往復ジョギングの日、入浴で頑張らず、６２．１ｋｇ [健康]
今日は、今クール初日なので、往復ジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、昼食がパンでボリュームは比較的小さかったにもかかわらず、増加幅を抑制できなかったのは、午後から便通が少なかったためだ。やはり、新陳代謝が活発にならないと体重減は難しい。
今日は、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１５の日に１．７キロ減というのは、少し物足りない。
そこで入浴だが、従来なら、ジョギングで落とせなかった分、長時間浴で落とすのだが、今日は、「入浴は気持ちよく切り上げよう」という気分が強く、３５分間も「苦行」する気にはならなかったので、湯温は４３度だが入浴時間は１０分間で済ませたところ、０．５キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。まあ、入浴であまり落とさないという「実験」をしてみたわけだが、これが、明日の朝へどう影響するかによって、今後の「入浴戦略」が違ってくる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半に収まるかどうか、というあたりに注目だ。
往復ジョギング翌朝に、６３キロ台後半を想定しなければならないというのは、少し、寂しい限りだ。
ジョギングの方は、休養日明けになるが、好くも悪くもないというところか、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったのは、いまいちというところだ。
復路では、終始時速６キロ台中盤以降を維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分２４秒で到着（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、昼食がパンでボリュームは比較的小さかったにもかかわらず、増加幅を抑制できなかったのは、午後から便通が少なかったためだ。やはり、新陳代謝が活発にならないと体重減は難しい。
今日は、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。気温１５の日に１．７キロ減というのは、少し物足りない。
そこで入浴だが、従来なら、ジョギングで落とせなかった分、長時間浴で落とすのだが、今日は、「入浴は気持ちよく切り上げよう」という気分が強く、３５分間も「苦行」する気にはならなかったので、湯温は４３度だが入浴時間は１０分間で済ませたところ、０．５キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。まあ、入浴であまり落とさないという「実験」をしてみたわけだが、これが、明日の朝へどう影響するかによって、今後の「入浴戦略」が違ってくる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台後半に収まるかどうか、というあたりに注目だ。
往復ジョギング翌朝に、６３キロ台後半を想定しなければならないというのは、少し、寂しい限りだ。
ジョギングの方は、休養日明けになるが、好くも悪くもないというところか、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったのは、いまいちというところだ。
復路では、終始時速６キロ台中盤以降を維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分２４秒で到着（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．２ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．６キロとなった。これは、午前中にバナナ１本を食べたが、便通も少しあったので、それで、体重は落ちたのだと思われる。もし、バナナを食べていなければ、もう少し落ちていたかもしれず、少し残念だが、仕方ない。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べているので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、予断は許されない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。これは、体重が大幅に大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べているので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、予断は許されない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。これは、体重が大幅に大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
何と前日よりの増加幅が、１．５ｋｇもあって、６３．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、休養日明けとしては、予想外の増加幅で、これだけ大きくなってしまったら、開始前の体重は、またしても、前クールと同じ、６４キロ台になりかねない。普通、休養日明けの増加幅は１キロ未満なのだが、それより０．５キロ以上も大きくなっている。
今日の日中の推移は、何としても、低下傾向でいってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。これだけ体重が大きく増加していれば、当然だろう。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今日の日中の推移は、何としても、低下傾向でいってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。これだけ体重が大きく増加していれば、当然だろう。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
定例休養日、昼食前より大きく増加してしまい、入浴後の体重は６２．３ｋｇに落ち着く [健康]
今日は日曜日で、定例休養日なので、そのまま休んだ。まあ、昨日まで３連続ジョギングしているので、心置きなく休めた。天気予報によると、明日は天気は好さそうなので、気がかりは無くなった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６３．５キロとなった。やはり、昼食後に予想していた通り、大きく増加してしまったが、午後からの便通が少なかったのが痛い。せっかく、朝方は低い水準できていたのに、これで、元に戻ってしまった。
そこで入浴では、ここは何とか大きく落とさないといけないと思い、湯温は４３度にしたが、入浴時間は何とか３５分間まで我慢したが、体重減は、１．２キロに止まった。
まあ、これで、入浴後の体重は、６２．３キロと、明日の朝へ向けては、増加幅次第では、６２キロ台もあるかな、という辺りまでには落とせた。まあ、明日の開始前の体重は、前クールよりは小さくなるのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６え．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．０ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６３．５キロとなった。やはり、昼食後に予想していた通り、大きく増加してしまったが、午後からの便通が少なかったのが痛い。せっかく、朝方は低い水準できていたのに、これで、元に戻ってしまった。
そこで入浴では、ここは何とか大きく落とさないといけないと思い、湯温は４３度にしたが、入浴時間は何とか３５分間まで我慢したが、体重減は、１．２キロに止まった。
