１１月になりシャワーから入浴に替わり、ジョギングでの体重減不足を補う、６１．６ｋｇ

　今日から１１月で、日曜日でもあり、気温も高くないので、今までのシャワーから、バスタブに浸かる入浴に変えることにした。まあ、これで、ジョギングであまり落ちなくても、入浴で落とせると思うと、幾分、気が楽になる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昼食が即席麺と肉まんということでボリュームが大きかった割に、午後からの便通がそれほど多くは無くて、体重増加をそれほど抑制できなかったことによる。これだけの開始前体重になると、ジョギングには、かなりの負担になる。
　まあ、開始前の体重が大きいのは仕方ないとして、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、低気温にはかなわず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。
　しかし、今日からは、シャワーでなく入浴である。まあ、初日だからあまり高い湯温にはせず、４１度で、２５分間浸かったところ、０．６キロ落ちた。
　まあ、入浴で体重を落とすと、汗をかくだけではないかという懸念もあるので、脂肪量の変化を見てみると、体脂肪率は、終了後の体重６２．２キロにおいて２０．９％で、脂肪量は、
６２．２×０．２０９＝１３．０
であるのに対して、入浴後の体重は６１．６キロにおいて、体脂肪率は２０．５％なので、脂肪量は
６１．６×０．２０５＝１２．６
ということで、０．４キロ落ちていることになるので、入浴でも、汗をかくだけではなく、脂肪もそれなりに燃焼していることになる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、入浴になって、体重減出来たので、開始前体重の大きさはカバーできたことになった。まあ、それでも、明日の朝へのリバウンドが気になる。
　そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の半ばに収まるかどうかに注目だ。まあ、このところは、１．４キロ前後増加しているので、６３キロに届きかねないが、まあ、６２キロ台のどのあたりになるか、というところだ。

　ジョギングの方は、「一日おき」というローテーション通りとなり、休養日明けだが、やはり、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも、時速７キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
　復路でも、時速６キロ台の後半を維持できたので、復路としては、上出来の方だ。
　今日は、風が無くて走りやすかったが、いかんせん、気温が低かったので、あまり体重減にはならなかったが、これからは、もっと寒くなるので、厳しくなることが予想される。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．６％
両腕骨格筋率 　　３６．６％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　 ３６．７％ 　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分２１秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時６．９８ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを１７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 往路の１５００ｍポイントを２２分２１秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の１０００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の　５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 最終結果 　　　　 　　　 　３６分３６秒で到着（時速６．５６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．５キロとなった。水準自体が大きいので、０．１キロ程度落ちても、焼け石に水、である。依然として、開始前の体重は厳しいままである。

　昼食は即席麺（日清の「どん兵衛」きつね）と肉まん（ヤマザキ）２個を食べ、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、少し多かったかもしれないので、かなり大きな体重増加が見込まれ、開始前の体重が６４キロに届かないか危惧されるが、まあ、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　　　　６３．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　 　２４．３％
両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

前日よりの増加幅が１．０ｋｇもあって、６３．６ｋｇと厳しくなる

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６３．６キロとなった。いやー、ずいぶん大きい水準になってしまったものである。休養日明けなのに、１キロの増加とは、少し大きすぎる。休養日明けでは、０．１キロ増加、という日もあったのに。
　今朝は、起き抜けの排尿がほとんど無かったので、それが体重増加抑制できなかった一因と思われる。

　この体重の水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６４キロに届きかねないので、要注意だ。まあ、日中の推移は、低下傾向で行ってほしいものだが、どうなるだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。殊に基礎代謝量は１４９８Ｋｃａｌもあるのだから、これで、体重減に繋がってほしい。

体重　　　　　　６３．６ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．７　　　　　体年齢　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
全身骨格筋率 　　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　 　２５．１％
両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％