開始前の体重増加が大きすぎて、ジョギング頑張るも、５９ｋｇ台にはならず

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは、休養日に当たるのだが、明日が日曜日で休養日にするので、今日休むと連続休養日になってしまうので、敢えて今日もジョギングすることにした。これは、「一日おき」のローテーションでは、定例化されるものだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、いくら増加するからと言っても、余りにも大きすぎる。昼食はパンだったが、コーンスープを２００ｍｌほど飲んでいるので、これが０．２キロほど余計に増加する要因だったとしても、０．８キロは大きすぎる。この原因は、とにもかくにも、午後からの便通が極めて少なかったからで、それにしても、これだけ増加するというのは、初めてだ。これで、開始前の体重は、余裕で６２キロ台前半・中盤かと思っていた予定が大幅に狂ってしまった。
　おまけに、今日は、昨日までと違って、天気は悪いので、往復ジョギングもそうとう頑張らねばならない。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もすこしあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで、何とか頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロあった。昨日のように、２．２キロには及ばなかったが、このコンディションで２．０キロなら十分だろう。
　そこで、入浴だが、開始前の体重が大きすぎたので、５９キロ台にするのは、少し無理だと思われたので、何とか少しでも大きく落としたいと、昨日までと同じ条件で、すなわち湯温４２度入浴時間は２５分間浸かったところ、０．８キロ落ちたので、まずまずというところだ。それでも、開始前の体重が、あれほど桁外れの増加をしていなければ、５９キロ台になっていたのに、残念だ。
　
　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロとなった。かえすがえすも、開始前の体重の大きすぎが残念だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台のどのあたりに収まるかに注目だ。昨日今日のように、１．８キロも増加すると、６２キロに近づいてしまうが、それでも、明日の朝は、何とか６１キロ台に収まってほしいものである。

　ジョギングの方は、今日はコンディションが悪く、二連続ジョギングの二日目だったが、気合いを入れて走ったので、往路では、時速９キロ台を出す区間は無かったものの、最終的には時速７キロ台で締められたので、まあまあではないか。
　復路でも、終始時速６キロ台は維持できたので、これも、まずまずだろう。
　二連続ジョギングとなったが、それほど疲労感は無く走れたのは、よかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２３．８％
　 両腕骨格筋率 　　３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分５４秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通過（時７．５９ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１８分４５秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の１０００ｍポイントを２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の　５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 最終結果 　　　　 　　　 　３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。まあ、午前中は、ミネラルウォーターを５０ｍｌほど飲んだのだが、排尿もそこそこあったので、体重は増えずに済んで、よかった。これで、開始前の体重が６２キロ台に収まる可能性は大きくなってきた。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種） で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなる。体重が小さくなっているので、仕方ないが、悪いというその水準が悪すぎる。

体重　　　　　　６２．０ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．１　　　　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　２０．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　　 体幹骨格筋率　 　２３．３％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．９％

予想外の１．８ｋｇ増加で、６１ｋｇ台には収まらず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、予想外の増加で、昨夜「朝の体重が６１キロ台を展望できる」と書いたが、全くあてが外れてしまった。やはり、計算したところ入浴で落とした分は「脂肪燃焼ゼロ」（汗をかいただけ）だったので、リバウンドが大きかったと言わざるを得ない。それにしても、これまでは、１．５キロが一番大きい増加幅だったので、せめて１．７キロ増で、６１．９キロで踏みとどまってほしかった。

　まあ、６２キロになってしまったものは、仕方ないので、今日は天気が悪くて寒いという天気予報だが、「一日おき」のローテーションでも、土曜日は連続休養日にならぬよう、ジョギングの日なので、何とか頑張りたい。

　それにしても、ジョギング翌朝は、体重以外の諸数値も、極端に悪くなるものだ。体脂肪率は２４％以上で、以前は１８％程度だったこともあったことを考えると、唖然とする。

体重　　　　　　６２．０ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　　　２２．１　　　　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮下脂肪率　２１．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．２％
全身骨格筋率 　　２９．０％　 　　 体幹骨格筋率　 　２２．６％
両腕骨格筋率　 　３６．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４６．４％