」となってしまって、増加傾向が改まらないが、まあ、ここが頑張りどころだろう。
今日は天気が悪く気温が低いが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、まあ、走りやすかったので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．８キロあったので、まあまあではないか。
そこで、入浴だが、終了後の体重が少し大きいので、湯温は４２度にしたが、入浴時間を昨日と同じ３５分間にしたところ、今日は、１．０キロ減に止まった。それでも、２５分間のときよりは大きくなったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．１キロと、またしても６０キロ台にはならなかった。明日明後日は雨という天気予報なので、今クールは、これで最終結果ということになるであろうが、まあ６０キロ台に落ちなかったのは、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個とアイス最中１本を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、野菜ジュースを２００ｍｌ飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加拡大要因なので、２キロほど増加するとすると、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。ジョギング翌朝の見込みが、６２キロ台に収まるかどうかというのは、少し寂しい現状だ。
ジョギングの方は、それほど調子が好いわけではなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったし、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちだ。
復路では、まあ、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあというところか。
今日は、復路のジョギングで、体重が落ちたようなものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．９キロとなった。このところ、６３キロ台後半が「定位置」となってしまって、増加傾向が改まらないが、まあ、ここが頑張りどころだろう。
今日は天気が悪く気温が低いが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、まあ、走りやすかったので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、１．８キロあったので、まあまあではないか。
そこで、入浴だが、終了後の体重が少し大きいので、湯温は４２度にしたが、入浴時間を昨日と同じ３５分間にしたところ、今日は、１．０キロ減に止まった。それでも、２５分間のときよりは大きくなったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．１キロと、またしても６０キロ台にはならなかった。明日明後日は雨という天気予報なので、今クールは、これで最終結果ということになるであろうが、まあ６０キロ台に落ちなかったのは、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個とアイス最中１本を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、野菜ジュースを２００ｍｌ飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加拡大要因なので、２キロほど増加するとすると、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。ジョギング翌朝の見込みが、６２キロ台に収まるかどうかというのは、少し寂しい現状だ。
ジョギングの方は、それほど調子が好いわけではなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったし、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちだ。
復路では、まあ、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまあというところか。
今日は、復路のジョギングで、体重が落ちたようなものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．４キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそこそこあったので、落ちも増えずもせず、変わらずとなったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「ロースかつ弁当」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキ２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、スーパーで購入した「ロースかつ弁当」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキ２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅が、０．６ｋｇで済んだが、６３．４ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６３．４キロだった。これは、起き抜けの排尿が少し多かったので、いつもよりは、少し増加幅が小さかった。休養日明けは、もっと、起き抜けの排尿が多くなって、体重の増加が抑制されるといいのだが。
この体重水準だと、日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が６４キロに届きかねないので、危惧している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
この体重水準だと、日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が６４キロに届きかねないので、危惧している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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