クール最終日、何と往復ジョギングでは、１．４ｋｇしか落ちず。入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
今日は、今クール最後のジョギングとなった。
開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６４．２キロだった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが無かったことと、午後からの便通がかなりあったため、体重増加が無かったものと思われる。まあ、６４キロ台でもそれほど大きくはならなくて、よかった。
今日はそれほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、なんと１．４キロしかなった。これは、何かおかしいのではないか！？と思われるほど、小さすぎる。往復ウォーキングした時のような減少幅である。終了後の汗のかき方等をみても、いつもとそれほど変わりなかったのに、どうして、こんなに減少幅が小さいのか！？ まあ、復路のジョギングは、確かに遅かったが、それにしても――何で！？である。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台にはならないので、そこで、いつもとは違う条件でやってみようと思い、湯温は４３度と１度上げ、その替わり、入浴時間は２０分間に短縮したところ、体重減は０．９キロだった。まあ、３５分間入浴というのはかなり負担感が大きいので、２０分間入浴で１キロくらい落ちればいいと思っていたが、やや足りずだったが、入浴で大きく落としても明日の朝へ向けて、それだけ大きく戻してしまうので、同じで結果になるのではないかとも思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロと、何とか、ギリギリ６１キロ台に収まった。まあ、クール最終日としては、少し寂しい結果だが、減量幅が小さければ、明日へ向けての増加幅も小さくなるのではないかと、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。上記したように、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さくなって、６３キロ台半ばになればいいがと思われる。
ジョギングの方は、往路は、時速９キロ台が出る区間もあったが、最終的には時速６キロ台に落ちてしまい、まあ、良くも悪くもないというところだ。
復路では、終始時速５キロ台半ばで、物足りないものとなってしまった。まあ、これが、今日の減量幅が小さい原因だったのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０６秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２１秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６４．２キロだった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが無かったことと、午後からの便通がかなりあったため、体重増加が無かったものと思われる。まあ、６４キロ台でもそれほど大きくはならなくて、よかった。
今日はそれほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、なんと１．４キロしかなった。これは、何かおかしいのではないか！？と思われるほど、小さすぎる。往復ウォーキングした時のような減少幅である。終了後の汗のかき方等をみても、いつもとそれほど変わりなかったのに、どうして、こんなに減少幅が小さいのか！？ まあ、復路のジョギングは、確かに遅かったが、それにしても――何で！？である。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台にはならないので、そこで、いつもとは違う条件でやってみようと思い、湯温は４３度と１度上げ、その替わり、入浴時間は２０分間に短縮したところ、体重減は０．９キロだった。まあ、３５分間入浴というのはかなり負担感が大きいので、２０分間入浴で１キロくらい落ちればいいと思っていたが、やや足りずだったが、入浴で大きく落としても明日の朝へ向けて、それだけ大きく戻してしまうので、同じで結果になるのではないかとも思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロと、何とか、ギリギリ６１キロ台に収まった。まあ、クール最終日としては、少し寂しい結果だが、減量幅が小さければ、明日へ向けての増加幅も小さくなるのではないかと、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。上記したように、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さくなって、６３キロ台半ばになればいいがと思われる。
ジョギングの方は、往路は、時速９キロ台が出る区間もあったが、最終的には時速６キロ台に落ちてしまい、まあ、良くも悪くもないというところだ。
復路では、終始時速５キロ台半ばで、物足りないものとなってしまった。まあ、これが、今日の減量幅が小さい原因だったのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０６秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２１秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、午前中、緑茶を１８０ｍｌほど飲んで、排尿は全く少なかったので、その分、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個とプチエクレ３個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているから当然だが、水準としては、悪いままだ。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個とプチエクレ３個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているから当然だが、水準としては、悪いままだ。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝から、６４ｋｇ台に、届いてしまう。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．０キロとなった。まあ、朝から６４キロとは、情けないものだ。だいたい、休養日明けで、１．３キロも増加するのが、まず、いただけない。
これで、今日ジョギングするとしても、開始前体重は、６４キロ以上だから、かなり厳しい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなる。体重が増えているので、当然だろう。ソ連死しても、水準としては、悪すぎる。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これで、今日ジョギングするとしても、開始前体重は、６４キロ以上だから、かなり厳しい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなる。体重が増えているので、当然だろう。ソ連死しても、水準としては、悪すぎる。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
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