まあ、これで、入浴後の体重は、６２．３キロと、明日の朝へ向けては、増加幅次第では、６２キロ台もあるかな、という辺りまでには落とせた。まあ、明日の開始前の体重は、前クールよりは小さくなるのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６え．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．０ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、微妙に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、午前中にミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだし、排尿・便通はごく僅かしかなかったので、０．１キロ程度増加するのは仕方ないだろう。
昼食は、即席麺（エースコックの「スーパーカップ・鶏ガラしょうゆ味）」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキを２個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通で、どの程度抑制できるかで、夕方の体重は決まってくるだろう。まあ、久しぶりの６２キロ台も期待したいところだが、それは少し無理であろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、微妙に悪くなっているが、体内年齢だけは、１歳好くなっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
昼食は、即席麺（エースコックの「スーパーカップ・鶏ガラしょうゆ味）」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキを２個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、午後からの便通で、どの程度抑制できるかで、夕方の体重は決まってくるだろう。まあ、久しぶりの６２キロ台も期待したいところだが、それは少し無理であろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、微妙に悪くなっているが、体内年齢だけは、１歳好くなっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
前日よりの増加幅が、１．５ｋｇで、６２．５ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６２．５キロとなった。昨夜の予測では、「１．８キロ前後の増加で、６２キロ台の後半のどの辺りか」としていたが、その増加幅の小さい方が出て、６２キロ台半ばでに収まった。
まあ、小さく出る分にはできるだけ小さい方がいいので、これは、よかった。ただし、一昨日昨日は１．４キロ増だったが、それより０．１キロ大きくなったのは、昨日の減量幅が、一昨日より０．２キロ大きかったためかもしれない。やはり、大きく落とすとそれだけ増加幅も大きくなるので、入浴であまり大きく落とすのは、意味が少ないかもしれないことを裏付けているようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは微妙に好くなっている。ほとんど変わりないが、水準としては高めで推移しているので、こちらの数字を改善するのも、今現在の課題だ。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
まあ、小さく出る分にはできるだけ小さい方がいいので、これは、よかった。ただし、一昨日昨日は１．４キロ増だったが、それより０．１キロ大きくなったのは、昨日の減量幅が、一昨日より０．２キロ大きかったためかもしれない。やはり、大きく落とすとそれだけ増加幅も大きくなるので、入浴であまり大きく落とすのは、意味が少ないかもしれないことを裏付けているようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは微妙に好くなっている。ほとんど変わりないが、水準としては高めで推移しているので、こちらの数字を改善するのも、今現在の課題だ。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
風の弱い日、往復ジョギングでは１．６ｋｇしか落ちず、ギリギリ６０ｋｇ台にはならず [健康]
今日は、今クール最終日、往復ジョギングで締めたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、昼食はパンだったが、午後からの便通もあまり無かったので、増加幅を抑制することができなかった。
今日は風がほとんど無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風もほとんどなかった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、３連続ジョギングの三日目で、少し疲労もあった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば、６０キロ台も見えていた終了後の体重ではあったが、どうも長時間浴をする元気が出なくて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロで、まあまあというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。入浴でもう少し頑張れば６０キロ台にも落ちであろうが、まあ、今クール最終日で、クール最低の水準まで落ちたのだから、まずまずであろう。このところ、高目の体重が続いいてきていたので、来クールは更に落としていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は３連続ジョギングの三日目ということで、少し疲労もあったのか、それほど調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、いまひとつ、というところだ。
復路では、今日が最終日だということで、残る力を振り絞って、何とか、終始時速６キロ台半ばを維持できたので、復路としては、まずまずというところだろう。
３連続ジョギングというのは、最近では少しきつくなってきて、いま一つ頑張りが効かなかったが、もう少し頑張っていれば、６０キロ台にも落ちたであろうに、残念ではあった。（入浴で頑張って６０キロ台に落とすよりも、ジョギング終了後に６０キロ台が確実に見えるくらいの方がいい）。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５１秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、昼食はパンだったが、午後からの便通もあまり無かったので、増加幅を抑制することができなかった。
今日は風がほとんど無いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風もほとんどなかった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、３連続ジョギングの三日目で、少し疲労もあった。
そこで入浴だが、かなり頑張れば、６０キロ台も見えていた終了後の体重ではあったが、どうも長時間浴をする元気が出なくて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロで、まあまあというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。入浴でもう少し頑張れば６０キロ台にも落ちであろうが、まあ、今クール最終日で、クール最低の水準まで落ちたのだから、まずまずであろう。このところ、高目の体重が続いいてきていたので、来クールは更に落としていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、最近ではいつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は３連続ジョギングの三日目ということで、少し疲労もあったのか、それほど調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、いまひとつ、というところだ。
復路では、今日が最終日だということで、残る力を振り絞って、何とか、終始時速６キロ台半ばを維持できたので、復路としては、まずまずというところだろう。
３連続ジョギングというのは、最近では少しきつくなってきて、いま一つ頑張りが効かなかったが、もう少し頑張っていれば、６０キロ台にも落ちたであろうに、残念ではあった。（入浴で頑張って６０キロ台に落とすよりも、ジョギング終了後に６０キロ台が確実に見えるくらいの方がいい）。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分５１秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分０３秒で到着（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで落ちたのだと思われる。まあ、ギリギリだが、６２キロ台にまで落ちてきたことになる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、増加幅が大きくなりかねない。まあ、６３キロ台前半に収まって、ジョギングへの負担を減らしてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、耐重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、増加幅が大きくなりかねない。まあ、６３キロ台前半に収まって、ジョギングへの負担を減らしてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、耐重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日よりの増加幅が、１．４ｋｇで、６３．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．０キロとなった。昨夜予想しておいたときには、「減量幅が一昨日より小さいので、増加幅も小さくなるかどうか」だとしておいてが、やはり、０．２キロ小さくなっている。これで、入浴ではあまり落とさなくてもよいのではないか、という傾向も出てくる。
まあ、今日もクール最終日ということで、３連続になるが、往復ジョギングすることにしているので、開始前の体重は、昨日より小さくなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然か。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
まあ、今日もクール最終日ということで、３連続になるが、往復ジョギングすることにしているので、開始前の体重は、昨日より小さくなってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然か。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
寒風に阻まれ、往復ジョギングでは１．４ｋｇしか落ちず、入浴後の体重は６１．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、体重水準を落としたいので、連続となるが、往復ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食は「特製ロースかつ弁当」で、ボリュームは大きくも小さくもないといところで、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、まあ、それなりの増加幅になってしまったというところだ。ただ、６４キロを切ったのは、意味があろう。
今日は、天気は昨日より好いが、風が少し強いので走りにくそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりは１度高いが、風が少しあって（風速４ｍ／ｓ）、これが冷たい風で、復路に向かい風となって、ジョギングはいいところなく、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。昨日に比べたら、０．５キロも小さい。
そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分を落とすべきではあったのだが、ジョギングで調子悪かったので、入浴でも長時間浴をヤル気が無くなってしまい、入浴後に昨日程度であればいいやということで、湯温は４３度にしたが入浴時間は２０分間しか我慢できず、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６１．６キロと、昨日の入浴後の体重と同じになった。まあ、入浴で長時間浴ができず、０．８キロ落ちて昨日の入浴後と同じになったというのは、出て計測してみないと分からなかったことなので、冷や冷やものの「ばくち」だったのだが、まあ、運好く、６１．６キロになってくれたというところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうか、に注目だ。まあ、昨日との違いは、今日の減量幅が小さかったので、増加幅も小さくなるかどうか、という点だ。
ジョギングの方は、連続ジョギング二日目ということで、少し疲労もあったのか、調子は悪く、風もあったので、往路はまだ逆風ではなかったものの、時速９キロが出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台前半まで落ちてしまい、散々だった。
復路では、冷たい向かい風となり、ペースは落ちてしまい、終始時速５キロ台半ばで、これも、よくなかった。
まあ、これから、本格的な寒い冬になっていくので、これにどう対処するかは、課題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食は「特製ロースかつ弁当」で、ボリュームは大きくも小さくもないといところで、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、まあ、それなりの増加幅になってしまったというところだ。ただ、６４キロを切ったのは、意味があろう。
今日は、天気は昨日より好いが、風が少し強いので走りにくそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりは１度高いが、風が少しあって（風速４ｍ／ｓ）、これが冷たい風で、復路に向かい風となって、ジョギングはいいところなく、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。昨日に比べたら、０．５キロも小さい。
そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分を落とすべきではあったのだが、ジョギングで調子悪かったので、入浴でも長時間浴をヤル気が無くなってしまい、入浴後に昨日程度であればいいやということで、湯温は４３度にしたが入浴時間は２０分間しか我慢できず、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６１．６キロと、昨日の入浴後の体重と同じになった。まあ、入浴で長時間浴ができず、０．８キロ落ちて昨日の入浴後と同じになったというのは、出て計測してみないと分からなかったことなので、冷や冷やものの「ばくち」だったのだが、まあ、運好く、６１．６キロになってくれたというところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうか、に注目だ。まあ、昨日との違いは、今日の減量幅が小さかったので、増加幅も小さくなるかどうか、という点だ。
ジョギングの方は、連続ジョギング二日目ということで、少し疲労もあったのか、調子は悪く、風もあったので、往路はまだ逆風ではなかったものの、時速９キロが出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台前半まで落ちてしまい、散々だった。
復路では、冷たい向かい風となり、ペースは落ちてしまい、終始時速５キロ台半ばで、これも、よくなかった。
まあ、これから、本格的な寒い冬になっていくので、これにどう対処するかは、課題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分１２秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
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